Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

So Leute,

ich brauch mal eure Hilfe bzw Ratschläge. Trainiere jetzt 16 Monate ca. Gains sind krass gewesen. Trainiere seit 8 Monaten einen 2er Split, der langweilt mich aber langsam und außerdem stagniere ich langsam. Habe klar immer mal wieder Übungen vertauscht/ verändert, aber wird mal Zeit für was neues.
Außerdem stört mich Beine/ Rücken mittlerweile an einem Tag.

Ich hatte:

TE1: Beine / Rücken / Bizeps
TE2: Brust/ Schulter/ Trizeps

Was haltet ihr davon auf einen 3er Split 4x die Woche zu gehen? Oder empfehlt ihr weiterhin einen 2er Split, aber diesmal Push/ Pull? Oder eher Torso/ Extremitäten?

Hier mal ein Vergleich von früher zu jetzt :)


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Wenn du es 4 Mal die Woche ins Studio schaffst, ist ein 2er Split deutlich besser. Allein wenn du bedenkst, dass man idealerweise jede Muskelgruppe 2x pro Woche trainiert, kommst du damit am besten ran.


ps: Lern mal, wie man richtig die Posen trifft. Die BDB ist doch ein Witz :D
Lat raus, Schultern nach hinten, Arme etwas höher. Dann sieht es auch nach etwas aus.

Quote:

Originally Posted by [Х]Platin Wenn du es 4 Mal die Woche ins Studio schaffst, ist ein 2er Split deutlich besser. Allein wenn du bedenkst, dass man idealerweise jede Muskelgruppe 2x pro Woche trainiert, kommst du damit am besten ran. Klingt eigentlich am vernünftigsten, wobei mir vom Aufbau her ein 3er am besten gefällt. Aber läuft wohl auf Push/ Pull hinaus. Schwere Grundübungen, geringes Volumen. ps: Lern mal, wie man richtig die Posen trifft. Die BDB ist doch ein Witz :D Lat raus, Schultern nach hinten, Arme etwas höher. Dann sieht es auch nach etwas aus.

Das war ein Schnappschuss :D Hoffe die ist besser, kann das echt nicht gut :D

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Wie macht ihr das eig. bei den Kniebeugen ? Sobald man in die Hocke geht, wird der Bauch ja angespannt. Ich hab jedoch immer das Problem, dass ich beim Anspannen automatisch die Luft anhalte und dann, wenn ich wieder oben bin meistens sehr schnaufen muss und die Atmung sehr unregelmäßig ist. Außerdem wollte ich noch fragen, ob es normal ist, dass man den Rücken auch ziemlich spürt ?

Biceps ist überentwickelt
Tiefe im Rücken ist sehr gut
Breite mangelt
Mittlerer und hinterer Schulter kopf ist unteretwickelt
Abs sind deutlich ausgeprägter als Rückenstrecker

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Originally Posted by alibaba2 Das war ein Schnappschuss :D Hoffe die ist besser, kann das echt nicht gut :D [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

Ne.. genau so kacke. Du drückst den Lat rein anstatt raus. Wie machste denn einen Latspread?


Na ja.. hier mal in etwa, wie es auszusehen hat. Gegen 0:28 oder so, sieht man genau was ich mit "Lat rausdrücken" meine.

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Originally Posted by Seskahin Biceps ist überentwickelt Tiefe im Rücken ist sehr gut Breite mangelt Mittlerer und hinterer Schulter kopf ist unteretwickelt Abs sind deutlich ausgeprägter als Rückenstrecker

Danke für die Analyse. Ich denke, dass Lat zwar auch etwas hapert, aber das einfach an der Pose liegt, die ich nicht beherrsche. Hintere Schulter kommt zu kurz, deswegen wurde die die letzten Wochen mehr in Angriff genommen, stimmt. Wie könnte ich noch mehr für den Rückenstrecker tun? Kreuzheben mache ich ja schon 2x die Woche. Was empfiehlst du für die mittlere Schulter? Ich kann zum Beispiel kein Military Press derzeit machen, da ich eine Claviculagelenksubluxation habe. Übungen wie Schulterdrücken (Überkopf) sind also problematisch. Mache ja jetzt bald eh einen neuen Trainingsplan. Bei der Planung könnte man dann ja genau auf die Schwächen drauf eingehen.

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Originally Posted by [Х]Platin Ne.. genau so kacke. Du drückst den Lat rein anstatt raus. Wie machste denn einen Latspread? Na ja.. hier mal in etwa, wie es auszusehen hat. Gegen 0:28 oder so, sieht man genau was ich mit "Lat rausdrücken" meine. [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

Danke für den Link, werde das mal üben müssen.

Weniger Bauch machen, der sieht extrem entwickelt aus, ansonsten nach körperhaltung urteilen


@platin:
Dein Rücken ist deine absolute stärke vorallem mit deiner 70er Tailie ( bald hat mein bein mehr umfang :D ) Jetzt mal arme und chest entwickeln.
Auf der Fibo müssen wir uns ehh mal meeten

Quote:

Originally Posted by Seskahin Weniger Bauch machen, der sieht extrem entwickelt aus, ansonsten nach körperhaltung urteilen @platin: Dein Rücken ist deine absolute stärke vorallem mit deiner 70er Tailie ( bald hat mein bein mehr umfang :D ) Jetzt mal arme und chest entwickeln. Auf der Fibo müssen wir uns ehh mal meeten

Naja, ich mach 2-3x die Woche 4-5 Sätze Bauch hingeklatscht in 6-8 Minuten. Also intensiv trainiere ich den wirklich nicht.

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Originally Posted by alibaba2 Danke für den Link, werde das mal üben müssen.

Jo, ist Übungssache. Kannst dich ja wie ich abfilmen. Habs auch nur gegen Ende des Videos perfekt hinbekommen ):

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Originally Posted by Seskahin @platin: Dein Rücken ist deine absolute stärke vorallem mit deiner 70er Tailie ( bald hat mein bein mehr umfang :D ) Jetzt mal arme und chest entwickeln. Auf der Fibo müssen wir uns ehh mal meeten

Ja dude.. werd aber 2014 im Bulkmodus sein. Dann 2015 auf 65cm Taille + 6% kfa runtershredden :cool: :cool:

Heute wieder so ein "Du nimmst zu viel Gewicht, du machst dir den Rücken kaputt" Idiot.
Dabei habe ich heute leichte Sätze gemacht.....

Kenn ich. Letztens 130kg Bankdrücken gemacht, dabei leichtes Hohlkreuz und dann kommt so ein 40Jähriger Hautständer an: "Du machst dir den Rücken kaputt! Mach das lieber so und so"... Liebe Menschheit, WARUM?!

August 2012- 42cm Armumfang, ~89KG, ~11% KFA:
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Aktuelle Form von Oktober 2013- ~45cm Armumfang, 96,7KG, ~15-16% KFA:
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Ziel für 2014/2015:
12% KFA bei 93-94KG
Kraftsteigerung um ~15-20%
Armumfang: 45/46cm bei niedrigen KFA

Oben 11% Kfa? Sixpack ist nicht wirklich stark sichtbar, oder bilde ich mir das nur ein, weil das Bild verschwommen ist?

Quote:

Originally Posted by .Robin™ Oben 11% Kfa? Sixpack ist nicht wirklich stark sichtbar, oder bilde ich mir das nur ein, weil das Bild verschwommen ist?

Sixpack war beim anspannen sichbar, zwischen 11% und 12% muss es sein.