Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

80er Jahre Split!

Brust/Rücken
Beine
Schulter/Arme



Ansonsten:
Push/Pull/Beine

Quote:

Originally Posted by Rage! Naja, 4er Split ist ja schon möglich ^^ Hab wie gesagt recht lange nach nem dreier Split trainiert und der wurde mir irgendwann zu lame. Vllt liegt es auch dem Plan selber das er zu lasch ist oder so.([Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]) Deinen Split würde ich mir aber dennoch gerne anschauen ;)

Allein an TE2 den unteren Rücken extra zu trainieren und in TE3 dann den Rücken nochmal zu trainieren ist doch totaler unnütz.



btw, wie lange trainierst du überhaupt?^^

Mein Plan zurzeit:

15 Minuten laufen bei 9kmh
Bauch
Butterfly Reverse
Lat Zug (soll ich hier zur Brust oder über Nacken machen)
Trizeps
Rudern
Brustpresse
Butterfly
Schulterpresse
Bizeps


Mache immer 3 Sätze,wie sollten die aufgebaut sein erstmal wenig Gewicht mit 15 wdh dann zwei mal maximal gewicht mit 8wdh?
Ist das für den Anfang zu viel? Wie ist die Reihenfolge und sollte ich


Bin.ganz neu im Fitnessstudio, soll ein GK-Plan sein, gehe 4x die Woche,
Was könnte man verbessern

LG

Quote:

Originally Posted by Baron Samedi Allein an TE2 den unteren Rücken extra zu trainieren und in TE3 dann den Rücken nochmal zu trainieren ist doch totaler unnütz. btw, wie lange trainierst du überhaupt?^^

7 Monate ca.

3 Monate lang ein richtiges Assi Training gemacht. Jedes mal nur Bizeps, Trizeps und Brust. Dazu auch noch unregelmäßig gegangen -.-

Doch dann merkte ich, dass ich zwar an masse zugenommen hab, aber recht ungleichmäßig, was gar nicht schön aussah. Daher beschloss ich nach nem Ganzkörper TP zu trainieren, was ich auch 4 Monatelang durchgezogen hab. Der Plan ist halt ziemlich Standard, um eine klare Basic zu schaffen, ohne viel Schnickschnack halt. Deswegen brauch ich was mich mehr beansprucht

@ Rücken

Der untere Rücken ist im TE 2, weil es recht viele Beinübungen/Geräte gibt wo du den unteren Rücken mit auch trainierst. Am TE 3 ist spezifisch der Latissimus gemeint (Ich hab übrigens Schulter und Rücken (TE 3) getauscht .

Quote:

Originally Posted by Agbonlahor45 Mein Plan zurzeit: 15 Minuten laufen bei 9kmh Bauch Butterfly Reverse Lat Zug (soll ich hier zur Brust oder über Nacken machen) Trizeps Rudern Brustpresse Butterfly Schulterpresse Bizeps Mache immer 3 Sätze,wie sollten die aufgebaut sein erstmal wenig Gewicht mit 15 wdh dann zwei mal maximal gewicht mit 8wdh? Ist das für den Anfang zu viel? Wie ist die Reihenfolge und sollte ich Bin.ganz neu im Fitnessstudio, soll ein GK-Plan sein, gehe 4x die Woche, Was könnte man verbessern LG

Man kann daran leider nichts verbessern, weil der Plan kein Gerüst bietet.
Bauch wird isoliert, unterer Rücken wird ignoriert.
Arme werden isoliert, Beine werden ignoriert
Hinter dem Namen Ganzkörpertraining steht auch ein Sinn.
15(alles über 12) Wdh sind Ausdauerkraftbereich. 8(6-10) WDH sind Hypertrophie(Muskelaufbau)bereich.
Maxkraft selbst ist da schon eher 1 Wiederholung und Maxkrafttraining so 1-6.
Dazu hört es sich nach reinen Geräten an.


Man kann z.B. auch nen alternierenden GK mit 2 abwechselnden Einheiten machen.

1.
Kniebeugen(TIEF, ja tief, tiefer als 90°.)
Kurzhantel Bankdrücken
Langhantel Rudern vorgebeugt
Kurzhantel Schulterdrücken

2.
Kreuzheben(sumo oder konventionell, aber nicht rumänisches)
Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Beinstrecker/Curler

Laufband an Tagen des Krafttrainings streichen und mit leichteren Gewichten der Übung direkt die Muskelgruppe aufwärmen.
Diese % der Körpermuskulatur durch Cardio X Aufwärmung, hat aus meiner Sicht der Dinge keinen Bestand.

Vielleicht nicht perfekt, aber ein wesentlich akzeptableres Grundgerüst für ein Ganzkörpertraining.

Ein Trainingsplan ohne Kreuzheben, ist kein richtiger Trainingsplan. Sorry..

Wie gesagt.. ein 4er Split ist nicht nötig.

Was findet ihr besser ?
2er oder 3er Split eher?
3x die Woche reicht ne? ^^

GKP am Anfang 3x die Woche, wenn Regi nimma reicht, 2er

Heilfasten, ca. 10 Tage. Wie verhalten sich die Muskeln? Wenn man intensiven Kraftsport betreibt, dürfte der Muskelabbau doch nicht allzu groß sein.

Quote:

Originally Posted by .Monstii Was findet ihr besser ? 2er oder 3er Split eher? 3x die Woche reicht ne? ^^

2x split,
2 mal ausführen = 4 einheiten

Quote:

Originally Posted by Yakiyo Heilfasten, ca. 10 Tage. Wie verhalten sich die Muskeln? Wenn man intensiven Kraftsport betreibt, dürfte der Muskelabbau doch nicht allzu groß sein.

"Heilfasten" verstehe denn sinn von sowas nicht

Quote:

Originally Posted by Seskahin 2x split, 2 mal ausführen = 4 einheiten "Heilfasten" verstehe denn sinn von sowas nicht

Also zB
Montags TE1
Dienstag TE2

Donnerstag TE1
Freitag TE2
?

yo

oder GK-Plan

In 10 Tagen baust du garnichts ab. Außer du säufst und isst garnichts.

Quote:

Originally Posted by .Robin™ In 10 Tagen baust du garnichts ab. Außer du säufst und isst garnichts.

Heilfasten ist auch nicht zum Fettabbau gedacht,sondern um den Körper zu "reinigen" :)

Richtig, beim Heilfasten verzichtet man auf feste Nahrung.