Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

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Montag: Rücken,Beine,Bauch Mittwoch: Brust,Schulter,Nacken Freitag: Bizeps,Trizeps

Warum ein Split wenn du eh nur jeden zweiten Tag trainierst?

Ok peter, du hast keine Ahnung.

Und der Split ist Grausam, ideal zum Muskelabbau.

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Originally Posted by Mister Joy Nein Diese Informationsdichte ist beeindruckend. Es kommt auf die kcal Bilanz an.

Hier mal alles ganz genau:
995 Kcal
60g Kohlenhydrate
24g Zucker
44g Fett
52g Eiweiß

Das sind die werte von meinem Frühstück, Mittagessen und Abendessen zusammen.

Habe einen Grundumsatz von 2000 kcal.

Dazu nehme ich noch eine Vitamin Tablette und eine Omega 3 Kapsel täglich. (Der Fettgehalt der Omega 3 Kapsel ist schon mit in der Rechnung...)

Die sachen die ich esse:
Morgens - 100g Müsli (Ohne Milch, das zeug schmeckt ohne viel besser finde ich :D)
Mittags - 100g Kartoffeln und 2 Scheiben Putenbrust (Das sind dann 160g Putenbrust)
Abends - 4 Scheiben Putenbrust (Diese Dünnen scheiben die eigentlich fürs Brot sind, haben alle zsm 100 kcal und 21g eiweiß, 2g Fett und keine Kohlenhydrate)

Was hälst du davon?

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Originally Posted by StyyloMyylo Hier mal alles ganz genau: 995 Kcal 60g Kohlenhydrate 24g Zucker 44g Fett 52g Eiweiß

W T F?

995?! Kcal? Sag tschüss zu deinem Fett... und allen Muskeln :)

Dein komplettes Essen ist knapp eine Mahlzeit von mir...

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Originally Posted by .Robin™ W T F? 995?! Kcal? Sag tschüss zu deinem Fett... und allen Muskeln :) Dein komplettes Essen ist knapp eine Mahlzeit von mir...

Du hast auch deine Muskeln die das alles wieder verbrennen und dazu gehst du auch noch traineren, ich nicht.

Trz kann kein Mensch mit 1k Kalorien überleben. Defizit = 1500-1700 aber nicht mal eben 1000 weniger...

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Originally Posted by .Robin™ Trz kann kein Mensch mit 1k Kalorien überleben. Defizit = 1500-1700 aber nicht mal eben 1000 weniger...

Ist halt etwas radikaler was ich durchziehen möchte...

Aber Gesundheitliche schäden sollte ich nicht kriegen dadurch oder?
Den Hunger den ich evtl zwischen den Mahlzeiten haben werde ist nicht so schlimm, damit komm ich klar..

Du wirst Kraft und Muskeln abbauen, soviel steht fest - JA! Auch wenn du nicht trainierst.
Gesundheitlich? Kein Plan .. Gesundheit hat mich noch nie wirklich interessiert.

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Originally Posted by .Robin™ Du wirst Kraft und Muskeln abbauen, soviel steht fest - JA! Auch wenn du nicht trainierst. Gesundheitlich? Kein Plan .. Gesundheit hat mich noch nie wirklich interessiert.

Ja ok sehe gerade selber ein das das etwas wenig ist :p

Was könnt ihr mir für zwischendruch empfehlen? Also zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen und zwischen dem Mittagessen und dem Abendessen.

Nur was kleines, leichtes wenns geht. (Etwas das wenig Fett hat.)

Den ersten Snack nichts zum kochen oder so, weil ich den in der Schule essen muss. Den zweiten kann ich ruhig eben zubereiten.

Sollten beide zsm nicht 400 kcal übersteigen.

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Originally Posted by StyyloMyylo Was könnt ihr mir für zwischendruch empfehlen?

Fisch, Gemüse, Magerquark. Morgens Fett als Energieträger.

