Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

Zitat von extreme-bb


1 liter magermilch
50 gr erdnussbutter+ 50 gramm andere nüsse oder kokossplitter
200 haferflocken
1 banane oder 150 gramm andere früchte beeren(das ist das einzige was sich ändert)für den gschmack^^
2 große esslöffel honig
100 ml eiklar
50 whey
10 ml walnussöl
125gr magerquark

protein 160 carbs 290-300 fett 75-80 2560 kcal
auf 2 portionen am tag verteilt trinken und der körper hat alles was er braucht
schnelle und langsame carbs
schnelle und langsame proteine mit hoher wertigkeit
gesunde fette
sowie vitamine und mineralstoffe

Das esse ich auf der arbeit

Frühstück ist Haferflocken milch und Whey

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Originally Posted by .Robin™ Zitat von extreme-bb 1 liter magermilch 50 gr erdnussbutter+ 50 gramm andere nüsse oder kokossplitter 200 haferflocken 1 banane oder 150 gramm andere früchte beeren(das ist das einzige was sich ändert)für den gschmack^^ 2 große esslöffel honig 100 ml eiklar 50 whey 10 ml walnussöl 125gr magerquark protein 160 carbs 290-300 fett 75-80 2560 kcal auf 2 portionen am tag verteilt trinken und der körper hat alles was er braucht schnelle und langsame carbs schnelle und langsame proteine mit hoher wertigkeit gesunde fette sowie vitamine und mineralstoffe

Da sind die Omega 6 und 3 Fette nicht gut verteilt..
Fast nur Omega 6 und kaum Omega 3.
Eher Rapsöl statt Walnussöl.
Whey mit dem ganzen Kram zu vermischen, wäre eine absolute Verschwendung, das wird in dem Mix nicht mehr schnell aufgenommen.
Man kann da nicht einfach jeden Bestandteil isoliert betrachten, denn so funktioniert die Verdauung nunmal nicht.
Da haben sich Leute etwas ohne physiologischen Hintergrund ausgedacht.

Also wenn man Whey mit etwas langsam verdaulichen vermischt, wird auch das Whey wesentlich langsamer verdaut.

Ach was weiss ich. Habs einfach von so 'nem Roidhead kopiert :D

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Von dem Wert der Seite jetzt mal abgesehen, ist an Punkt2 mit den Radieschen was dran?

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Die Nitrate in Radieschen verbessern den Blutfluss. Wie eine jüngste Ernährungsstudie zeigt, verbessern Radieschen die Sauerstoff-Effizienz. Gut eine Stunde vor dem Training 2 Radieschen essen und du fühlst dich weniger erschöpft und verwertest den vorhandenen Sauerstoff besser.

Habs heute mal ausprobiert bin mir aber nicht sicher obs nen Placebo ist oder tatsächlich von den Radieschen kommt.

ot: zum ersten mal ein girl im freihantelbereich gesehen das ernsthaft geliftet hat bzw. grade anfängt.

Neuer TP:

Bankdrücken
Military Press
LH-Rudern
Dips
Plank
Klimmis

Ist der gut? Evtl. Verbesserungsvorschläge?

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Originally Posted by Veterok_ Neuer TP: Bankdrücken Military Press LH-Rudern Dips Plank Klimmis Ist der gut? Evtl. Verbesserungsvorschläge?

Beine?

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Originally Posted by -globe- Beine?

Das ist das Problem, ich kann Beinpresse, Beinstrecker und Beinbeuger nicht machen, weil ich die Geräte dazu nicht hab. Kannst du mir was empfehlen, womit ich meine Beine trainieren kann ohne Geräte? Ich hab eine Hantelbank, LH und KH

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Originally Posted by Veterok_ Das ist das Problem, ich kann Beinpresse, Beinstrecker und Beinbeuger nicht machen, weil ich die Geräte dazu nicht hab. Kannst du mir was empfehlen, womit ich meine Beine trainieren kann ohne Geräte? Ich hab eine Hantelbank, LH und KH

Kniebeugen, das ist ne Grundübung :facepalm:

Für die Waden dann Wadenheben

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Originally Posted by Veterok_ Neuer TP: Bankdrücken Military Press LH-Rudern Dips Plank Klimmis Ist der gut? Evtl. Verbesserungsvorschläge?

du trainierst seid n paar wochen un schon neuer tp? lol

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Originally Posted by Veterok_ Neuer TP: Bankdrücken Military Press LH-Rudern Dips Plank Klimmis Ist der gut? Evtl. Verbesserungsvorschläge?

Selbst ein TP mit nur den drei Grundübungen ist besser als der Müll da.

Du hast alleine die vordere Schulter in drei deiner Übungen. Absolut unnötig, wenn man bedenkt, dass du keine einzige Übung für die größte Muskelgruppe, die Beine, hast.

Hey hätte eine Frage.
Kollege und ich waren bei Bodyattack weil er zunehmen will und daher ein Hard Gainer kaufen wollte.
Der von Bodyattack hat uns empfohlen dazu ein 4er Split zu machen aber mit 4 statt 3 Sätzen und wiederholungszahl 10,8,6,4
Wollte mal Fragen ob das ratsam wäre.
Dann noch wie soll ich den 4er Split einteilen?
Also was Tag 1/ Tag 2 / Tag 3 / Tag 4

4er split :cool::cool::cool:

"Der von Bodyattack" ... hahaa. Sag bitte nichts mehr;

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Sollte ich den machen? Gibt es eine alternative zur Kniebeuge, bei denen ich keine Geräte brauche? Bin 14 und sollte keine Kniebeugen machen.