Tipps ernährung.

Wie hier jeder unwissender wieder irgendwass aus google kopiert und dann nur Müll dazu schreibt.

Falls du FETT verbrennen willst .

Mach dir einen Ernährungsplan für die nächsten 4-6 Wochen
Fang an mit Kraftsport und Cardio
Erstelle dir einen Trainingsplan .
Halte dich daran und melde dich für bei einemFitnesscenter an .

Nach den 6 Wochen kannst du je nach Fortschritt deinen EP ändern.
um hier nicht voll mit Idiotischen Ratschlägen getäuscht zu werden :

[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

Registrier dich da einfach und schau dich unter Diät und Definition um
Dort wirst du schnell fündig .

Mfg

Epicfive...Ließ dir den ganzen thread durch....


Ausserdem bin ich im fittnes center angemeldet ;)

Ich mache krafttraning dazu ausdauer traning...Ich brauche eig. nur hilfe beim ernährungs plan...

Und es stimmt viele leute kopieren den müll aus google. Sowas würd ich posthunting nennen.

Langsam anfangen ist immer das richtige ;)

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Originally Posted by Crrrespo Langsam anfangen ist immer das richtige ;)

Genau wie das hier , posthunting ³ !

Ja wenn das der Fall ist und du meine Hilfe nicht annehmen möchtest ,
ist es mir auch egal .

Ich hab dich darauf aufmerksam gemacht das du dich dort am besten
anmelden solltest um die besten Tipps und Hilfe zu erhalten .
Hier findest du nichts nützliches .

Mfg

@Creesspo das sowieso ich hab am anfang mit 15 mit ausdauer traning angefangen jetz bin ich bei 45


Zum krafttraning joa da steigere ich mich schon

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Originally Posted by EpicFive™ Genau wie das hier , posthunting ³ ! Ja wenn das der Fall ist und du meine Hilfe nicht annehmen möchtest , ist es mir auch egal . Ich hab dich darauf aufmerksam gemacht das du dich dort am besten anmelden solltest um die besten Tipps und Hilfe zu erhalten . Hier findest du nichts nützliches . Mfg

Seine Frage war ob es optimal ist wenn er mit 5 Minuten am Laufband anfängt. Und das war meine Antwort drauf.

Wenn du zu dumm bist zum lesen kann ich dir auch nicht helfen.

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Originally Posted by Crrrespo Seine Frage war ob es optimal ist wenn er mit 5 Minuten am Laufband anfängt. Und das war meine Antwort drauf. Wenn du zu dumm bist zum lesen kann ich dir auch nicht helfen.

Oh ein Internet Held wie süß :rolleyes:
Ich habe nicht den ganzen Tag Zeit hier alles zu lesen

5 Minuten sind sehr wenig .
Falls du dich stätig steigerst wirst du eher Fortschritte spüren als wenn du
nur bei den 5 Minuten bleibst .

Ich fange bei 5 minuten an...Und steiger mich dann weiter.

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Originally Posted by EpicFive™ Oh ein Internet Held wie süß :rolleyes: Ich habe nicht den ganzen Tag Zeit hier alles zu lesen 5 Minuten sind sehr wenig . Falls du dich stätig steigerst wirst du eher Fortschritte spüren als wenn du nur bei den 5 Minuten bleibst .

Dann lass das posten lieber gleich :facepalm:

Was hat dir dein Trainer genau gesagt?
Wie sieht dein Ernährungsplan momentan aus (wie ernährst du dich momentan)?

Mein trainer sagte wenig kohlhydrate und viel eweiß junge....den rest guck dir bei google an da gibt es tabellen was du essen kanns....

Das hatt er gesagt, aber ich finde keine tabellen.

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Originally Posted by Spitzkopf Mein trainer sagte wenig kohlhydrate und viel eweiß junge....den rest guck dir bei google an da gibt es tabellen was du essen kanns.... Das hatt er gesagt, aber ich finde keine tabellen.

Qualitativ hochwertiges Studio...!

guck dir das mal an...

Der is gut...


Ich weiß worauf der hinauf will.Das essen was der da zeigt würd ich essen....Aber ich kann schlecht jeden tag das gleich essen...Ich neme keine Proteine in pulver oder so hab es aber noch vor....


Wie gesagt ich brauche ein essen,s plan :S wo steht was ich morgens esse mittags und abends...


Oder könntet ihr eine liste erstellen....was ich alles essen darf..das würd ich mir aufschreiben und daraus ein essen zaubern...

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Originally Posted by Spitzkopf Der is gut... Ich weiß worauf der hinauf will.Das essen was der da zeigt würd ich essen....Aber ich kann schlecht jeden tag das gleich essen...Ich neme keine Proteine in pulver oder so hab es aber noch vor.... Wie gesagt ich brauche ein essen,s plan :S wo steht was ich morgens esse mittags und abends... Oder könntet ihr eine liste erstellen....was ich alles essen darf..das würd ich mir aufschreiben und daraus ein essen zaubern...

Morgens

• Obst (Banane, Apfel, etc)
• Müsli oder Haferflocken
• Ei
• Belegtes Brot (eiweißreiche Wurst, fettarmer Käse etc)

An Obst kannst du variieren, dein Brot kannst du verschieden belegen, etc. Das Frühstück solltest du hinbekommen. Wasser, Saft (Orangensaft, Johannisbeersaft, o.Ä.) oder Milch sollte nicht fehlen. Du solltest nicht nur darauf achten was du isst, sondern auch darauf was du trinkst.

Für zwischendurch finde ich Reiswaffeln, Knäckebrot, Nüsse und sowas recht passend.

Mittags

• Fleisch (eiweißreich, Pute, Hähnchen etc)
• Fisch
• Kartoffeln
• Reis
• Nudeln
• Zusätzlich unterschiedlichste Salate (Gemüsesalat, Salat mit Krabben, Salat Champignons, Thunfischsalat mit Mais und Erbsen, etc)

Abends

• Fisch
• Fleisch
• Magerquark (mit Kaba und Milch beispielsweise)
• Shakes (aus Magerquark, aus Obst, ohne Eiweißpulver das brauchst du nicht)

Du musst ja nicht jeden Tag Putenfleisch essen, einfach variieren, versuchen und neues ausprobieren. Vielleicht können deine Eltern, Verwandte oder Freunde dir verschiedene Gerichte empfehlen. Außerdem wirst du wahrscheinlich auch im Internet fündig, wenn du nach speziellen Gerichten suchst (Fischgerichte, Fleischgerichte, Eiweißreiche Gerichte und und und). Deinen Kaloriengehalt solltest du entsprechend halten und nicht überqueren. Süßigkeiten, Chips, Cola und Ähnliches möglichst aus der Ernährung ausschließen, wobei gelegentlich ein bisschen was davon in Ordnung geht. Eventuell findest du unter [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] nette Rezepte. Außerdem kann ich dir Flavio Simonetti auf Youtube empfehlen: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
Achja, allgemein bin ich gegen Eiweißpulver. Das brauchst du nicht, da du durch die ganz normale Ernährung mit Sicherheit deinen Eiweißbedarf deckst.

Dein Trainer ist ein Lappen.

Grüße