Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

Quote:

Originally Posted by YourMumHitsHarder Hey, ich möchte in den Ferien ca 5Kg abnehmen. Frage : Lohnt es sich wenn man sich NUR von Äpfeln, Bananen und anderen gesunden Sachen ernährt, und Multivitaminsaft (90-100% Fruchtgehalt) und Wasser trinkt? Zum Frühstück ein paar Eier. Zusätzlich natürlich viel Sport. (Ganzkörper-Training) Oder sollte ich anders vorgehen?

Zuallererst sollte man sich nicht zu einseitig ernähren. Ob du die Ausdauer hast dich nur von Obst zu ernähren wage ich mal zu bezweifeln, außerdem ist das ja keine langfristige Lösung. Dann kann dein gewünschtes Ergebnis wenn du mit dem Ernahrungsplan aufhörst wieder ganz schnell verschwinden, siehe yoyo-Effekt.

Es ist wichtig auf viele Zwischenmahlzeiten zu verzichten, fette Saucen und Nachspeisen wegzulassen und sich generell nicht von zu süßen und fetten Sachen zu ernähren. Ein Snack für zwischendurch kann so bspw. Eine Reiswaffel sein, die besteht praktisch nur aus Luft.

Hähnchenbrustfilet mit Salat schmeckt gut und fettarm!

Was das Training angeht würde ich viel Cardiotraining machen. Also schweißtreibendes Laufen und Fahrradfahren. Im Fitnessstudio hast du in der Regel auch eine Anzeige über die verbrannten Kalorien, sodass du die Sache etwas kontrollieren kannst. Zum Abnehmen ist das deutlich effizienter als Krafttraining.

Quote:

Originally Posted by тяoopея Was das Training angeht würde ich viel Cardiotraining machen. Also schweißtreibendes Laufen und Fahrradfahren. Im Fitnessstudio hast du in der Regel auch eine Anzeige über die verbrannten Kalorien, sodass du die Sache etwas kontrollieren kannst. Zum Abnehmen ist das deutlich effizienter als Krafttraining.

Nope, für langfristigen Fettverlust ist Krafttraining effizienter.

jemand zufällig nen ca 4000 Kcal Ernährungsplan da :D
Brauch grobe Richtlinien.
Nein 8 Tafeln Schockolade gehen nicht Patrick

Shakes mit Schmelzflocken.
Ansonsten hauen Schnitzel + Rühr/Spiegelei + Bratkartoffel/Reis rein.

Kriegste paar Kcal zusammen.

joa klar
woltle nur mal nen Plan sehen um ungefähren Menge zu Wissen.
atm frühstücke ich normal essse in der Wekstatt Haferflocken mit 500 MQ und wenn ich nach 10-12 Stunden wieder dabin baller ich alles rein was ich finde :D

heut nen epischen magerquark als zwischen mahlzeit gegessen :D

300g quark
100ml milch
30g sommerfruits ew pulver
250g geschmichte früchte

einfach hammer^^ vorallem jez bei der hitze :b

btw: übelst hässlich kraft verloren... 2/5 wochen nicht liften gewesen; von 85 8x dl auf 75kg 5x..

Quote:

Originally Posted by Seskahin joa klar woltle nur mal nen Plan sehen um ungefähren Menge zu Wissen. atm frühstücke ich normal essse in der Wekstatt Haferflocken mit 500 MQ und wenn ich nach 10-12 Stunden wieder dabin baller ich alles rein was ich finde :D

So läuft das nicht Bruder.
Wenn du das isst, was du findest frisst du nur Fett und KH + kcal in Massen ohne Proteine.
Du musst wissen, was für ein Stoffwechseltyp du bist, damit ich dir sagen kann wv. kcal, kh und protein du am tag brauchst.

tipp: frühstück immer früchte in mixer mit viel haferflocken (200g Haferfl. 720kcal) -Gibt dir Kh für Energy und Power + gut Eiweiß für Muckis.

Habe mir einen Plan gemacht...
In 1 Woche von 5 Liegestützen mit Extra Gewicht auf 15 geschafft...
Bankdrücken heb ich jez auch 110 kg 8x 3 sätze.
Letzter Satz wird immer kritisch, Arme versagen nach der 3-4 Wdhg.

Ernähre mich auch wie ein Schwein.. naja muss jeder selbst wissen.
Fresse auch alles rein was nicht nur Zucker und Fett hat. Solang Eiweiß und gute Carbs dabei sind wirds reingeworfen.

Quote:

Originally Posted by DΛDΞX So läuft das nicht Bruder. Wenn du das isst, was du findest frisst du nur Fett und KH + kcal in Massen ohne Proteine. Du musst wissen, was für ein Stoffwechseltyp du bist, damit ich dir sagen kann wv. kcal, kh und protein du am tag brauchst. tipp: frühstück immer früchte in mixer mit viel haferflocken (200g Haferfl. 720kcal) -Gibt dir Kh für Energy und Power + gut Eiweiß für Muckis. Habe mir einen Plan gemacht... In 1 Woche von 5 Liegestützen mit Extra Gewicht auf 15 geschafft... Bankdrücken heb ich jez auch 110 kg 8x 3 sätze. Letzter Satz wird immer kritisch, Arme versagen nach der 3-4 Wdhg.

herzhaft gelacht pseude sportlre

Quote:

Originally Posted by Seskahin herzhaft gelacht pseude sportlre

Immer diese leute die man garnicht kennt, irgendwo herkommen und irgendwas daherlabbern :D

Quote:

Originally Posted by Seskahin herzhaft gelacht pseude sportlre

joa, da will man helfen und kriegt sowas zu hören :)
mach dein ding, fress alles was du siehst.
dein endomorph stoffwechseltyp saugt/verwertet alle vitamine fette balaststoffe etc. auf.
dein problem wenn du in paar monaten sau fett bist.

kleiner tipp noch:
als endomorph musst du alle 4-5 std. etwas essen bzw. 3x am tag (keine snacks zwischendurch!)
abends deine fette und eiweiße (wichtig!)
jeden 2-3 tag 1x leinsamschrot (1 esslöffel)

in jeder mahlzeit muss obst/gemüse dabei sein!

Quote:

Originally Posted by DΛDΞX joa, da will man helfen und kriegt sowas zu hören :) mach dein ding, fress alles was du siehst. dein endomorph stoffwechseltyp saugt/verwertet alle vitamine fette balaststoffe etc. auf. dein problem wenn du in paar monaten sau fett bist. kleiner tipp noch: als endomorph musst du alle 4-5 std. etwas essen bzw. 3x am tag (keine snacks zwischendurch!) abends deine fette und eiweiße (wichtig!) jeden 2-3 tag 1x leinsamschrot (1 esslöffel) in jeder mahlzeit muss obst/gemüse dabei sein!

Den interessiert das alles garnicht der will einfach nur breit sein mehr nicht :D

Quote:

Originally Posted by StyyloMyylo Den interessiert das alles garnicht der will einfach nur breit sein mehr nicht :D

yoa, wenn er das befolgt hat er größere effekte, als sich jeden scheiss abends reinzustopfen.


naja, ich lass den labbern, tun hier einen auf fitness-guru aber kp haben.

Gerade 5 Hanuta gefresse. Merke schon das ich fett werde..
86.7KG gerade gewogen bei 1.78m... Ich platze bald :(

Ich würde dir zu ner Diät raten :awesome: