Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

Ich bin im Urlaub ihr Bitches Hue hue hue
KLimmis und Liege stütze only :D
Morgen such ich mir nen gym für 2 Besuche:D

Ich will nicht ins Studio gehen, könntet ihr mir bitte ein TP aufstellen?

Geräte zur Verfügung: Hanteln, Hantelbank, Klimmstange.

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Originally Posted by Seskahin Ich bin im Urlaub ihr Bitches Hue hue hue KLimmis und Liege stütze only :D Morgen such ich mir nen gym für 2 Besuche:D

Hast direkt 4Kg Muskeln abgebaut und 6 Kilo Fett aufgebaut.

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Originally Posted by Veterok_ Ich will nicht ins Studio gehen, könntet ihr mir bitte ein TP aufstellen? Geräte zur Verfügung: Hanteln, Hantelbank, Klimmstange.

Solange du genug Gewicht hast, brauchst du auch kein Studio.

TP (so sieht meiner aus)- 3er 2x die Woche = 6x.
Brust/Arme
Beine/Bauch
Rücken/Schultern/Nacken
....
....
....
Sonntag frei

Und welche Übungen machst du?

Übrigens ich bin 181 cm hoch, wiege 64kg und habe glaube ein KFA von 19%.

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Originally Posted by Veterok_ Und welche Übungen machst du? Übrigens ich bin 181 cm hoch, wiege 64kg und habe glaube ein KFA von 19%.

Ich mache immer verschiedene, trainiere nicht nach einem Trainingsplan, sondern führe immer die Übungen aus, die ich gerade will (bis auf Grundübungen).

19% KFA bei 64KG?! Da kann irgendwas nicht stimmen.

Ja geh auch trainieren bei der Hitze, Spaß machts aber nicht..

Könnt ihr mir da ein paar Übungen empfehlen oder mir ein TP erstellen?

Hier stehen doch schon X Pläne drin..sei nicht faul..überflieg eben mal 50 Seiten.

Gut zu wissen wäre auch..du hast Hanteln..nur Kurzhanteln, oder gibt es noch eine Langhantel ?
Wieviel Gewicht hast du zur Verfügung ?

Generell..mach Grundübungen..
Kniebeugen, Deadlifts, Bankdrücken, Dips(ja..killt mich dafür, dass ich Dips als Grundübung sehe) Klimmzüge, Rudern, Schulterdrücken.

Anfangs wenig Gewicht..lern die Übungen sauber auszuführen..
Damit hast du, in meinen Augen, eine solide Basis..Pack das entweder als sinnvolen GK zusammen oder Splitte (zB Push/Pull | Antagonist/Protagonist).
Ergänze die Grundübungen mit Assistenzübungen um Dysbalance zur vermeiden.
(Bankdrücken geht zB auch auf die vordere Schulter..also trainiere auch die hintere Schulter zB durch Ruderübungen)

Heute Training..fucking 34°C...aber wie gesagt wurde..das Eisen betrügt man nicht !
War heute wenigstens schön leer.
Brust/Arme an der Reihe(Yeah Discopump-Tag !)..an sich ganz zufrieden..Bakdrücken etwas abgemüffelt..wäre eventuell auch mehr drin gewesen..wollte es, da der Trainingspartner nicht da ist, aber nicht übertreiben.

Morgen geht es dann wieder an die Beine

Heute im Legday im 4ten Satz Kniebeugen schön aus der Nase gekotzt, wenigstens hat die Pressatmung dabei noch gut funktioniert! Mund blieb frei von dem gelben Erguss.
Kommt davon wenn man mit einem noch nicht leeren Magen trainiert.
War zum Glück keine komplette Mahlzeit.

Ich will ja kein Bodybuilder werden ... also reicht es nicht einfach aus etwas fürn Bauch zu machen, das man etwas den Sixpack sieht?

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Originally Posted by Veterok_ Ich will ja kein Bodybuilder werden ... also reicht es nicht einfach aus etwas fürn Bauch zu machen, das man etwas den Sixpack sieht?

Willst du ein #yolo #swag #skinny sixpack?- Dann bist du hier falsch.

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Originally Posted by Veterok_ Ich will ja kein Bodybuilder werden ... also reicht es nicht einfach aus etwas fürn Bauch zu machen, das man etwas den Sixpack sieht?

Den yolo sixpack bekommst du so ohne Probleme...einfach runterhungern...siehst dann zwar aus wie ne Stange Lauch..aber du siehst die "Muskeln"

Heute beim KH nach Ablegen der Stange gegen den Spiegel gedotzt :P Zum Glück rechtzeitig aufgefangen. Man ah das dumm aus und fuck war ich fertig.

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Originally Posted by Veterok_ Ich will ja kein Bodybuilder werden ... also reicht es nicht einfach aus etwas fürn Bauch zu machen, das man etwas den Sixpack sieht?

Um es hart auszudrücken:

Willst du eine Missgeburt werden? Nein? Dann trainier alle Muskeln.