Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

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Originally Posted by DKIN Kraftwerte? 3er Split macht 3x die Woche wenig Sinn, außer dein Ziel ist ein bisschen rumzupumpen.

Intensität ist doch viel höher? ^^
Ja ich geh 3-4x die Woche weil jeden 2. Tag
Kraftwerte naja nichts nennenswertes.
Ich weiß jetzt kommen wieder alle das ich keine Ahnung habe usw aber war net regelmäßig durch einer Verletzung und alles.

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Originally Posted by .Monstii Intensität ist doch viel höher? ^^ Ja ich geh 3-4x die Woche weil jeden 2. Tag Kraftwerte naja nichts nennenswertes. Ich weiß jetzt kommen wieder alle das ich keine Ahnung habe usw aber war net regelmäßig durch einer Verletzung und alles.

Bullshit. Mach deinen Gk rum und hör auf weniger Rumzuhampeln, dann klappt's auch mit der Kraft

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Originally Posted by Baron Samedi Bullshit. Mach deinen Gk rum und hör auf weniger Rumzuhampeln, dann klappt's auch mit der Kraft

Ich hatte den GK doch lange genug gemacht.
Bin dann auf 2er umgestiegen.
Ich kann eigentlich nicht meckern seitdem ich wieder regelmäßig gehe steiger ich mich auch nur gefällt mir net.
Fand da GK besser oder früher 3er

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Originally Posted by .Monstii Ich hatte den GK doch lange genug gemacht. Bin dann auf 2er umgestiegen. Ich kann eigentlich nicht meckern seitdem ich wieder regelmäßig gehe steiger ich mich auch nur gefällt mir net. Fand da GK besser oder früher 3er

Du sagst du hast den GK lange genug gemacht, aber gleichzeitig hast du keine nennenswerten Kraftwerte vorzuweisen? Merkst du was?
Bei einem Gk solltest du dich regelmäßig steigern können. Ich weiß ja nicht wie lange du schon trainierst, aber du hast ja wie du selber sagst im Moment nichts dolles vorzuweisen.
Du kannst auch gerne einen 3er-Split machen, dir wird hier nur gesagt was für dich momentan am besten ist. Bringt aber nichts wenn du 2 Wochen einen Gkp machst und dann die Lust verlierst.

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Originally Posted by DKIN Du sagst du hast den GK lange genug gemacht, aber gleichzeitig hast du keine nennenswerten Kraftwerte vorzuweisen? Merkst du was? Bei einem Gk solltest du dich regelmäßig steigern können. Ich weiß ja nicht wie lange du schon trainierst, aber du hast ja wie du selber sagst im Moment nichts dolles vorzuweisen. Du kannst auch gerne einen 3er-Split machen, dir wird hier nur gesagt was für dich momentan am besten ist. Bringt aber nichts wenn du 2 Wochen einen Gkp machst und dann die Lust verlierst.

Ich hab ihn paar Monate gemacht mich verletzt und alles.
War etwas länger net trainieren.
BD 60
KH 80
KB 80
Ungefähre Werte
Klar Kraftmäßig bin ich net so wirklich bombe geht aufjedenfall besser

Will Beine + Rücken aufjedenfall net mehr am gleichen Tag weil bin nach Rücken,Bizeps schon kaputt und für Beine fehlt die Kraft.

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Originally Posted by .Monstii Ich hab ihn paar Monate gemacht mich verletzt und alles. War etwas länger net trainieren. BD 60 KH 80 KB 80 Ungefähre Werte Klar Kraftmäßig bin ich net so wirklich bombe geht aufjedenfall besser Will Beine + Rücken aufjedenfall net mehr am gleichen Tag weil bin nach Rücken,Bizeps schon kaputt und für Beine fehlt die Kraft.

Sieht doch ganz ok aus, ich finde, man sollte machen was einem am meisten Spass macht, so wird man auch am erfolgreichsten.

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Originally Posted by Jason Ulrich Sieht doch ganz ok aus, ich finde, man sollte machen was einem am meisten Spass macht, so wird man auch am erfolgreichsten.

Ja aber ich trainiere eigentlich schon viel zu lange für so low Werte ^^ weiß selber aber bin selbst schuld wenn man 3 Monate geht dann wieder paar Wochen nicht.
Hab kurz vor Weihnachten mit 2er angefangen und aber erst jetzt mitte januar weiter gemacht wegen Verletzung.
Aufteilung:
Rücken,Bizeps,Beine
Brust,Schulter,Trizeps

machn 2er weiter..

trainiere seit ca nun 4 Monaten mit nem Push/Pull und konnte inmens kraft aufbauen.

von 80kg Deadlift auf 6x135kg, von 80kg Squat auf 6x100kg squat

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Originally Posted by Jason Ulrich Sieht doch ganz ok aus, ich finde, man sollte machen was einem am meisten Spass macht, so wird man auch am erfolgreichsten.

Seh ich ähnlich. Wenn man sich mit nem GK oder 2er nicht anfreunden kann, dann bringt es auch nichts. Wäre halt besser nen GK durchzuziehen.

Mal ganz nebenbei, erfahrungsgemäß ist eh in den meisten Fällen die Ernährung der ausschlaggebende Faktor. Leute denken immer ewig darüber nach wie sie denn trainieren sollen, aber vernachlässigen die Ernährung dabei.
Für mich persönlich ist es auch viel schwieriger mich gut zu ernähren und dabei noch auf meine Kalorienanzahl zu kommen, als 3-4x die Woche ins Gym zu gehen. Das ist eher Genuss.

Pack einfach mehr Gewicht rauf. Ich hab beim BD immer nur mit einem gewissen Gewicht 8 reps geschafft, konnte dann aber 6 reps mit 10kg mehr. Mach einfach immer 1,25 mehr rauf (beim BD geht die methode allerdings nicht so gut wie beim KH & KB)

Merk dir einfach als Faustregel: Ab 100kg Trainingsgewicht bist du kein Anfanger mehr. Dann kannste bspw In 10 Tagen 6x zum Training mit nem 3er Split

Wie viel rudert ihr mit der LH ( Vorgebeugtes Rudern)? Würde mich mal interessieren.

70kg 8x im Untergriff

Habs aber lange rausgenommen, nach schweres Kreuzhebens gehts mir zu sehr aufm unteren Rücken, ansonsten Top übung

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Originally Posted by Baron Samedi 70kg 8x im Untergriff Habs aber lange rausgenommen, nach schweres Kreuzhebens gehts mir zu sehr aufm unteren Rücken, ansonsten Top übung

Kommt es mir nur so vor oder kann man sich beim LH rudern nur sehr langsam steigern? Mir ist aufgefallen, dass die Meisten mit einem guten Körper selber "nur" 70-85 KG rudern und das bei mehreren Trainingsjahren, wenn man sich das mal im Internet anschaut.

Naja beim Rudern ist es halt so das wenn man zuviel Load nimmt man nichtmehr den vollen Stretch vom Lat abgebekommt ergo du ziehst nicht mehr aus dem Rücken und arbeitest dann zuviel mit den Armen. Das will man ja eig. garnicht.

Ich hab das problem mit meinen Händen :D egal ob Handschuhe oder ohne mir rutschen die kack hanteln gerne mal aus der Hand.
Ist bei Rudern richtig kacke