mach 100g Haferflocken oder mehr, 75g sind doch nichts :DQuote:
Morgens:
1. 75g Haferflocken + Milch + 1EL/TL Rapsöl (Was wäre hier die beste Dosierung?)
2. Vollkornbrot + Pute/Frischkäse
Mittags:
250g Nudeln/Reis/Kartoffeln + Geflügelbrust/Rührei/Fisch
Abends:
Muss ich mich noch nach dem Rest der Familie richten (Ist meißtens sehr gesund)
Vor dem Schlafen: Magerquark + 1EL/TL Rapsöl
Nach dem Training: Da ich noch kein Whey benutze hab ich gelesen das Thunfisch sehr gutes Eiweiss hat das auch schnell und komplett in den Muskel übergeht. Wollte mir dann einfach nach dem Training ne Dose Thunfisch pur essen oder aufs Brot.
Dann wollte ich noch einen Shake einbauen um die Kalorien weiter zu pushen. Haferflocken, Bananen, Dextrose und Milch.
Wann sollte ich den am besten nehmen? Die Dextrose könnte man auch rauslassen und dann direkt nach dem Training zu mir nehmen?
Zwischen den Mahlzeiten nehm ich dann Obst zu mir. Gibt es noch andere Snacks für zwischendurch?
Was haltet ihr davon? Hab ich mir grade so aufgebaut.
Verbesserungsvorschläge?Quote:
Quote:
1. 75g Haferflocken + Milch + 1EL/TL Rapsöl (Was wäre hier die beste Dosierung?) Eiweiss fehlt, misch zu dne Haferflocken schocko eiweiss unter, dann schmeckt es gleich besser. lass mal hier das Fett weg.
2. Vollkornbrot + Pute/Frischkäse. + gemüse, Möhren Gurke Parika etc. Vitamine nicht zu kurz kommen lassen
Mittags:
250g Nudeln/Reis/Kartoffeln + Geflügelbrust/Rührei/Fisch Ebenfalls Gempse rein, achte drauf das es viel eiweiss ist, nicht 2 Eier oder so
Hier kannste wunderbar Nüsse snacken
Abends:
Muss ich mich noch nach dem Rest der Familie richten (Ist meißtens sehr gesund)Hier gilt dasselbe achte auch viel eweiss, ab hier weniger kohlenhydrate also weniger kartoffeln und der shizzle. Achte auf genug gemüse und Obst.
Vor dem Schlafen: Magerquark + 1EL/TL Rapsöl Kalt gepresstes Rapsöl in einer dunklen Glasflasche!
Nach dem Training: Da ich noch kein Whey benutze hab ich gelesen das Thunfisch sehr gutes Eiweiss hat das auch schnell und komplett in den Muskel übergeht. Wollte mir dann einfach nach dem Training ne Dose Thunfisch pur essen oder aufs Brot.
Dann wollte ich noch einen Shake einbauen um die Kalorien weiter zu pushen. Haferflocken, Bananen, Dextrose und Milch.
Wann sollte ich den am besten nehmen? Die Dextrose könnte man auch rauslassen und dann direkt nach dem Training zu mir nehmen?
Zwischen den Mahlzeiten nehm ich dann Obst zu mir. Gibt es noch andere Snacks für zwischendurch?
Was haltet ihr davon? Hab ich mir grade so aufgebaut.
Könnte ich dann anstatt von Eiweiß dann auch nen bischen Gainer reinhauen? Also in die Haferflocken.Quote:
Das Frühstück was du aufgelistest hast ist mit eiweiß pulver fast ein gainer -lol-Quote:
Wollte mir den hier holen: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
Aber ansonsten passt der Plan?
Werd auch mal mit Kaloma was bauen.
Bei Leinöl ist das Verhältnis zu stark auf Seite der Omega 3 Fettsäuren.Quote:
Ganz ehrlich? Hol dir lieber Impact whey von MyProtein und Dextrose aus dem Supermarkt.Quote:
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Aber ansonsten passt der Plan?
Werd auch mal mit Kaloma was bauen.
Das das nur gestrecktes whey ist war mir nicht bewusst.Quote:
Damit bist du besser bedient, besonders für den Shake direkt nach dem Workout.
Ich hab beides probiert. Postworkoutmahlzeit vs. Shake: Shake (Whey + Dextro + Salz) hat eindeutig gewonnen und bei mir gibt es keine Placebos.
Ansonsten könnte ich dich nicht verstehen, warum du son Gainer kaufen willst, aber Whey nicht, obwohl der Gainer nur Eiweißpulver ist, jenes mit Dextro oder Malto gestreckt wurde.(eventuell noch anderer Scheiß)
Also ich mach immer nen vollen Messbecher rein. Müsten um die 30g sein.Quote:
Werd dann doch das whey kaufen und damit den shake + müsli. Soll ich denn auch die gleiche menge ins müsli tun wie in den shake oder weniger?