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Montag: Rücken,Beine,Bauch Mittwoch: Brust,Schulter,Nacken Freitag: Bizeps,Trizeps

Machs so:

TE1: Brust/Rücken
TE2: Beine
TE3: Schultern/Arme

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Originally Posted by StyyloMyylo Hier mal alles ganz genau: 995 Kcal 60g Kohlenhydrate 24g Zucker 44g Fett 52g Eiweiß Das sind die werte von meinem Frühstück, Mittagessen und Abendessen zusammen. Habe einen Grundumsatz von 2000 kcal. Dazu nehme ich noch eine Vitamin Tablette und eine Omega 3 Kapsel täglich. (Der Fettgehalt der Omega 3 Kapsel ist schon mit in der Rechnung...) Die sachen die ich esse: Morgens - 100g Müsli (Ohne Milch, das zeug schmeckt ohne viel besser finde ich :D) Mittags - 100g Kartoffeln und 2 Scheiben Putenbrust (Das sind dann 160g Putenbrust) Abends - 4 Scheiben Putenbrust (Diese Dünnen scheiben die eigentlich fürs Brot sind, haben alle zsm 100 kcal und 21g eiweiß, 2g Fett und keine Kohlenhydrate) Was hälst du davon?

Sieht beschissen aus.
Ich hoffe die Omega 3 Kapsel ist Lachsöl.
Vitamintablette? Was für eine? Hoffe keine A-Z, denn die sind miserabel.
Das Fett macht bei dir am meisten von den Kcal aus, das ist nicht gerade optimal.

Frühstück: Naja Müsli sagt ja nun nicht so viel, manche sehen diese Schokokissen auch als Müsli an. Wenn es etwas auf Haferflocken basierendes ist, ist es als Frühstück in Ordnung.
In deinem Plan fehlt Obst und Gemüse.
Ich frag mich aber auch, wo du das ganze Fett überhaupt drin hast, aus den gelisteten Lebensmitteln sicherlich nicht, außer es ist son fettiges "Müsli".

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Originally Posted by Mister Joy Sieht beschissen aus. Ich hoffe die Omega 3 Kapsel ist Lachsöl. Vitamintablette? Was für eine? Hoffe keine A-Z, denn die sind miserabel. Das Fett macht bei dir am meisten von den Kcal aus, das ist nicht gerade optimal. Frühstück: Naja Müsli sagt ja nun nicht so viel, manche sehen diese Schokokissen auch als Müsli an. Wenn es etwas auf Haferflocken basierendes ist, ist es als Frühstück in Ordnung. In deinem Plan fehlt Obst und Gemüse. Ich frag mich aber auch, wo du das ganze Fett überhaupt drin hast, aus den gelisteten Lebensmitteln sicherlich nicht, außer es ist son fettiges "Müsli".

Also das Müsli besteht zu 54% aus Haferflocken (steht extra groß auf der Verpackung drauf..), das Müsli hat 15g Fett, der Rest kommt von der Putenbrust die ich vorhabe Mittags zu essen, das ist so eins mit Gewürzen usw, daher das Fett..

Ja die Omega 3 Kapseln bestehen aus Lachsöl, ja die Vitamin tabletten haben eine A-Z Dosierung. (Du hast hier ja schonmal erklärt warum sie nicht so gut sind, ist aber kein problem, wenn ich sie schonmal hab kann ich sie ja auch nehmen...)

Naja ich denke ich arbeite den Plan noch ein wenig aus, vorallem das Abend essen gefällt mir nicht und das Mittagessen hat zu viel Fett.

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Originally Posted by Baron Samedi Fisch, Gemüse, Magerquark. Morgens Fett als Energieträger. Machs so: TE1: Brust/Rücken TE2: Beine TE3: Schultern/Arme

Warum?

sind 2-3 Trainingstage die Woche zu wenig um Muskeln aufzubauen bzw sie zu halten? Habe einen split plan

Große Muskeln werden 1 mal belastet, kleinere 2 mal. Ganz guter Split - hab ich auch mal ne Zeit lang gemacht, ging suppi voran.


Edit: @edelpulle: 3 sind ok. 2 wird schon etwas wenig. Sollten meiner Meinung 3-4 Tage sein.