Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

Robin du hast sonder regeln vergiss das nicht :D

stoffers gonna stoff.

bei naturalen Athelten gilt -> Frequenz vor Intensität.

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Originally Posted by .Robin™ Also bei meinem 5er mach ich immer 12-15 Sätze Brust - aufwärmen nicht einberechnet. Sprich 1x die Woche Brust.

Eine Übung 12-15 Sätze? Oder alle zsm?- Wenn ja kommt das ebenfalls bei mir ca. hin.

5x Bankdrücken
3x Schräg
3x Fliegende

+ Aufwärmsätze von 2x

Ich finde man kann auch mal gewisse Intensitätstechniken wie beim HIT verwenden. Oder mal die Technik generell verbessern.
Man kann auch z.B die Schrägbank weglassen und dafür dann 5x5 speziell für die Brust verwenden. Hab ich noch nicht getestet , also empfehlen würde ich es auch nicht unbedingt aber jeder reagiert anders auf Übungen ;)

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Originally Posted by Szennheiser Kommt drauf an ob es sich um einen 3er Split handelt. Anfänger sollten sowieso bei einem GK bleiben.

Alles schwachsinn in meinen Augen, mein erfolgreichster Kunde fährt seit 8 Monaten einen 3er Split und seine Daten (Start: Feb. 2013):

Körperdaten:
Größe: 1.80m
Gewicht: 83KG (Startgewicht 62kg)
KFA: 14-15%
Oberschenkel: 72cm
Arme: 39-40cm
Alter: 19

Kraftdaten (8 Reps):
Kreuzheben: 110KG
Kniebeugen (Ass to gras): 90KG
Rudern: 85KG
Bankdrücken: 85KG
Military Press (LH): 70kg

Er hat ne super Entwicklung hinter sich.

Jeder reagiert ja anders, ich bin von Anfang an mit einem 5x5 gestartet . Auf HST reagier ich überhaupt nicht und 6-8 Wiederholungen auf einen 2er sind bei mir am stärksten ausgefallen. GK klappt in der Regel bei jedem

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Originally Posted by .Robin™ Volumen ist ok. Zu wenig Pause zwischen Trainingseinheiten? Oder du trainierst nach dem Motto: "Aua es brennt ich hör auf :(" oder die dritte Option du ernährst dich nicht gut. Eins von den drei Sachen sollte es sein.

Heyho,

erst mal danke an alle für die zahlreichen antworten aber jetzt zu deinem ich trainiere in einem 3er Split also gute pausen... das aua es brennt so bin ich nicht also ich gebe schon alles aber ich denke es ist meine ernährung also ernähre mich schon gut und esse auch ca 5000 Kcal täglich da ich zu nehmen möchte aber irgendwie nimm ich selbst nichts zu ich hab immer das gefühl das ich beim bankdrücken mehr mein trizeps trainiere als alles andere... & ja die ausführung ist gut.

5000 :o wie schaffst du das. krieg grad meine 3000 zusammen mehr pack ich nicht :D

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Originally Posted by Tömaaaa 5000 :o wie schaffst du das. krieg grad meine 3000 zusammen mehr pack ich nicht :D

ich esse sehr gerne und viel ^^

Hab mal eine Frage am Rande. Habe eine Knieverletzung und darf mein rechtes Bein nicht trainieren. Jedoch hatte ich vor der Verletzung schon eine 'Sportpause' (bzw. Pause vor dem 'richtigem' Training).

Gibt es Übungen, die den Oberschenkel gut trainieren, ohne das man viel mit dem Knie machen muss? Darf jetzt weitere 4-6 Wochen mein Bein nicht richtig trainieren.

Eventuell Beinpresse.
Beinstrecker beuger und Kniebeugen sind für dich dann Tabu
Würde es aber komplett einfach sein lassen

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Originally Posted by .FailMorePls# Heyho, erst mal danke an alle für die zahlreichen antworten aber jetzt zu deinem ich trainiere in einem 3er Split also gute pausen... das aua es brennt so bin ich nicht also ich gebe schon alles aber ich denke es ist meine ernährung also ernähre mich schon gut und esse auch ca 5000 Kcal täglich da ich zu nehmen möchte aber irgendwie nimm ich selbst nichts zu ich hab immer das gefühl das ich beim bankdrücken mehr mein trizeps trainiere als alles andere... & ja die ausführung ist gut.

Mal versucht weiter außen zu packen? Sonst nimm mal Kurzhanteln.

Das alte 1.MR ist echt geil , gestackt mit DMAA Caps knallt das richtig geil ! Nutzt ihr auch DMAA?

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Originally Posted by .Robin™ Mal versucht weiter außen zu packen? Sonst nimm mal Kurzhanteln.

Jaa hab nur ein Meniskushandgelenk das heißt das bei meinem handgelenk schon von geburt an nicht richtig zusammen gewachsen ist was bedeutet das ich ein bisschen aufpassen muss ... aber ich danke aufjedenfall für dein tipp :) :handsdown:

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Originally Posted by Szennheiser Das alte 1.MR ist echt geil , gestackt mit DMAA Caps knallt das richtig geil ! Nutzt ihr auch DMAA?

Habe altes Jack3d und Ephi als Booster.