Die Küche.Quote:
Was ist so das beste cardio gerät?
Ich erziele durch meine aktuelle Ernährung schon ein gutes Kaloriendefizit. Nur erstens könnte das ganze ruhig eine Stufe schneller gehen und zweitens möchte ich nach der erfolgreichen Abnahme nicht aussehen wie Jesus an Karfreitag.Quote:
Ein Kaloriendefizit durch die Ernährung ist die beste Variante im Bereich Bodybuilding. Neben dem Fett wird auch ein Teil deiner Muskelmasse beim Cardio flöten gehen.
Bei einem KFA von 25 wirst du das sicherlich nicht.Quote:
Ich mach die Diät schon gute 11Wochen. Innerhalb dieser Zeit habe ich schon gut 11kg abgenommen. Also wird es an meiner Geduld nicht liegen ;)Quote:
2. Bodybuilding braucht seine Zeit, entweder bist du etwas geduldig oder lässt es ganz bleiben, eine erfolgreiche Diät/Cutt kann bis zu 12 wochen dauern, also komm bissl runter.
100% rein gibt es eigentlich nicht.Quote:
Das Whey soll nicht nur dein Eiweißgehalt bisshen "hochdrücken", sondern die Hauptfunktion ist, dass es deine Muskeln SOFORT nach dem Training mit Aminosäuren beliefern soll.
Naja bei dem Pussy Cardio, den die meisten treiben, ist der Energieaufwand durch Protein so gering, dass es nicht ins Gewicht fällt.Quote:
Die Küche.
Ein Kaloriendefizit durch die Ernährung ist die beste Variante im Bereich Bodybuilding. Neben dem Fett wird auch ein Teil deiner Muskelmasse beim Cardio flöten gehen.
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Mh, hab ich mir schon gedacht, muss mich nämlich nur mit bloßen Füßen draufstellen und schon wirft die Zaubermaschine den KFA-Anteil und noch paar andere Daten aus. :DQuote:
Den KFA kann man nur durch aufwändige Methoden wie einem Dexa Scan exakt bestimmen. Solche Waagen geben meist falsche Werte raus. Meine hat damals am Peak meiner Bulkphase 8% angegeben, wobei es eher um die 14% waren.
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Creatin Monohydrat hat im normalen Zustand um die 99,90~99,94% Reinheit, jedenfalls das von MyProtein.
Creapure hat 99,99%.
Für den Unterschied lohnt es sich jedoch nicht, das wesentlich Teurere zu kaufen.
Finde dennoch auch Fischöl wichtig, als Kapsel kann man es ja nicht zu den "normalen" Lebensmitteln zählen und Vitamin D besonders im Winter.
Das ist kein verschwendetes Geld, Fischöl wäre mir durch echten Kaltwasserfisch viel zu teuer und die Produkte mit Vitamin D sind begrenzt.
Danach kommt es dann darauf an, ob man alles mit seiner Ernährung deckt.
Naja bei dem Pussy Cardio, den die meisten treiben, ist der Energieaufwand durch Protein so gering, dass es nicht ins Gewicht fällt.
Natürlich nicht am selben Tag wie Krafttraining.
Mache im Cut 90 Minuten Cardio an den krafttrainingsfreien Tagen.
Bis dahin ist die Eiweißnutzung noch recht gering.
Deine Daten?Quote:
was meinst du damit genau ?Quote:
Was ich damit meine? Deine daten halt man.....Quote:
brauche ein plan will auf masse und brauch dafür viel eiweiss u protein
bin 16 glaub 170 cm 69 kg ca unf ich geh mc fitQuote:
Größe, gewicht, aktivitäten etc..
btw; eiweiß und protein sind das gleiche...
Dann hau halt ins Essen rein. Morgens ordentlich Haferflocken. Mittags bzw. 2h vorm Workout n' großen Teller nudeln oder Reis. Nachm Training nen Shake mit Dextrose oder Maltodextrin. Am Abend noch mal ordentlich essen.Quote: