Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

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Originally Posted by Baron Samedi Mein Legworkout ist überhaupt nicht Lahm, ganz im gegenteil.

Ja, wenn du ständig Fachwörter FALSCH verwendest, was soll ich dann machen? Soll ich automatisch davon ausgehen, dass du von nichts ne Ahnung hast?

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Originally Posted by Baron Samedi Hab bei Legday max nen Muskelkater von nem Tag, also so schlimm ist das garnicht :D Das einzige was bei mir bisschen mehr Regeneration braucht ist mein unterer Rücken.. Am besten morgens auf nüchteren Magen. Nehme 5g. Manche sagen 10g 1 woche aufladephase

Wieso morgens auf nüchternen Magen?
Auch mit vollem Magen wird es genauso aufgenommen und ob es schnell oder langsam aufgenommen wird, ist bei Creatin absolut egal.
Durch den nüchternen Magen erreicht man nur, dass es schnell in den Darmtrakt übergeht, jenes bei Creatin keinen Vorteil bringt.

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Originally Posted by AwSh1tBr0 Kennt sich hier drin jemand genauer mit IF aus? (Mit genauer meine ich Macro timing usw.)

Schließe mich der Suche an!

Wo habe ich den bitte geschrieben, dass ich wegen dem Muskelkater nicht richtig gehen bzw. sitzen kann? Trotz Arsch- und Beinmuskelkater kann ich trotzdem ganz normal gehen, kacken und Cardio machen.

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Wenn ihr nach mehreren Monaten im Studio immernoch einen Muskelkater nach 3+ Tagen auf naturaler Basis habt.. macht ihr definitiv was falsch.

Der Muskelkater ( wenn überhaupt) ist bei mir höchstens 1 Tag lang. Und warum sollte man was falsch machen wenn man trotz hohem Trainingsniveau Muskelkater hat? Klar, wenn das Training sehr viel Volumen beeinhaltet, dann ist klar das man Muskelkater bekommt, vorrausgesetzt man trainiert anständig.

Muskelkater ist zwar kein Indikator für Muskelaufbau, aber dennoch ein gutes Gefühl.

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Originally Posted by Yakiyo Schließe mich der Suche an!

Wofür steht denn IF?
Hört sich nach einer weiteren unnötigen Diätform an.
Abnehmen ist nicht kompliziert, sondern simpel.
Meistens fehlt einfach nur das Durchhaltevermögen.

Ah, habe es gefunden, ist eindeutig Müll und alles anderes als gesund auch wenn es oft und gerne so hingestellt wird.
"Intermittent fasting"

Legday = 1 Woche K.O.

Bei mir sieht es so aus, nach jedem "Legday" bin ich bis zur nächsten Trainingseinheit der "Beine" komplett K.O.- in dem Bereich- 4-5 Tage Muskelkater? Ja!

An einem Tag Muskelkater machst du nichts verkehrt, Muskelkater ist eine Entzündung in den Muskeln (nichts Positives).

PS: Mein Trainingsvolumen war sogar eine Zeit so hoch, dass ich an den Beinen, Blaueflecke bekommen habe.

Zum Thema Aufwärmen:
Vor jeder Trainingseinheit 10 Minuten auf den Stepper, und 3 Minuten ca jeden Muskeln dehnen! Und nochmal vor jeder Übung einen Aufwärmesatz mit 10-20% des Maxgewichtes, 20-25 WDH.

Wärmt euch umbedingt auf- Es ist mehr als wichtig!!! Ich habe eine Zeitlang mich nie aufgewärmt und musste deswegen fast 3 Monate eine Pause einlegen, da ich meine Schulter damit SEHR verletzt habe.

Ab zum Training- R.I.P. Legs - 28.03.2013 :'(

:D:D:D

Blaue Flecken also.

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Originally Posted by .Robin™ Blaue Flecken also.

Es können bei zu hartem Training kleine Adern platzen, und dadurch unterstehen die "blauen Flecke".

Kanns auch sein, dass das Hirn platzt?

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Originally Posted by .Robin™ Kanns auch sein, dass das Hirn platzt?

Ja sicher.:rolleyes:

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Aber mal ernsthaft wie soll man das hinkriegen? Ich habe viel zu viel Kraft(Woher sollte klar sein lol) und bei mir Platzt da nix, hab heute Beine trainiert, tuen weh, ja, aber platzt nix.

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Originally Posted by .Robin™ Aber mal ernsthaft wie soll man das hinkriegen? Ich habe viel zu viel Kraft(Woher sollte klar sein lol) und bei mir Platzt da nix, hab heute Beine trainiert, tuen weh, ja, aber platzt nix.

Wie gesagt mein Trainingsvolumen war viel zu hoch, habe an "Legdays" ca. 7 Übungen gemacht (komplette Beine- Waden, Oberschenkel).

Und nochmal zum Thema: "die Adern platzen": Die Adern können hauptsächlich bei den "Press" Übungen platzen, das liegt aber noch mit dem Bluthochdruck zusammen (Problem bei vielen BBern).
Wenn du deine 2-3 Übungen machst, wird dir kaum was passieren, aber wenn dein Volumen extrem hoch ist und du wirklich an dein Limit gehst, besteht eine Gefahr das die Adern unter der Haut platzen und dadurch blaue Flecke entstehen.

Bei einem guten Studienkollegen ist es so extrem, dass sein Rücken manchmal voll von blauen Flecken ist, als ob er auf seinen Rücken mit voller Kraft gefallen wäre.

Ich hab Bluthochdruck wien Behinderter und hab heute Kniebeuge und Beinpresse richtig durchgezogen, Laufen fällt schwer, aber naja.
Egal jetzt.

Wie viel Eier pro Tag gehen klar?

Sind ~5 noch gesund?

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Originally Posted by .sLy´ Wie viel Eier pro Tag gehen klar? Sind ~5 noch gesund?

Heutzutage ist es schwer noch zwischen gesund und ungesund zu entscheiden, da alles mit "Schei##" vollgepumpt wird.

Aber 5 Eier gehen klar.

Cholesterin von Eiern wird im Körper nicht aufgenommen hab ich mal iwo gehört.