Ich schaffe vielleicht 5 minuten ohne pause, auch mit intervall wirds nicht mehrQuote:
Auf keinen Fall Magerquark essen jeden Tag zum abnehmen! Mit den Zeug nimmst du nur zu, genauso wie mit Eiweiß.
So habe ich abgenommen:
1. Viel laufen (jeden zweiten Tag für 1 Stunde joggen (immer so nach 10min für 3-4 Min sprinten), besser ist jeden Tag)
2. Kurz vor dem essen sehr sehr viel trinken! So wirst du ziemlich schnell satt
3. wenig Süßigkeiten (Wenn du es durchziehst natürlich dann keine)
Das ist komplett simpel, du brauchst auch nichts kaufen. Du musst einfach nur disziplin haben Sport zu treiben. Mehr ist das nicht, Viel Glück!
Ps. Punkt 1 steigert auch die Ausdauer enorm! Ich kann mittlerweile über 2 Stunden lang joggen ohne Pausen zu machen :-)
Kraftsport bringt dir bei Übergewicht nichts, du kannst nicht abnehmen und Muskeln aufbauen, was er braucht ist Ausdauertraining - laufen kannst du mit Übergewicht vergessen, oder läuft du gerne mit nem Sack Ziegelsteinen rum? - deswegen rate ich zu Fahrrad fahren oder schwimmen, steiger dich immer! Keine Süßigkeiten - normal Essen, nicht hungern - sonnst schaltet dein Körper auf Sparflamme und du hastn Jojoeffekt.Quote:
Anabole Diät:
- 70% Fett
- 25 % Protein
- maximal 5 % Kohlenhydrate
Durch so eine Art der Ernährung erreichst du, dass der Körper nicht mehr aus den Kohlenhydraten Energie zieht, sondern aus dem Fett und so an die Fettspeicher geht.
Die Umstellung des Körpers dauert aber unterschiedlich lange, bei dem einen dauert es ne Woche, bei anderen länger.
und durch muskelaufbau,richtig mehr gewicht. Somit frustration da man vil. sogar noch zunimmt^^ auch net die beste methode aber eine gute ,wenn man Disziplin hat.Quote:
Das Tolle daran ist das man wenn man Diät + Krafttraining macht man eben nicht so nem mega Kraftprotz wird. Wenn man Muskeln trainiert wollen diese natürlich wachsen, dafür brauchen sie Energie die man durch die Nahrung bekommt. Darum essen die ganzen Krafttrainer die nur auf Muskeln aus sind auch so viel extra Zeug. Wenn man jedoch auf z.b einer Low-Carb Diät ist haben wir diese Energie nicht durch die Nahrung zur Verfügung. Was passiert also ? Die Muskeln nehmen sich diese aus unseren Speicher im Körper => Wir nehmen ab und gewinnen ein wenig an Muskeln. Was einmal kurzfristig und langfristig uns hilft.
Reines Ausdauertraining ist nur gut um schnell kcal zu verbrennen, aber mit dem nächsten Essen hat man die ggf. wieder drinne und es hat einem gar nichts geholfen.
Darum sollte man beides Verbinden. Also z.B. zurerst 30min Ausdauer und dann Kraft oder mal so mal auf verschiedene Tage legen usw.
5x die Woche? Ich bin auch übergewichtig, gehe zum Fittnesstudio mache da mit 10 verschiedenen Geräten im Zirkeltraining (4 Runden) die halt auf verschiedene Muskeln gehen + 20min aufwärmen & 40min abschluss crosstrainer. Aber 3x die Woche. Die Trainer dort sagen, mehr als 3x sei kontraproduktiv.Quote:
Btw. das ab 18Uhr (bzw. allgemein spät) nicht essen usw. ist alles Unsinn:
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und so weiter.
Wenn du jeden Tag andere Muskeln trainierst ist es das nicht. Montags z.B. Beine, Dienstags Brust usw.Quote:
Wofür eine App? Jeden 2t Tag ins Studio und anfangs GK Training durchziehen. Hatte nach 3 1/2 Monaten 20 kilo weniger, ohne JoJo effekt.Quote:
Mit Low-Carb kenn ich mich zwar nicht aus. Aber ich kann die die App Lifesum (ShapeUp) empfehlen :) Damit hab' ich 6 kilo abgenommen in 3 Monaten ohne Jojo-Effekt.
Und wenn du Zeit für Sport hast ist schwimmen sehr zu empfehlen :)
Es kommt doch nicht auf das Gewicht an, ich habe mit meinen 1,86m auch 85 Kilo. Es kommt auf das Gesamtbild an. Das man ab Größe so und so und ab diesem und diesem Gewicht übergewichtig ist, ist Blödsinn, das mag zwar eine allgemeine Richtlinie sein, aber breit gebaute Leute (breite Schultern und breiter Brustkorb) müssen natürlich mehr wiegen als Schmal gebaute Leute. Außerdem sind Muskeln auch um einiges schwerer als Fett, ich kenne Leute die sind so groß wie ich, wiegen weniger, sehen aber trotzdem dicker aus.Quote:
und durch muskelaufbau,richtig mehr gewicht. Somit frustration da man vil. sogar noch zunimmt^^ auch net die beste methode aber eine gute ,wenn man Disziplin hat.