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Ich habe keine Schrägbank. und ne Klimmzugstange haben wir im Trainingsraum auch nicht.

Squats? =Kniebeugen?

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Um Muskelmasse aufzubauen braucht man ein Kcal +.. Hau dir 3k Kalorien rein, viel Eiweiß & Carbs und GESUNDE Fette dann sollte es laufen. Und du hasst Kniebeugen? Eine der Übungen mit dem meisten Nutzen mein Freund

Robin ...

denkst du es bringt was wenn ich einfach 10 döner am tag esse oder so

und sollte man davor oder danach essen <.<

danke schonmal

Ja Squats sind Kniebeugen!
Dann halt schweres Latziehen statt Klimmis.
Edit: Dann mach halt KH und LH BD hauptsachen du machst etwas mehr und etwas verschiedenes. Eine Übung erscheint mir persönlich doch zu wenig.

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Originally Posted by MrMuffin Robin ... denkst du es bringt was wenn ich einfach 10 döner am tag esse oder so und sollte man davor oder danach essen <.< danke schonmal

Nein.. Döner hat viel ungesundes Fett, da das Fleisch meistens nur noch aus Fabriken kommt und nicht selber gemacht wird.

Nüsse und Kerne haben gesunde Fette und ordentlich Kcal + Proteine
Ansonsten halt das übliche: Gemüse, Fisch, Fleisch, Haferflocken, Müsli, Quark


Also vor dem Trainig sollte man natürlich auch etwas essen, aber nicht soviel das man komplett voll ist und dann nicht mehr richtig trainieren kann. Danach darfst du richtig reinhauen!

gehört das fett bei hühnchenfleisch zu den gesunden fetten?

Robin den Tp was du mir geschrieben hast ist doch genu gleich wie meiner, nur das noch KH Bankdrücken kommt(?)

Und warum nur so wenig Bizeps bzw Oberarm, oder ist der Oberarm schon bei KH und Bankdrücken am Trainieren?

Latziehen und Rudern geht auf den Bizeps und die 2 Bankdrück-Varianten auf den Trizeps. Wenn du als Anfänger noch 100 Iso-Übungen dazu machst bist du schnell im Übertraining, glaub mir, hab den Fehler selber gemacht am Anfang.



Bin mal Schlafen, für heute. Wer was wissen will kann mir eine PN schreiben, weiß nicht ob ich alles hier lesen werde.







Das Fett bei normalen Hühnchen gebraten in Magarine ist gesund, ja. Aber das Fett der Friteuse am Chicken Burger z.B. ist nicht gerade das Beste.

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Originally Posted by .Robin™ Latziehen und Rudern geht auf den Bizeps und die 2 Bankdrück-Varianten auf den Trizeps. Wenn du als Anfänger noch 100 Iso-Übungen dazu machst bist du schnell im Übertraining, glaub mir, hab den Fehler selber gemacht am Anfang. Bin mal Schlafen, für heute. Wer was wissen will kann mir eine PN schreiben, weiß nicht ob ich alles hier lesen werde. Das Fett bei normalen Hühnchen gebraten in Magarine ist gesund, ja. Aber das Fett der Friteuse am Chicken Burger z.B. ist nicht gerade das Beste.

Ich schmeiß die Hühnchen in den Ofen und ess die dann ohne Ketchup/Brot und mit Gemüse..

Ist das gut wenn man definieren will?

Bin leider ziemlich klein und unmuskolös :(

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Originally Posted by Peda987 Bin leider ziemlich klein und unmuskolös :(

dann ess sehr viel gesunde sachen und geh hart trainieren, aber ohne anabolika sonst steht der peter nicht mehr ;)

Naja vielleicht liegt das auch an meinen Eltern und so ^^
Und 1.70 ist find ich klein oder?

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Originally Posted by Peda987 Naja vielleicht liegt das auch an meinen Eltern und so ^^ Und 1.70 ist find ich klein oder?

Kommt halt auf dein Alter an..

Also bis 16 ist das schon ok

Gut ^^
bin 16 xD

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Originally Posted by Peda987 Naja vielleicht liegt das auch an meinen Eltern und so ^^ Und 1.70 ist find ich klein oder?

Mach dir nichts drauß :D
bin noch etwas kleiner als du und gehe trotzdem trainieren :P

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Originally Posted by .Monstii Mach dir nichts drauß :D bin noch etwas kleiner als du und gehe trotzdem trainieren :P

Und ich dachte immer ich wäre klein ._. Bin 1.71 mit 14, nicht der grösste aber anscheibend auch nicht so klein : b

Hab mir grad nen Abend shake gemacht.

MQ, Haferflocken, Leinsamen, bisschen SOnnenblumenkerne, Banane, bisschen Honig und Kokosraspeln.

was sagt ihr dazu? :D