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not sure if srs..

du willst mir erzählen das du keine 2 min zeit hast, deinen Shake zu machen?

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Originally Posted by Baron Samedi not sure if srs.. du willst mir erzählen das du keine 2 min zeit hast, deinen Shake zu machen?

Nicht immer bro :D

Vorm Training ein Eiweiß Shake (Myprotein Whey) meist ca.25g auf 250ml Wasser.
Nach dem Training das gleiche nochmal.

Sollte das reichen?
Oder lieber jeden Tag die Shakes zu sich nehmen?

Außerdem hab ich noch Creatin hier rumliegen,aber weiß nicht wie ich das nehmen soll:/
Tipps?

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Originally Posted by Chocolate&Caramel Vorm Training ein Eiweiß Shake (Myprotein Whey) meist ca.25g auf 250ml Wasser. Nach dem Training das gleiche nochmal. Sollte das reichen? Oder lieber jeden Tag die Shakes zu sich nehmen? Außerdem hab ich noch Creatin hier rumliegen,aber weiß nicht wie ich das nehmen soll:/ Tipps?

Creatin einfach jeden morgen 5g ( ca. ein Teelöffel? ) auf nüchternen Magen am besten in Traubensaft soweit ich weiß. Nehm aber selber einfach Apfelsaft und hab auch schon gute Erfolge, oder einfach Wasser mit was Dextrose sollte bestimmt auch gehen ^^


Whey Shake würd ich persönlich nur nach dem Training und sonst gucken, dass du deinen Eiweißbedarf durch normale Nahrung deckst ;)

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Originally Posted by .Crowd Musste wer wegen dem Training schon mal kotzen wenn wir grad darüber reden? :D

Nach ner schweren Beinübung war mein Kreislauf auch schon öfters so im Arsch, dass mir ziemlich schlecht geworden ist und ich erstmal an die frische Luft musste :D
Kotzen wäre mir im Studio aber auch irgendwie ends peinlich ^^

Ich fänds hammer. Die olle hat nem Mann Hyperextensions vollkommen falsch beigebracht und seitdem provozier ich sie immer ein wenig. Wenn sie meine Kotze aufwischen müsste wärs cool. Außerdem sehen dann die anderen was intensives Training ist

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Originally Posted by Everbeen Creatin einfach jeden morgen 5g ( ca. ein Teelöffel? ) auf nüchternen Magen am besten in Traubensaft soweit ich weiß. Nehm aber selber einfach Apfelsaft und hab auch schon gute Erfolge, oder einfach Wasser mit was Dextrose sollte bestimmt auch gehen ^^ Whey Shake würd ich persönlich nur nach dem Training und sonst gucken, dass du deinen Eiweißbedarf durch normale Nahrung deckst ;) Nach ner schweren Beinübung war mein Kreislauf auch schon öfters so im Arsch, dass mir ziemlich schlecht geworden ist und ich erstmal an die frische Luft musste :D Kotzen wäre mir im Studio aber auch irgendwie ends peinlich ^^

Kann ich das Creatin auch einfach in den Shake reinhauen?^^

Ja, kannst du

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Originally Posted by .Crowd Ich fänds hammer. Die olle hat nem Mann Hyperextensions vollkommen falsch beigebracht und seitdem provozier ich sie immer ein wenig. Wenn sie meine Kotze aufwischen müsste wärs cool. Außerdem sehen dann die anderen was intensives Training ist

Da ist nur die Frage wer das dann wegwischen dürfte :D

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Originally Posted by Chocolate&Caramel Vorm Training ein Eiweiß Shake (Myprotein Whey) meist ca.25g auf 250ml Wasser. Nach dem Training das gleiche nochmal. Stimmt, vor und nach dem Training immer EIWEIß SHAKES ballern sonst verliert ihr instant eure GAINNZZZZZZZ Sollte das reichen? Oder lieber jeden Tag die Shakes zu sich nehmen? Außerdem hab ich noch Creatin hier rumliegen,aber weiß nicht wie ich das nehmen soll:/ Tipps? Genau, Sachen Kaufen aber nicht wissen WOFÜR und WIE man es dosiert .

Broscince , btw 5g Monohydrat jeden Morgen oder nach dem Training reicht

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Originally Posted by .Crowd Musste wer wegen dem Training schon mal kotzen wenn wir grad darüber reden? :D

Meine irgendwo gelesen zu haben das man niemals vom training an sich kotzen könnte. Höhstens wenn die ernährung an den tag crap war.

Glaub ich eher nicht so.
Gibt genug Vids von Powerliftern die die letzten 20 Mahlzeiten auskotzen und YouTuber wie dieser Julian Zietlow hatte das auch (nach seiner Aussage zumindest :D)

Na 2 Jahren Split training,wollte ich mal was anderes Probieren nur die Grundübungen zu trainieren 3Tage die Woche ist das Effektiv??.D.h. Bankdrücken/Kreuzheben/Kniebeuge.
Weil die Kraft3kämpfer trainieren nichts anderes!?

Hab vorher auch schon die Grundübungen drin gehabt. :D

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Originally Posted by elgarnelo Na 2 Jahren Split training,wollte ich mal was anderes Probieren nur die Grundübungen zu trainieren 3Tage die Woche ist das Effektiv??.D.h. Bankdrücken/Kreuzheben/Kniebeuge. Weil die Kraft3kämpfer trainieren nichts anderes!? Hab vorher auch schon die Grundübungen drin gehabt. :D

Ja aber wo ist Rudern/Klimmzug?

Kannst auf jeden Fall mal den WKM Plan ausprobieren und schauen was passiert.

Kraft 3 Kämpfer und Powerlifter trainieren aber nicht auf Hypertrophie sondern auf Kraftzuwachs. Wenn Muskelzuwachs dein Ziel ist, würde ich nicht nach einem Powerlifter trainieren.

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Originally Posted by elgarnelo Na 2 Jahren Split training,wollte ich mal was anderes Probieren nur die Grundübungen zu trainieren 3Tage die Woche ist das Effektiv??.D.h. Bankdrücken/Kreuzheben/Kniebeuge. Weil die Kraft3kämpfer trainieren nichts anderes!? Hab vorher auch schon die Grundübungen drin gehabt. :D

?????

Dir ist schon klar das auch Split TP's Grundübungen enthalten wie BD , KB , KH und Klimmies ?

Und wieso wieder auf ein niedrigeres Volumen wechseln ? Welchen Split hast du denn bitteschön die letzen 2 Jahre gemacht?

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Originally Posted by Heisenberg37 Ja aber wo ist Rudern/Klimmzug? Kannst auf jeden Fall mal den WKM Plan ausprobieren und schauen was passiert. Kraft 3 Kämpfer und Powerlifter trainieren aber nicht auf Hypertrophie sondern auf Kraftzuwachs. Wenn Muskelzuwachs dein Ziel ist, würde ich nicht nach einem Powerlifter trainieren.

:pimp:

Du weißt schon Kraft != Muskelmasse, oder?

Elgarnelo: Wenn du dich nur auf kreuzheben, bankdrücken und Kniebeugen fixieren willst, mach das Starting Strengh Programm.