Muskelaufbau ??

Hey Leute ,
Meine Frage ist wie ich gut & gesund
Muskeln im Bauchbereich und an den
Armen ansetzen kann.

So zum Hauptproblem :D
Ich habe sogut wie keine Körpermasse
Weil meine Gene so sind ,dass ich 5 Burger
Bei Mcces essen kann und auf meinem ursprungsgewicht
Bleibe...
Und um Muskeln anzusetzen brauch man doch etwas
Körpermasse oder ??^^

Naja meine Daten:
Alter :14 junge Jahre :D
Größe : 1,60
Gewicht: 42,8 kg (Halbes Hemd ;))

Hab bereits in anderen Threads hier gelesen ,dass
man Proteine und Eiweiße braucht ..woher Proteine ?

Und welche Übungen wären angemessen?
Einfach nur Hanteln heben und Liegestütze ?

Freue mich über Antworten :D

Ich würde dir mal Vitamin A ans Herz legen, [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

bin zwar nicht so der profi in solchen sachen, solltest aber versuchen soviele kalorien wie möglich zu dir zu nehmen.. in verbindung mit dem training natürlich.
du solltest darauf achten, dass du deinen muskel nicht 'überforderst' denn ein überarbeiteter muskel wächst nicht ;)

mit den proteinen weiß ich leider nicht weiter

habe gehört dass man mehr muskeln aufbaut indem man verschiedene übungen macht (weiß aber nicht ob es wirklich stimmt)

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Originally Posted by Hund™ Hey Leute , Meine Frage ist wie ich gut & gesund Muskeln im Bauchbereich und an den Armen ansetzen kann. So zum Hauptproblem :D Ich habe sogut wie keine Körpermasse Weil meine Gene so sind ,dass ich 5 Burger Bei Mcces essen kann und auf meinem ursprungsgewicht Bleibe... Und um Muskeln anzusetzen brauch man doch etwas Körpermasse oder ??^^ Naja meine Daten: Alter :14 junge Jahre :D Größe : 1,60 Gewicht: 42,8 kg (Halbes Hemd ;)) Hab bereits in anderen Threads hier gelesen ,dass man Proteine und Eiweiße braucht ..woher Proteine ? Und welche Übungen wären angemessen? Einfach nur Hanteln heben und Liegestütze ? Freue mich über Antworten :D

Du bist noch mitten in der Pupertät, also auf keinen Fall heftiges Krafttraining.

Geh einfach mal innen Supermarkt und kauf dir nen Kübel Weight Gainer.
erst Masse --> dann erst trainieren.

Quote:

Originally Posted by _Rammsteiner__ Ich würde dir mal Vitamin A ans Herz legen, [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

Er hat aber spezielle Fragen :facepalm:

B2T: Irgendwann verändert sich dein Stoffwechsel, dann nimmst du auch zu. :D
Zum Training: Kauf dir ne Hantel und trainiere jeden 2. Tag. Mach dann noch Übungen á la Liegestütze, Sit-Up´s oder geh einfach mal ne halbe Stunde joggen!
MFG

Jetzt wo bald die sommerferien anfangen..kommen 1000 thread mit muskeltraning..viele wollen in 2 wochen tyson sein für den urlaub am strand hahaha xDD

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Originally Posted by Johnny Waynetot Jetzt wo bald die sommerferien anfangen..kommen 1000 thread mit muskeltraning..viele wollen in 2 wochen tyson sein für den urlaub am strand hahaha xDD

Für den Urlaubsflirt :o

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Originally Posted by Johnny Waynetot Jetzt wo bald die sommerferien anfangen..kommen 1000 thread mit muskeltraning..viele wollen in 2 wochen tyson sein für den urlaub am strand hahaha xDD

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Außerdem ist der wahre Grund, dass ich heute
eine Sport Veranstaltung von der Schule aus hatte
und ich brauche mehr Kraft für z.B Kugelstoßen ;)
Also lass diese Posts lieber wenn du keinen Plan hast
was meine Absichten sind für meine Taten oder Fragen ...

