Viel spaß mit creatine^^ alles shit..mein vadda hat in den 90er 8 jahre traniert.. keine creatine nix^^ keine besondere ernährung...einfach essen wie immer. Und jetzt nach 14 jahren ohne traning hat der immernoch harte muskeln. Da hängt garnix, alles steinhart.Quote:
Da ich auch in Sportnahrung ausgebildet werde empfehle ich dir zu viel Fleisch und Kalorien auch noch Proteinshakes, Aminosäure und Creatine, schau einfach darauf, dass du weitermachst, denn aufgepushte Muskeln sehen ungebraucht nicht schön aus.
(Frage) Trainigsplan
07/10/2011 00:57
Johnny Waynetot#16
07/10/2011 01:05
ÐαLσg1x™__#17
nur leider, will ich nicht 8 Jahre lang trainieren..Quote:
bzw, ich würds schon machen, nur ich meine, ich will schauen das sich in den 6 wochen besonderlich was ändert..
07/10/2011 01:40
crush~xL#18
Jeden Tag ?
Dann erreichst du gar nichts , denn Muskeln brauchen Ruhe , sie wachsen nicht im Training bzw direkt danach , sondern wenn der Körper Ruhe hat.
Geht 4-5 mal die Woche ins Fitnessstudio.
Joggen jeden Tag wenn ihr wollt.
Macht Bankdrücken , hilft am meisten .
Sonst Hanteln etc.
Ach btw , achtet auf die Ernährung nach dem Training , die ist wichtig !
Also am besten vor-nach dem Training einen Proteinshake zusichnehmen.
Dann erreichst du gar nichts , denn Muskeln brauchen Ruhe , sie wachsen nicht im Training bzw direkt danach , sondern wenn der Körper Ruhe hat.
Geht 4-5 mal die Woche ins Fitnessstudio.
Joggen jeden Tag wenn ihr wollt.
Macht Bankdrücken , hilft am meisten .
Sonst Hanteln etc.
Ach btw , achtet auf die Ernährung nach dem Training , die ist wichtig !
Also am besten vor-nach dem Training einen Proteinshake zusichnehmen.
07/10/2011 01:53
Mister Joy#19
Musst du aber! Wenn du mit dem Training aufhörst, baut dein Körper die schneller wieder ab, als er sie aufbaut. Muskeln sind Kalorienverbrenner und aus natürlicher Sicht, würde der Mensch in der heutigen Zeit, ja nichtmehr so viel brauchen, daher würde der Körper durch Fehlen von den Reizen, wieder den Abbau antreten, um Energie zu sparen.Quote:
bzw, ich würds schon machen, nur ich meine, ich will schauen das sich in den 6 wochen besonderlich was ändert..
Für das "halten" brauch man dann halt nichtmehr so oft, wie für den Aufbau.
07/10/2011 02:51
ÐαLσg1x™__#20
Alles klar, dann heißt das sozusagen;Quote:
Für das "halten" brauch man dann halt nichtmehr so oft, wie für den Aufbau.
- Muskeln aufbauen, und dann sobald sie aufgebaut sind die Muskelm im Gleichgewicht halten?
PS; Was sagt ihr zu meinem Trainigsplan?
07/10/2011 02:53
zumDativ#21
Wie jeder einen auf Pseudotrainer macht und nichtmal weiß wie alt, groß und wieviel Kilo der möchtegern Anon ist.
07/10/2011 02:55
ÐαLσg1x™__#22
Hatt hier irgendjemand nach der Meinung von Justin Bieber gefragt?Quote:
07/10/2011 02:57
zumDativ#23
Dann schätz ich mal ab:
9 Jahre
30 Kilo
1,40 Meter
9 Jahre
30 Kilo
1,40 Meter
07/10/2011 02:59
ÐαLσg1x™__#24
aah falsch..Quote:
9 Jahre
30 Kilo
1,40 Meter
12 Jahre
14002834 Kilo
1,337 Meter.
Fail.. .__.
15 Jahre
81 Kilo
1,75 Meter glaub ich mal ;D
07/10/2011 03:03
Ghost '#25
Du wirst in Sechs wochen nicht wirklich viel schaffen! Bisschen pumpen hier und da Muskeln erfordern Zeit und kann man nicht ercheaten :) Also geh zum Training zieh es durch und irgendwann hast du dein Sixpack und megamuskeln!
07/10/2011 03:06
ÐαLσg1x™__#26
Ich will ja garnicht in diesen 6 Wochen da zur Maschine des Lebens werden.Quote:
Will doch einfach nur wissen, ob irgendwelche Verändernungen zu sehen sein werden :D
07/10/2011 03:26
zumDativ#27
- Jeden Tag schonmal garnicht bei einem Alter von 15 Jahren.Quote:
Ein Freund und ich, haben uns überlegt in den 6 kommenden Sommerwochen uns mal so richtig aufzupumpen.
Nun hätten wir eine Frage.
Würden wir :
- Jeden Tag trainieren. (Fittnesstudio)
- Jeden Abend 2km joggen.
- im Fittnesstudio täglich 200-500 Kalorieren verbrennen
- auf unsere Ernährung achten
- Auch unnötig
- 200 - 500 Kalorien? Geh kalt Duschen oder spiel paar Stunden Playsi oder sowas
- Brauchste bei 200 - 500 nicht.
