Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

Quote:

Originally Posted by Tatsuya. Knapp über 8 Monate. Bis vor kurzem einen push beine pull Split. zurzeit am rummbasteln eines 2ers.

Biceps Umfang? Latismus sieht sehr gut aus.

Quote:

Originally Posted by .ShiNo Also du nimmst dir erst mal einen Kalorienrechner z.B. den hier [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] Denn gibst du deine Daten ein und er spuckt dir aus wie viele Kalorien du zu dir nehmen darfst je nach Ziel (Fettabbau (abnehmen), oder Muskelaufbau) Hierbei würde ich die Option kontrolliert Fettabbau oder Muskelaufbau nehmen. Jetzt nimmst du dir eine App oder einfach einen Block und notierst dir was du täglich zu dir nimmst (diese Seite zum Beispiel [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]). Dabei solltest du so gut wie möglich die kcal einhalten, die dir der Rechner ausgespuckt hat. Was du letztendlich isst ist eine andere Sache. Pauschal kann man sagen die Kohlenhydrate zum Abend verringern und genügend Eiweiß zu sich nehmen. Ich denke aber andere Leute hier können dich besser beraten. Ich teile dir nur meine eigenen Erfahrungen mit.

Alles klar danke habe es mir aufgeschrieben und wie soll ich das mit dem Sport machen? gibt es da auch tipps?

Hab ne Frage.
Und zwar hab ich gelesen, man soll nach dem Training, neben dem Proteinshake, auch etwas Traubensaft trinken soll, wegen dem Insulin.
Wie viel sollte man davon trinken?

Quote:

Originally Posted by Bayernfan91 Hab ne Frage. Und zwar hab ich gelesen, man soll nach dem Training, neben dem Proteinshake, auch etwas Traubensaft trinken soll, wegen dem Insulin. Wie viel sollte man davon trinken?

Kannst auch Dextrose nehmen. Ich nehm 1g/kg in Wasser/Saft gelöst.

Quote:

Originally Posted by -globe- Kannst auch Dextrose nehmen. Ich nehm 1g/kg in Wasser/Saft gelöst.

Hab ich auch gelesen.
Das Ding ist, ich hab gerade Traubensaft vorrätig, daher würde ich gerne darauf zurückgreifen.

Quote:

Originally Posted by Bayernfan91 Hab ich auch gelesen. Das Ding ist, ich hab gerade Traubensaft vorrätig, daher würde ich gerne darauf zurückgreifen.

Traubensaft sollte zum größten Teil Dextrose enthalten (heißt nicht umsonst auch Traubenzucker), musst halt auf der Packung nachschauen, wie viel pro 100ml drin ist.

@all
Wenn ihr im Gym nen Plan erstellt bekommt, dann achtet auf folgende Dinge.
Bei Anfängern: Ist es ein Ganzkörperplan? (Alle Muskelgruppen an einem Tag)
Gehen die Wiederholungszahlen generell für jede Übung über 12? z.B. 15, 20 , oder sogar noch schlimmer 25?(Viele Wiederholungen = Kraftausdauer = wenig Muskelquerschnittaufbau/Kraftsteigerung)
Enthält er Grundübungen?(Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern/Klimmzüge, MilitaryPress/Schulterdrücken) Kreuzheben ist auch eine, aber die wird euch eh fast keiner in den TP einbauen, aber dann schauen, ob wenigstens etwas wie Hyperextensions drin ist.(unterer Rücken)
MAXIMAL 1 Übung isoliert für den Bauch, wobei diese auch nicht notwendig wäre.
BEINE! Sind die Beine im Plan?(Kniebeugen/Beinpresse , Beincurls, Wadenheben)
Werden vor und nach dem Krafttraining unnötig lange Cardioeinheiten eingeplant?
Wenn ihr mit der Gesamtzeit des Trainings über 90 Minuten kommt(ohne Stoff), dann wird sehr viel Cortisol ausgeschüttet und dieses wirkt Muskelabbauend.
Wenn der Plan den ihr bekommt stark abweicht, könnt ihr sicher sein, dass ihr Scheiße in die Hand gedrückt bekommen habt, was leider in den meisten Fällen so sein wird.
Studiotrainer sind nicht darauf ausgelegt, dass die Personen gute Erfolge erzielen, also nicht darauf, was ihr eigentlich haben wollt.
Eher darauf, dass den Personen das Training nicht zu hart ist und sie oft wiederkommen und nicht aufgeben. Also eigentlich darauf, dass der Vertrag lange bestehend bleibt.


Würde Cardio an Krafttrainingstagen komplett streichen und z.B. an den Muskelregenerationstagen einbauen, wenn man es denn möchte.

PS: Lasst euch im Studio keine Sups verkaufen, die sind dort zu teuer.

Wieder mal eine frage die bestimmt schon X-mal beantwortet ist.

Ich bin 15 und wollte anfangen mit kurzhanteln meine frage ist mit wie viel kg sollte ich anfangen?

Quote:

Originally Posted by yFamous Wieder mal eine frage die bestimmt schon X-mal beantwortet ist. Ich bin 15 und wollte anfangen mit kurzhanteln meine frage ist mit wie viel kg sollte ich anfangen?

Woher sollen wir das wissen?
Nimm halt soviel, dass du 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen schaffst.

Quote:

Originally Posted by yFamous Wieder mal eine frage die bestimmt schon X-mal beantwortet ist. Ich bin 15 und wollte anfangen mit kurzhanteln meine frage ist mit wie viel kg sollte ich anfangen?

Kurzhanteln ist gut, denn damit kann man sehr viele verschiedene Übungen machen.:rolleyes:

Wie kann man Magerquark genussvoller machen? Hab schon versucht mit Honig zu süßen, aber Quark ist echt nicht mein Ding. Will aber keine Supps nehmen. Kennt ihr gute Alternativen (außer Joghurt)?

Quote:

Originally Posted by lalallaxD Wie kann man Magerquark genussvoller machen? Hab schon versucht mit Honig zu süßen, aber Quark ist echt nicht mein Ding. Will aber keine Supps nehmen. Kennt ihr gute Alternativen (außer Joghurt)?

1 Monat durchhalten und er schmeckt gut.

Quote:

Originally Posted by Jason Ulrich Biceps Umfang? Latismus sieht sehr gut aus.

Oberarmumfang meinst du wohl.

Keine Ahnung, halte nichts davon, solang der Rest stimmig/proportional aussieht.
Müsste aber irgendwo bei 38cm liegen.

Quote:

Originally Posted by lalallaxD Wie kann man Magerquark genussvoller machen? Hab schon versucht mit Honig zu süßen, aber Quark ist echt nicht mein Ding. Will aber keine Supps nehmen. Kennt ihr gute Alternativen (außer Joghurt)?

Pur, mit Süßstoff, Erdnussmus, Kakao... Gibt so viele Möglichkeiten

kakao ist ziemlich abartig

Ich weiß ja nicht was du für einen Kakao hast aber mit stark entölten Kakao und Süßstoff schmeckt es wie Schokoladen Joghurt