@Rammsteiner Wer weiss :D

Steroide geht Schnell und ist einfach

so mal ne Richtige Antwort Trainiere ab und zu ja auch Selbst

also:
Eiweiß ist hauptsächlich in Fleisch um Richtig an zu Bauen brauchst du ca. 1 kg Fleisch am tag am Anfang reichen ca. 500 g am besten sind Minuten Steaks dafür geht Schnell und Schmecken auch un-gewürzt denn Trainierst du Butterfly 20x 5 Wiederholungen vorher aber 10 Min. Fahrrad Fahren zum warm werden denn Knie Beugen 20x 5 Wiederholungen Klimmzüge 20x 5 Wiederholungen Beine aber Angewinkelt danach Legst du dir 20 Kg auf die Brust und machst fällt mir gerade nicht ein machs einfach und danach noch einen Ordentlich Protein Shake

so bekommst du Schnellst Möglich einen Erfolg das ein mal am Tag zum anfang wirst du vllt muskel Kater haben aber naja

ExtendetBurs du hast nicht richtig gelesen meine Frage war,
wie ich gut&GESUND bisschen Kraft bekomme...

1. Geh in's Fitnessstudio stell dir ein Trainingsplan für Muskelaufbau zusammen glaub nicht jeden scheiß den sie dir im Studi erzählen wei ldas ist zu 99% der größte Müll..
2. Stell deine Ernährung um 2g-2,5g Eiweis pro KG pro Tag... 4-4,5g Kohlenhydrate pro KG pro tag.
zur ergänzung nimmst du dann vllt ein paar Shakes, BACC etc..

Darf man mit 14 ins Fitnessstudio ?

Du wills nur Muskeln an Bauch und Arm aufbauen?
Tranier lieber dein ganzen Körper .


Nun zu deinen Fragen.
Masse brauchs du nich unbedingt um Muskel aufzubauen.
Du muss nur genug essen . Also mehr Kalorien essen als du verbrauchs.
Versuch am besten viele kohlenhydrate und Eiweiße zu essen .
Kohlenhydrate gibt es in Nudeln ,kartoffeln ,reis usw.
Eiweiße gibt es in Hähnchen,Pute,Fisch,Quark usw.

Im internet kanns du dir viele Übungen anschauen.
Und wichtig ist das du sie richtig ausführs.
Da du noch 14 bis ,wäre es besser wenn du mit geringen gewichten traniers.
Und überfordere deine muskeln nich so viel , sons bekomms du Risse .
Wenn du auch Hanteln has ,wäre es noch besser .
Dann kanns du viele verschiedene Übungen machen.

Quote:

Naja meine Daten: Alter :14 junge Jahre Größe : 1,60 Gewicht: 42,8 kg (Halbes Hemd )

garnichts tun dafür bist du viel zu jung

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Originally Posted by Hund™ ExtendetBurs du hast nicht richtig gelesen meine Frage war, wie ich gut&GESUND bisschen Kraft bekomme...

v und so ^^

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Originally Posted by ExtendetBurs Steroide geht Schnell und ist einfach so mal ne Richtige Antwort Trainiere ab und zu ja auch Selbst also: Eiweiß ist hauptsächlich in Fleisch um Richtig an zu Bauen brauchst du ca. 1 kg Fleisch am tag am Anfang reichen ca. 500 g am besten sind Minuten Steaks dafür geht Schnell und Schmecken auch un-gewürzt denn Trainierst du Butterfly 20x 5 Wiederholungen vorher aber 10 Min. Fahrrad Fahren zum warm werden denn Knie Beugen 20x 5 Wiederholungen Klimmzüge 20x 5 Wiederholungen Beine aber Angewinkelt danach Legst du dir 20 Kg auf die Brust und machst fällt mir gerade nicht ein machs einfach und danach noch einen Ordentlich Protein Shake so bekommst du Schnellst Möglich einen Erfolg das ein mal am Tag zum anfang wirst du vllt muskel Kater haben aber naja