NeinQuote:
Würde das Veränderungen zeigen, wo Menschen sagen
; woow, da sieht man was?
und Nein
Ca. 15 Jahre.Quote:
Wie gesagt nein und nach dem Training sollte man sowieso nicht in die Sauna, da lieber wieder zu Kräften kommen und etwas trinken. Sauna nur an traingsfreien Tagen zum "entspannen".Quote:
-> Anfang: 1 Stunde auf so einem Teil wo man läuft, ist aber kein Laufband! Das zeigt Kalorierenverbrauch ect an.
-> Mitte: Zirkeltrainig. Man trainiert in einem Zirkel immer alle Muskeln. (Bauch,Bizeps,Trizeps, Schulter ect)
-> Schluss: Sauna, entspannung der Muskeln.
Dann Abends ;
-> Joggen ca. 1 Stunde, d.h 2 km.
Würd man was erkennen?
Danke für eure Hilfe.
Mach das mal alles, was du dir da so in den Kopf gelegt hast und mach nen Vorher/Nacher-Vergleich und stell das dann ins Forum. Achso ne ich vergaß, hat bisher noch keiner gemacht, von den zwölftausend Leuten, die das selbe hier vorhatten.
Ich wüsste auch garnicht, wozu dieser von dir beschissene Kommentar gut ist. Einfach antworten und fertig. In deinem Alter gehste alle 2-3 Tage nen bissl Joggen und anderen Sport treiben. Dann soll man halt nicht zuviel fettiges und kalorienreiches Zeugs fressen. Fertig.
Nen genauen Ernährungs- und Trainingsplan kann hier keiner im Forum erstellen, da niemand dein Körper analysiert hat und weiß, ob du schnell/langsam zunimmst und es schnell/langsam abbaust.
07/10/2011 04:00
¥ankees#28
@ZumDativ
ca 15 Jahre um ein sixpack aufzubauen das ist doch nicht den ernst oder ?
ich Pumpe seit ca 1 und halb Jahren und wenn du ca 3x die woche Pumpen gehst und das ein halbes Jahr lang und auf deine ernährung achtest dann hast du kein schlechten sixpack sagen wir mal so.
MfG: ¥ankees'
ca 15 Jahre um ein sixpack aufzubauen das ist doch nicht den ernst oder ?
ich Pumpe seit ca 1 und halb Jahren und wenn du ca 3x die woche Pumpen gehst und das ein halbes Jahr lang und auf deine ernährung achtest dann hast du kein schlechten sixpack sagen wir mal so.
MfG: ¥ankees'
07/10/2011 13:23
EpicFive™#29
Jetzt alle mal Fre**e halten !
Keiner hat auch nur die geringste Ahnung vom Krafttraining :facepalm:
Ich werde dir helfen einen EP + TP zu erstellen .
Was ich brauche :
Gewicht
Erfahrungen
Körpergröße
KFA / Körperfettanteil
Alter
Nur so kann ich dir helfen .
Achte nicht auf die anderen denn die sind eh nur an Thx interessiert aber haben nunmal
keinen blassen Schimmer :facepalm:
Außerdem sagen dir die Begriffe HIT und Volumen was ?
Mfg
Keiner hat auch nur die geringste Ahnung vom Krafttraining :facepalm:
Ich werde dir helfen einen EP + TP zu erstellen .
Was ich brauche :
Gewicht
Erfahrungen
Körpergröße
KFA / Körperfettanteil
Alter
Nur so kann ich dir helfen .
Achte nicht auf die anderen denn die sind eh nur an Thx interessiert aber haben nunmal
keinen blassen Schimmer :facepalm:
Außerdem sagen dir die Begriffe HIT und Volumen was ?
Mfg
07/10/2011 13:53
Mister Joy#30
Bitte alles erstmal lesen, bevor du sowas sagst. Oder wo war meine Aussage Falsch, dass der Körper Muskeln schnell wieder abbaut, wenn er das Training abbricht?Quote:
Keiner hat auch nur die geringste Ahnung vom Krafttraining :facepalm:
Ich werde dir helfen einen EP + TP zu erstellen .
Was ich brauche :
Gewicht
Erfahrungen
Körpergröße
KFA / Körperfettanteil
Alter
Nur so kann ich dir helfen .
Achte nicht auf die anderen denn die sind eh nur an Thx interessiert aber haben nunmal
keinen blassen Schimmer :facepalm:
Außerdem sagen dir die Begriffe HIT und Volumen was ?
Mfg
3 der von dir erfragten Werte hat er doch schon genannt.
Naja wirst du bald 16? Oder erst das nächste Jahr? Aus Entwicklungsgründen, kann man Krafttraining mit Gewichten erst ab 16 wirklich empfehlen.
Und njo nach 6 Wochen wirst du keinen großen Unterschied bemerken. Das brauch alles Zeit, wenn du es auf Gesunder natürlicher Basis erhalten willst.
Wirst vill paar Kilo Fettgewebe abbaun.
Wenn du dich in einem Fitnesstudio anmeldest, können die dir "meistens" in diesen Belangen auch weiterhelfen. Ist sowieso wichtig, dass dir ein kompetenter Trainer vor Ort die Trainingsbewegungen zeigt und dich auf Fehler aufmerksam macht, denn Training mit falschen Bewegungen, kann sich stark negativ auswirken, aber wie gesagt für den wirklichen Aufbau, reicht 1 mal 6 Wochen in den Ferien nicht.