Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

war ja nur ne frage, hat nicht zu bedeuten das ich das ins Training einbaue, lol

Heute mache ich zum Ersten mal Kabelzug Aww :)

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Originally Posted by Jead_10 Wozu sind Defi und Masse Phasen da? :)

Massephase:
Mehr Kalorien zu sich nehmen, um Muskeln optimal mit Nährstoffen zu versorgen. Dabei nimmt man auch etwas Fett zu. Je nach Körpertyp (Mesomorph, Ectomorph und Endomorph) bis zu 500kcal Überschuss.

Definitionsphase:
Nach dem man erfolgreich Masse aufgebaut hat, will man natürlich, dass die neu gewonnene Muskelmasse hervorsticht. Das kann man am besten in dem man seinen Körperfettanteil senkt. Und das wiederum, kann man durch verschiedene Methoden erzielen. Manche Leute bevorzugen die Low-Carb Ernährung. Dabei sollte man möglichst auf alle Kohlenhydrate verzichten, um so (laut Theorie) die Fettverbrennung anzukurbeln. Schau einfach im Internet nach den vor und Nachteilen dieser Methode.
Man kann auch definieren, indem man ein Kaloriendefizit hat. Da nimmt man halt weniger Kalorien zu sich, als der Körper braucht. Aber nicht zu wenig essen, sonst verliert man wieder Muskelmasse.

Soweit mein Wissensstand. :o

Nehmt ihr nach dem Training eig. dextrose oder maltodextrin ?

Dextrose

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Originally Posted by Bananenwerfer Nehmt ihr nach dem Training eig. dextrose oder maltodextrin ?

Malto. Dextro vertrag ich ned so gut

Meine Supplement Liste:
Whey
Creatin
Omega 3
D3
------------
Maltodextrin, falls ich nicht auf meine Makros komme.

Rest ist in meinen Augen Geldverschwendung.

Creatin wollte ich mir auch mal zu legen.. aber bin zu faul im moment, dass zu kaufen.




Meine Suppliste im mom:
Whey
Zink
Jack3d
Ab und zu Ephi..



dazu kommt halt noch mein Perma Supp was bekannt sein sollte.

Habe eine Frage zum Butterflygerät bzw. zur Ausführung.
Muss man die Arme einknicken oder nicht :D?

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Originally Posted by .Robin™ Creatin wollte ich mir auch mal zu legen.. aber bin zu faul im moment, dass zu kaufen. Meine Suppliste im mom: Whey Zink Jack3d Ab und zu Ephi.. dazu kommt halt noch mein Perma Supp was bekannt sein sollte.

:D

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Originally Posted by Baron Samedi :D

Nimmt nen Kollege auch ab und an.

that awkward moment, wenn der einzige "trainierte" trainer in den bauchkiller kurs geht :/

Hab seit kurzem ziemliche schmerzen am rechten Handgelenk,
wenn ich ein bissl mehr hebe (zu viel gehoben in kombi mit falscher Haltung)

Gibt es irgendein Hilfsmittel dagegen ? Hab schon überlegt solche Bandagen zu holen.
Bin mir aber nicht sicher, ob das wirklich was bringt.

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Originally Posted by Rockstaaar Habe eine Frage zum Butterflygerät bzw. zur Ausführung. Muss man die Arme einknicken oder nicht :D?

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Ich würde sagen nicht einknicken, mein Trainer meinte wenn man nicht einknickt bekommt man Gelenkschmerzen? :confused:

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Originally Posted by Rage! Hab seit kurzem ziemliche schmerzen am rechten Handgelenk, wenn ich ein bissl mehr hebe (zu viel gehoben in kombi mit falscher Haltung) Gibt es irgendein Hilfsmittel dagegen ? Hab schon überlegt solche Bandagen zu holen. Bin mir aber nicht sicher, ob das wirklich was bringt.

Ja, hol dir Bandagen, die stabilisieren die Gelenke :)

Wie siehts eig mit Grundübungen-only aus?
Beispielsweise alles 4x8 Kreuzheben->Bankdrücken->Kniebeugen