Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

Hats aber ^^ mal schauen, nächstes Training steiger ich auf 95 im ersten Satz, mal sehen wie oft das geht, denke 4x ist das locker drin

No hate aber warum gürtel?

könnt auch ohne beugen.

fühlt sich aber mmn sicherer an, dient mir als mentale unterstützung, dies das

srs

Push/Pull/Beine so ok?
Achja wie soll ich aufteilung machen in der Woche. Wie oft ist egal könnte auch 7x die Woche xd

Pull:
Klimmzüge 3x so viele wie ich schaffe
LH-Rudern 4x 6-8
Kreuzheben 4x6
Butterfly Reverse oder seitheben vorgebeugt 3x6-8
Bizepscurls 3x 8-10

Push:
Bankdrücken 4x 6
KH Bankdrücken Schräg 4x6
Kabelzug über Kreuz von oben 3x6-8
Millitary Press 3x6-8
Skull Crushers 3x 8-10

Beine:
Kniebeugen 4x6
Beinbeuger 3x6-8
Beinstecker 3x6-8
Beinpresse 3x8-10

Wäre das ein guter Plan oder Müll fals Müll irgendwelche Verbesserung? :D

beim pull kreuzheben als erstes, dann klimmis, und dann das rudern.

rudern und kreuzheben nacheinander ist nicht sehr schlau

bei push würd ich noch seitenheben mit reinwerfen und die skull crushers gg dips austauschen.

Beine sollten so passen, vllt noch Waden

Quote:

Originally Posted by Baron Samedi könnt auch ohne beugen. fühlt sich aber mmn sicherer an, dient mir als mentale unterstützung, dies das srs

Jo kenn ich, unter 90% 1RM imo aber kontraproduktiv.

wieso?

wenn man durchgehend bei nem leistungstand von 80-90 RM trainiert, passt das doch.

Quote:

Originally Posted by Baron Samedi beim pull kreuzheben als erstes, dann klimmis, und dann das rudern. rudern und kreuzheben nacheinander ist nicht sehr schlau bei push würd ich noch seitenheben mit reinwerfen und die skull crushers gg dips austauschen. Beine sollten so passen, vllt noch Waden

Ja kann ich so machen alles.
Ich probier es mal morgen so aus.
Fange an mit Push oder lieber Pull?
Soll ich:

Mo:Push
Di:Pull
Mi:Beine
Do:Pause
Fr:Push
Sa:Pull
So:Beine
machen oder anders?

Ka kenne mich mit der Frequenz bei nem 3er Split nicht so gut aus.

Ich gestalte meine Frequenz so (Push/Pull):

Push/Pull/OFF/Push/Pull/OFF/OFF/ Zyklus von neu.

Wieso willst überhaupt nen 3er anfangen?

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Originally Posted by Baron Samedi Ka kenne mich mit der Frequenz bei nem 3er Split nicht so gut aus. Ich gestalte meine Frequenz so (Push/Pull): Push/Pull/OFF/Push/Pull/OFF/OFF/ Zyklus von neu. Wieso willst überhaupt nen 3er anfangen?

Wusste nicht wie ich 2er aufteilen soll deshalb Push/Pull/Beine :D
Weiß eigentlich selber nicht genau aber mir geht Ganzkörper langsam auf die nerven und die Regeneration reicht nicht mehr aus.
Hab meistens 2-3 Tage Muskelkater weil hab alle Grundübungen drin + Iso Übungen im GK.
Und wollte mal was neues ausprobieren

Dann probier nen 2er Split, 4x die Woche.

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Originally Posted by Baron Samedi Dann probier nen 2er Split, 4x die Woche.

Was für ne Aufteilung?
Hatte mal ober/unterkörper aber das gefällt mir nicht.

Probier halt mal Push/Pull oder Torso/Ex

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Originally Posted by Baron Samedi Probier halt mal Push/Pull oder Torso/Ex

Also Beine eigentlich nur aufteilen in push und pull :D dann wäre ja aus 3er direkt ein 2er gemacht.

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Originally Posted by lalallaxD Habt ihr das nicht? Besser als nix :* [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

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Originally Posted by .Crowd Hyperextensions sucken aber :( Naja - mal sehen wie es Samstag mit den normalen Deadlifts ist

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