Der längste e*pvp Thread XLI

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Originally Posted by nocie Jemand ne Ahnung wo ich nen guten Fitness Plan finden kann für Zuhause und für Lauchs? Finde nur so ne Influencer Scheiße im Netz mit irgendwelchen Programmen. Will einfach nur nen abwechslungsreichen Plan mit so Standard Kram wie Kniebeugen und Liegestütz, um dann am Ende die Kiste Wasser hochtragen zu können.

Elitepvpers besitzt eine Sportsektion, in der Du diesen Thread finden kannst.
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Nun gut, dann beantworte ich Dir die Fragen eben hier.
Prinzipiell ist zuhause alles ausführbar, was auch im Studio möglich wäre. Etwas schwieriger wird es aber, wenn man zuhause weder Hanteln noch Gewichte besitzt. Da bleibt einem schließlich nur noch das eigene Körpergewicht und ob Gewichte in einem Rucksack so sonderlich fördernd sind, ist auch wieder ein anderes Thema.

Solltest Du etwas an Gewichten und Hanteln haben, so kannst Du einen ganz normalen Ganzkörperplan verwenden, der wie folgt aussieht:

Kurzhantel Ausfallschritte
Kurzhantel Bankdrücken
Kurzhantel Rudern
Klimmzüge, wenn möglich - kann man auch draußen alleine machen
Kurzhantel Schulterdrücken/Seitheben im Sitzen oder Stehen
Kurzhantel Bizepscurls
Kurzhantel Trizepsstrecken im Liegen oder Stehen

Beim Bankdrücken und Trizepsstrecken im Liegen müsste man improvisieren. Dazu könnte man sich auf einen Wäschekorb oder irgendwas Stabiles legen, damit die Ausführung möglich ist und die Arme nicht auf dem Boden aufliegen.

Wenn man weder Hanteln noch Gewichte besitzt, so muss man mit dem Eigengewicht arbeiten. Dazu zählen dann eben die üblichen Übungen wie:

Kniebeugen/Ausfallschritte
Liegestütze
Klimmzüge
Superman
Dips am Stuhl
Crunches
Burpees

Zu jeder Übung kannst Du auf YouTube einige Tutorials finden, wenn Dir manches unklar sein sollte. Bedenke aber, dass Eigengewicht nicht mit einem Studio mithalten kann. In der aktuellen Zeit aber grundsätzlich empfehlenswert, um fit zu bleiben.

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Originally Posted by nocie Jemand ne Ahnung wo ich nen guten Fitness Plan finden kann für Zuhause und für Lauchs? Finde nur so ne Influencer Scheiße im Netz mit irgendwelchen Programmen. Will einfach nur nen abwechslungsreichen Plan mit so Standard Kram wie Kniebeugen und Liegestütz, um dann am Ende die Kiste Wasser hochtragen zu können.

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Originally Posted by Obilee Ich sollte einen "Fett werden Plan" Thread erstellen. Darin bin ich profi :feelsbadman:

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Originally Posted by nocie Danke, Leon  Spoiler [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

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Originally Posted by Kraizy Für den Avatar sollte ich dir ne Infra geben. :lul:

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Originally Posted by Kraizy Für den Avatar sollte ich dir ne Infra geben. :lul:

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Originally Posted by Hawkk Für Deine UFO Signatur eigentlich auch Bro

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Originally Posted by nocie Tut mir Leid, wurde angepasst.

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Originally Posted by Obilee leider sieht das nur an mir gut aus

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Originally Posted by Autrux Alle hier in Quarantäne? Geht mal arbeiten.

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Originally Posted by Obilee Home Office :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: :rtfm: