Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

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Originally Posted by _Roman_ Was kennt ihr so, um die Schmerzen von nem starken Muskelkater zu lindern? Wann sollte man Magerquark zu sich nehmen und wie viel?

Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung, bei der Muskelregeneration und Erregungsfähigkeit sind mehrere Mineralstoffe direkt und indirekt beteiligt.

Bevor man an irgendwelche isolierten Sups denkt, sollte man erstmal den Grundbedarf an Vitaminen und Mineralstoffen durch die Ernährung decken und bitte nicht A-Z Tabletten, wenn dann nur einzelne Stoffe.
Z.B Vitamin D, der Rest lässt sich eigentlich leicht durch normale Nahrungsmittel decken.

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Originally Posted by xStonedx Ja, aber bis auf das, bringt das mehr Muskelaufbau oder macht so ein übertriebenes Training die Muskeln kaputt?

Es macht viel wichtigere Dinge kaputt, u.a. Organe und Gelenke.

Hat jemand ein gutes Wadenprogramm für mich?

Am Überlegen es so zu machen:
Stehendes und sitzendes Wadenheben im Supersatz. Danach 20 Sekunden die Waden dehnen.
3 Sätze davon.

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Originally Posted by AwSh1tBr0 Hat jemand ein gutes Wadenprogramm für mich? Am Überlegen es so zu machen: Stehendes und sitzendes Wadenheben im Supersatz. Danach 20 Sekunden die Waden dehnen. 3 Sätze davon.

Versuch mal deine Waden an der 45 Grad Beinpresse zu trainieren :).

1. Du packst dein Gewicht drauf.
2. Legst dich rein.
3. Streckst deine Beine.
4. Und drückst nur mit der "Spitze", damit es auf die Waden geht.

Die Waden in der Beinpresse zu trainieren, habe ich auch schon überlegt.

Scheitert jedoch daran, dass wir keine 45° Beinpresse haben. (Dafür 2 andere semi-optimale.) Habs dann in denen mal ausprobiert, lief aber nicht gut. Die Waden absolut 0 gespürrt.

Und nein, ich trainiere in keinem McFit.

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Originally Posted by AwSh1tBr0 Die Waden in der Beinpresse zu trainieren, habe ich auch schon überlegt. Scheitert jedoch daran, dass wir keine 45° Beinpresse haben. (Dafür 2 andere semi-optimale.) Habs dann in denen mal ausprobiert, lief aber nicht gut. Die Waden absolut 0 gespürrt. Und nein, ich trainiere in keinem McFit.

Dann trainier sie beim Wadenheben sitzend und stehend. Ich würde dir mal vorschlagen 20 Wdh durchzuführen.

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Originally Posted by AwSh1tBr0 Hat jemand ein gutes Wadenprogramm für mich? Am Überlegen es so zu machen: Stehendes und sitzendes Wadenheben im Supersatz. Danach 20 Sekunden die Waden dehnen. 3 Sätze davon.

Ist 'ne gute Variante. Willst du es auf diese Weise machen (siehe Bild)?

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Wenn ja, beachte, dass die Beine bei der gesamten Übung gestreckt bleiben sollten; kein Knie anwinkeln. Wenn du deine Zehen nach innen stellst, trainierst du den äußeren Wadenmuskel etwas mehr. Wenn du die Zehen nach außen stellst, trainierst du logischerweise verstärkt den inneren Wadenmuskel.

oder einfach kniebeugen

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Originally Posted by Hatd oder einfach kniebeugen

Wat.


Und ja Seekin, so wollte ich das machen. ;)

Wadenheben mache ich in der Multipresse. Hantelscheiben nehme ich dabei als Stufe.

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Originally Posted by AwSh1tBr0 Wat.

Kniebeuge ? Wikipedia

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Originally Posted by Hatd Kniebeuge ? Wikipedia

Das 'wat' bezog sich eher darauf, dass du mir ernsthaft für anständiges Wadentraining Kniebeuge empfohlen hast.

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Originally Posted by AwSh1tBr0 Das 'wat' bezog sich eher darauf, dass du mir ernsthaft für anständiges Wadentraining Kniebeuge empfohlen hast.

Kniebeugen trainieren halt neben vielen anderen Körperpartien auch die Waden - Das ist Fakt. Dass es effektivere Übungen für die Waden gibt, bestreitet ja niemand.

Nehmt ihr auch Proteindrinks zu euch?

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Originally Posted by Unick Nehmt ihr auch Proteindrinks zu euch? [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

Diese Nachrichtenerstattung war so minderwertig, wie man es von den GEZ Sendern gewöhnt ist.
Da fehlt völlig der Bezug, was ist denn mit sauberen Produkten? Die führen sicherlich nicht zu Pickeln und co. das liegt an ganz anderen Dingen.

Aber für Das Erste ist das Informationsniveau ja eh egal.

Stimmt es, dass man von den Shakes vermehrt Blähungen bekommt und das sogar zu Durchfall führen kann?