Brusttraining

Für die Brust gibt es so viele Übungen. Am besten machst du alle:
Kniebeugen
Klimmzüge
Crunches
Hyperextensions an deiner Bettkante, wenn die hoch genug ist
Liegestütz

Dann halt mit Gewichten erschweren, wenn du mehr als 12 Wiederholungen schaffst.

Liegestütze gegen die Wand, wie die normalen nur gegen die Wand^^

haha, hört sich gut an,
Danke bisher :)

• Gewicht: 57 kg
• Größe: 1,74m

Du solltes bisschen zulegen, dann sieht deine Brust auch bisschen anders aus bei Masse, aber natürlich nichts Ungesundes sonst wirst du fett :)

Mit 57kg biste fast untergewichtig für dein alter/größe. Da kannste soviel trainieren wie du willst, ne ordentliche brust bekommste nicht.

3300kcal am tag und overall training, am besten splits
nur liegestütze bringen da redlich wenig

Quote:

Originally Posted by Nate57 ♥ 3300kcal am tag

Generell richtig ja, für jeden. 1,55m 45kg => 3300 kcal am Tag!