Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

ins gesamt seit 18 monaten, aber das erste jahr war eigentlich für die katz, alles was man falschen machen konnte hab ich falsch gemacht

mach mal nen 2er split

2er heißt ja dass ich 2x die woche trainieren soll ? wenn ja, dann kann ich das nicht. das ist mir zu wenig

in 2 einheiten ganzen körper
den 2mal
= 4 mal gym pro woche

macht es so einen großen unterschied wenn ich an 4 tagen den ganzen körper durchab oder an 3. kommt doch das selbe raus

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Originally Posted by Tömaaaa macht es so einen großen unterschied wenn ich an 4 tagen den ganzen körper durchab oder an 3. kommt doch das selbe raus

du hast es falsch verstanden. in 2 einheiten den ganzen körper durch, nicht in 4.

Also 2x in der Woche hast du deinen ganzen Körper durch

achsoo. & wie sollte das aussehen.
mo:
bizeps trizeps brust
trizeps / brust 4 übungen & bizeps 3

?

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Originally Posted by Tömaaaa achsoo. & wie sollte das aussehen. mo: bizeps trizeps brust trizeps / brust 4 übungen & bizeps 3 ?

Für deine 18 Monate weißt du recht wenig.
Ein klassischer 2er Split wäre an einem Tag Beine und an dem anderen Tag den kompletten Oberkörper zu trainieren.

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Originally Posted by lalallaxD Für deine 18 Monate weißt du recht wenig. Ein klassischer 2er Split wäre an einem Tag Beine und an dem anderen Tag den kompletten Oberkörper zu trainieren.

Gibt ja auch noch Torso/extremitäten oder einfach ne normale aufteilung :D
Aber ich mache zurzeit Ober-/Unterkörper

gar nicht, bringt das so viel?^^

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Originally Posted by guapopaul Moin. In welchen Mengen, wann und wie oft konsumiert ihr Kreatin?

irgendwann morgens 3g

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Originally Posted by guapopaul Moin. In welchen Mengen, wann und wie oft konsumiert ihr Kreatin?

an Trainingstagen 2x 5g
an keinen 1x 5g

Direkt nachdem Aufstehen auf leeren Magen und sofort nach dem Training, ich tu dies noch in der Kabine.

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Originally Posted by Tömaaaa irgendwann morgens 3g

Wenn du schon selbst weißt dass andere mehr Ahnung von den Dingen haben, lass sie es beantworten und schreib nicht irgendein Quatsch.

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Originally Posted by .coNtr0L- sofort nach dem Training, ich tu dies noch in der Kabine.

Das ist komplett falsch mein Freund! Man muss sich die 5g in 20 kleine Portionen á 250mg einteilen, und dann unmittelbar nach der letzen Wiederholung jedes Satzes mit genau 95ml Wasser trinken. Sonst schließt sich das anabole Fenster, und es besteht keine Möglichkeit zum Muskelwachstum mehr.

Vertrau mir, habe Sportmedizin studiert.




inb4 jmd. macht dies tatsächlich.

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Originally Posted by [Х]Platin Das ist komplett falsch mein Freund! Man muss sich die 5g in 20 kleine Portionen á 250mg einteilen, und dann unmittelbar nach der letzen Wiederholung jedes Satzes mit genau 95ml Wasser trinken. Sonst schließt sich das anabole Fenster, und es besteht keine Möglichkeit zum Muskelwachstum mehr. Vertrau mir, habe Sportmedizin studiert. inb4 jmd. macht dies tatsächlich.

Du kannst aber auch Tomaten essen und es unmittelbar danach ( NICHT WÄHRENDESSEN ) einnehmen. Tomaten öffnen das Anabola Fenster wieder.
Aber das Fenster einer Tomate ist groß genug für 1 Gramm Kreatin.
Wichtig ist noch die Tomaten Sorte. Cocktail Tomaten = Creatin Monohydrate
Fleischtomate = Kre-alkalyn and so on.

Vertraut mir ich trainiere seit 5 jahren war schon deutscher meister im GNBF und habe sportmedizin studiert. Ich weiß wovon ich rede.

Inb4 Platin topt

Der Muscle Commander kann nicht getoppt werden.


sorry :(