Fitness :)

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Originally Posted by iFate Ich hoffe ihr wisst das man für einen normalen Muskelaparat keine Zusatzstoffe braucht.. Aufjedenfall nimmt man den Eiweiß Shake wirklich danach..davor ergibt weniger Sinn. Die Pillen würd ich erst sehr spät mit anfangen, nach 5~6Monaten?

Wieso macht es davor keinen Sinn? Kannst du dies physiologisch begründen?


Kreatin kann man vom ersten Tag an nutzen, jedoch reicht eine Dosis von 3~5g pro Tag und diese durchgängig.

Kapseln sind Schwachsinn, außer man möchte für den selben Inhalt den 3~5 fachen Preis bezahlen.

omg, was will man damit anfangen?

angaben die man zur beurteilung eines ernährungsplanes braucht:
gewicht
größe
kcal gesamtmenge die verzehrt wird
kcal verbrauch pro tag (an trainings und trainingsfreien tagen)
kh pro tag
eweiße pro tag
mahlzeiten

deine angaben bringen ungefähr 0

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Originally Posted by Mister Joy Wieso macht es davor keinen Sinn? Kannst du dies physiologisch begründen? Kreatin kann man vom ersten Tag an nutzen, jedoch reicht eine Dosis von 3~5g pro Tag und diese durchgängig. Kapseln sind Schwachsinn, außer man möchte für den selben Inhalt den 3~5 fachen Preis bezahlen.

Nach dem Training nimmt der Muskel das Kreatin besser auf, deswegen ist die Variante "nach dem training" mehr verbreitet.

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Originally Posted by >_> ich werde mich weiterhin so ernähren wie ich es jetzt mache: morgends: 1x kellogs in der schule: 1/2 brötchen mit wurst mittagessen: wird warm gegessen, wir essen oft fleisch, aber meine mutter will mit gesudenm gemüse öfters abwechslung reinbrigen das es gesünder ist. abends: ein brötchen ich hoffe das is einigermaßen ok. €: ich habe relativ muskolöse beine ( 2jahre fußball gespielt )

ist das alles an sich ok???

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Originally Posted by Hatd Nach dem Training nimmt der Muskel das Kreatin besser auf, deswegen ist die Variante "nach dem training" mehr verbreitet.

Kannst du deine These so auch belegen?
Da dies ja nicht stimmt.

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Originally Posted by Hatd Nach dem Training nimmt der Muskel das Kreatin besser auf, deswegen ist die Variante "nach dem training" mehr verbreitet.

Das stimmt jedoch nicht, besonders nicht für Kreatin.:rolleyes:

ich habe selber jahrelang ausdauersport gemacht, glaub mir trainier die beine ffs
warum sind manche anfänger immer so ignorant T.T
was drückste denn auf der beinpresse?

gründe FÜR die beine:
a) du baust auch am OK schneller auf
b) sieht einfach 100x besser aus
c) du wirst keinen trainingsplan finden der die beine nicht beinhaltet
d) evtl muskuläre dysbalancen

wenn du die beine nicht intensiv trainierst wirste bei den mädchen schnell zur lachnummer

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Originally Posted by Tatsuya. Kannst du deine These so auch belegen? Da dies ja nicht stimmt.

erhöhte insulinausschüttung nach dem training -> bessere kreatin aufnahme

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Originally Posted by >_> ich werde mich weiterhin so ernähren wie ich es jetzt mache: morgends: 1x kellogs in der schule: 1/2 brötchen mit wurst mittagessen: wird warm gegessen, wir essen oft fleisch, aber meine mutter will mit gesudenm gemüse öfters abwechslung reinbrigen das es gesünder ist. abends: ein brötchen ich hoffe das is einigermaßen ok. €: ich habe relativ muskolöse beine ( 2jahre fußball gespielt )

Das ist viel zu wenig. Das ist für "normale" menschen sogar wenig & wen du richtig muskeln aufbauen willst brauchst du ca das 2-3 fache.

du solltest 2 - 2,5g proteine auf 1kg körpergewichit täglich zu dir einnehmen.

Kellogs ca 5gramm + grosszügig gerechnet 5dl milch 15gr = 20gr morgens
Mittags Fleisch ( warsch. ca 50-100g + nudeln oder sonstwas = Mittags 30-40 gramm
Abends dan ein Brötchen mit aushcnitt et. max 10 Gramm

Für dich grosszügig gerechnet insgesamt 70 gramm.. wen du 30kg wiegst würde deine jetztige mahlzeit ausreichen.

Nur so mal als kleiner Tipp Die ernährung macht echt ca 50-60% des muskelaufbaus aus. Wen du nichts isst hast du wenig kraft da der körper keine verwertbare energie aufbringt -> wenig energy -> schwaches training -> schlechte erfolge.


Ich habe das allgemein kurz und knapp zussammengefasst daher verwende meine Infos als richtlinien.

EDIT: Und das mit den Beinen, warum solltest du die etwa nicht trainieren? Die sind genau so wichtig wie alles andere. Trainier von Kopf bis Fuss alles regelmässig und gleichzeitig sonst sieht es irgendwann richtig beschissen aus.

ja abends esse ich auch ma ne fette pizza oder nen döner wenn ich in der city bin...

ess einfach das auf was du lust hast, gerade am anfang baut man sowieso recht gut auf

Um mal die Frage mit den Beinmuskeln ordentlich zu beantworten:

Vorab: Der Quadrizeps (Oberschenkelmuskel) ist mit der größte und stärkste Muskel, den wir am Körper haben und aktiv trainieren können. Und sobald man viel trainiert und der Körper sich auf Aufbau einstellt, ist es gut, möglichst viele und große Muskeln zu trainieren. Durch das Trainieren von großen Muskeln und deren Aufbau, bekommen alle anderen Muskeln etwas davon ab, solange man sie ebenfalls trainiert.

und trink deine whey drinks morgens && nach dem training

das wichtigste am anfang ist sowieso der trainingsplan

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Originally Posted by >_> ja abends esse ich auch ma ne fette pizza oder nen döner wenn ich in der city bin...

Es ist eher suboptimal fettiges/Kalorienhaltiges Abends zu essen. Möglichst viel sollte auf den Morgen verlagert werden. Falls möglich etwa 50% des Tageskalorien Konsums.

Hatd, ich warte noch immer auf eine Quellenangabe zu deiner Kreatinthese :rolleyes:

ja werd ich auch so weiter machen, und noch was, ist das besser wenn man c.a. 1h nach der schule geht oder lieber gegen 18uhr abends?