Muskelaufbau ??

Ich schließe mich Fevii an, mit 14 sollte man noch nicht mit dem Muskeltraining anfangen.

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Originally Posted by ExtendetBurs Steroide geht Schnell und ist einfach so mal ne Richtige Antwort Trainiere ab und zu ja auch Selbst also: Eiweiß ist hauptsächlich in Fleisch um Richtig an zu Bauen brauchst du ca. 1 kg Fleisch am tag am Anfang reichen ca. 500 g am besten sind Minuten Steaks dafür geht Schnell und Schmecken auch un-gewürzt denn Trainierst du Butterfly 20x 5 Wiederholungen vorher aber 10 Min. Fahrrad Fahren zum warm werden denn Knie Beugen 20x 5 Wiederholungen Klimmzüge 20x 5 Wiederholungen Beine aber Angewinkelt danach Legst du dir 20 Kg auf die Brust und machst fällt mir gerade nicht ein machs einfach und danach noch einen Ordentlich Protein Shake so bekommst du Schnellst Möglich einen Erfolg das ein mal am Tag zum anfang wirst du vllt muskel Kater haben aber naja

Du trainierst wohl eher nur ab und zu weil dich jeder für so ein Training auslacht?...


Naja bei MC Fit musst du mindestens 15 sein z.b,


Sonst kauf dir Gewichte für zuhause szStange + 2 kurzhanteln reichen.. kurzhanteln aber wo du die Gewichte auch wechseln kannst keine festen.

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Originally Posted by bloodx Du trainierst wohl eher nur ab und zu weil dich jeder für so ein Training auslacht?... Naja bei MC Fit musst du mindestens 15 sein z.b, Sonst kauf dir Gewichte für zuhause szStange + 2 kurzhanteln reichen.. kurzhanteln aber wo du die Gewichte auch wechseln kannst keine festen.

denn drück mal Butterfly mit 90 kg 100x

du willst mir grade sagen du machst butterfly 90kg 100x? haha xD

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Originally Posted by bloodx du willst mir grade sagen du machst butterfly 90kg 100x? haha xD

nein aber mein Trainer

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Originally Posted by ExtendetBurs denn drück mal Butterfly mit 90 kg 100x

Du bis ja witzig . Mach dir ersma ein neuen TP .

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Ich schließe mich Fevii an, mit 14 sollte man noch nicht mit dem Muskeltraining anfangen.

Er kann ja langsam anfangen und nur mit wenig gewichten tranieren.

Arbeite bis 16 an deiner Ausdauer! Danach kannste dich ans Muskeltraining wagen :P. Alles andre KANN sich negativ auswirken.

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Originally Posted by Fevii garnichts tun dafür bist du viel zu jung

Naja ...
Wir haben einen bei uns in der Klasse der spielt bei RWE
der hat Six Pack weil die dort auch Muskelaufbau machen also
Richtig falsch kann es ja nicht sein .


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Also ich hab ja jetzt viele Vorschläge gehört und
fange jetzt langsam an mit leichten Hanteln
um es wie von Fevii angesprochen noch nicht in
Meinem Alter zu übertreiben.
Danke für eure Meinungen Fevii oder jemand anders
bitte closen :)

Einer in meiner Klasse macht auch schon relativ extremes Krafttraining seit er ~13 ist und ist seit dem nicht mehr gewachsen..
Also übertreibs nicht. ;D

Also ich gehe selbst seit nem jahr ins fitnessstudio und hab in dem jahr 7kg an masse zugelegt. natürlich is nich alles, was dazu gekommen is muskeln, aber tzt ne gute bilanz.

also mein trainer(mehrfacher europa cup gewinner und deutscher meister im bodybuilding, 30 jahre erfahrung hat er) sagt, man kann auch mit 14 mit dem krafttraining anfangen. man sollte jedoch das erste jahr lediglich leichte gewichte nehmen und sich langsam rantasten. wenn der körper sich nach einem jahr an die belastung gewöhnt hat, dann kannst du ordentlich durchstarten.

du sagst, du bist dünn, also ein "hard gainer". falls du dich in nem fitnessstudio anmelden solltest, besorg dir weight gainer, damit legst du schnell an masse zu. durch den massezuwachs bekommst du sofort ein "kräftigeres" erscheinungsbild!

des weiteren sollte man nach dem training ausreichend eiweiß zu sich nehmen 2-2,5g pro kg gewicht. heißt, wenn du 60kg wiegst, dann musst du mind. 120gr eiweiß täglich verzehren, natürlich nur wenn du im fitnessstudio trainierst. wenn du zu hause mit kurzhanteln rumspielst, dann wäre die menge eig zu hoch, da der körper aufgrund der unzureichenden belastung, den eiweißüberschuss ausscheiden würde.

allgemein kann man sagen, wenn man will dass die muskeln gut "rauskommen" bzw. definiert aussehen, muss man den körperfettanteil auf 12-10% reduzieren, was du jedoch vermutlich nich nötig hast, da du ja schon so schlank bist ;) aber das is dann n tip für die zukunft, wenn du erst mal ordentlich masse zugelegt hast, dann musste - so paradox es auch klingen mag - wieder abspecken, natürlich nur das fett, die muskeln sollen ja bleiben, deshalb schön an das eiweiß denken.

fürs heimtraining reichen 2 kurzhantel, damit kannste brustmuskeln, bizeps, trizeps und schultern trainieren, also im prinzip den gesamten oberkörper. wenn du es 3 monate lang durchziehst und mit deinen gewichten den oberkörper trainierst, dann wirst du die ersten erfolge merken, was dich dann zu weiteren leistungen motivieren wird und irgendwann bist du n richtiger brecher und alle mädels liegen dir zu füßen ;)

ich hoffe, ich konnte helfen :)

Ich würde dir dringend Eiweiß Shake zu holen. (protein)

Ich selber trainiere fast Täglich.

Es Baut deine Muskeln auf ;)

Mfg MexX