Achso. Tatsuya, weil jemand körpereigene Übungen macht, heißt es nicht, dass derjenige gleich ein Lauch ist. Ich glaub er hat noch nie 'ne Hantel angefasst. Achja, er ist 1,82 oder so.Quote:
Er meint, dass dein Bruder aufgrund der körpereigenen Übungen ein Lauch sein sollte und 87kg sprächen dagegen, weshalb er mit einer Übertreibung ankommt (3m), damit seine Aussage Sinn ergibt (87kg bei 3m ;)).
Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread
02/02/2013 22:35
AlphaZerο#2866
02/03/2013 02:17
_Liquid?#2867
2er werden höhstens 4x in der Woche gemacht.Quote:
- Kniebeuge/Wadenheben 3x8-12 kann ruhig schwerer gemacht werden 3x6
- Ausfallschritte 3x8-12 WEG
- Klimmzüge 3xMax
- Rudern 3x8-12
- Kreuzheben 3x8-12
- Bizeps/Hammercurls 3x8-12 Weg
- Shrugs 3x8-12 Weg
TE 2:
- SchrägbankBD/Fliegende 3x8-12 lieber FBD
- Liegestütze 3x8-12 WEG , alternativ Bizeps Curls oder Lh Curls
- Dips 3x8-12
- Seitheben 3x8-12
- vorgebeugtes Seitheben 3x8-12 Weg
- L-Flys 3x8-12 Weg
- Radeln/Beinheben 3x Muskelerschöpfung Radeln ? 2 Beinübungen reichen dicke !
2er Split für 5x die Woche, aber halt immer im Wechsel. Also TE1 1x mehr in der 1. Woche, in der 2. Woche aber TE2 1x mehr.
Würde weniger Volumen nehmen .
Hier mal nen Musterplan , wie er für nen 2er sein sollte :
TE1
Kniebeugen (Beinpresse)
Schräg/Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken bei Bankdrücken , Seitenheben bei FBD
Alternativ Frenchpress
TE2: Pull
Klimmzüge
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Lh Rudern
vorg. Seitheben
SZ-Curls oder LH Curls
Das wäre nen richtig guter Push/Pull Plan, ich bevorzuge diese
mehr als OK/UK oder .
Lg
02/03/2013 04:57
[Х]Platin#2868
Ich bezweifle, dass man durch Körpereigene Übungen auf Dauer bei der Größe und dem Gewicht soeinen niedrigen KFA haben kann.Quote:
Ich gehe mal einfach davon aus, dass ihr beiden keine Ahnung habt, und der KFA deutlich größer als geschätzt ist.
Zumal der KFA sowieso nur exakt durch Dexa Scans gemessen werden kann.
...
>Quote:
Quote:
02/03/2013 11:28
Seskahin#2869
soo professionalQuote:
Würde weniger Volumen nehmen .
Hier mal nen Musterplan , wie er für nen 2er sein sollte :
TE1
Kniebeugen (Beinpresse)
Schräg/Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken bei Bankdrücken , Seitenheben bei FBD
Alternativ Frenchpress
TE2: Pull
Klimmzüge
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Lh Rudern
vorg. Seitheben
SZ-Curls oder LH Curls
Das wäre nen richtig guter Push/Pull Plan, ich bevorzuge diese
mehr als OK/UK oder .
Lg
Hauptsache im Musterplan sind Curls
scheiß auf Rotationsmanschette, und Mittleren Deltas yeaaaaaaaaaaaaaaaah bzw: hinteren
02/03/2013 12:47
Epil#2870
Hallo,
da der Sommer bald kommt wollte ich meine kleine plautze verschwinden lassen und drauss einen mini six pack zaubern.
Grösse 181 cm Wiege 79 Kg
zur zeit nutze ich meine Situp App und eine App die einen Sixpack in 42 Tagen verspricht deswegen sind die Übungen auch sehr hart und das 3 Video Workout von Youtube.
Bin jetzt bei Tag 2 und trainiere über dnen Tag verteilt.
Habt ihr noch tipps vllt?
Vllt Proteinshakes oder sowas?
Lg
da der Sommer bald kommt wollte ich meine kleine plautze verschwinden lassen und drauss einen mini six pack zaubern.
Grösse 181 cm Wiege 79 Kg
zur zeit nutze ich meine Situp App und eine App die einen Sixpack in 42 Tagen verspricht deswegen sind die Übungen auch sehr hart und das 3 Video Workout von Youtube.
Bin jetzt bei Tag 2 und trainiere über dnen Tag verteilt.
Habt ihr noch tipps vllt?
Vllt Proteinshakes oder sowas?
Lg
02/03/2013 12:50
.Robin™#2871
Ja geh laufen und mach genrell Krafttraining. Man kann NICHT gezielt an einer Stelle abnehmen.
02/03/2013 12:58
KimJongUn#2872
Wenn du nur deine Bauchmuskeln trainerst brauchst du auch keinen protein shakeQuote:
da der Sommer bald kommt wollte ich meine kleine plautze verschwinden lassen und drauss einen mini six pack zaubern.
Grösse 181 cm Wiege 79 Kg
zur zeit nutze ich meine Situp App und eine App die einen Sixpack in 42 Tagen verspricht deswegen sind die Übungen auch sehr hart und das 3 Video Workout von Youtube.
Bin jetzt bei Tag 2 und trainiere über dnen Tag verteilt.
Habt ihr noch tipps vllt?
Vllt Proteinshakes oder sowas?
Lg
02/03/2013 13:18
Epil#2873
und eiweiße? sollen ja generell gut sien für den Muskelanbau.
Laufen tue ich, bin täglich mehre studnen mit dme Hund unterwegs, land berg etc :)
Laufen tue ich, bin täglich mehre studnen mit dme Hund unterwegs, land berg etc :)
02/03/2013 13:46
.Robin™#2874
Protein = Eiweiß.. :facepalm:
Junge trainier alles oder lass es. Bauchmuskeltraining ist sowieso unnötig.
Junge trainier alles oder lass es. Bauchmuskeltraining ist sowieso unnötig.
02/03/2013 13:51
Hatd#2875
nopeQuote:
02/03/2013 13:55
Baron Samedi#2876
Endlich mach ich mal beim BD fortschritte.
Heute mit 15kg 1. Satz zur aufwärmung. Letzer Satz dann mit max gewicht 25 pro seite 4 saubere reps allein dann mit hilfe :D
Heute mit 15kg 1. Satz zur aufwärmung. Letzer Satz dann mit max gewicht 25 pro seite 4 saubere reps allein dann mit hilfe :D
Damit wird joggen gemeint. Nicht mit dem Hund spazieren.Quote:
und eiweiße? sollen ja generell gut sien für den Muskelanbau.
Nix generell. Ist so, muss jeder beachten.
Laufen tue ich, bin täglich mehre studnen mit dme Hund unterwegs, land berg etc
02/03/2013 14:11
Epil#2877
nein ich gehe richtig joggen mit ihm, erst warm laufen und dann richtig joggen ... das ist kein Problem.Quote:
Heute mit 15kg 1. Satz zur aufwärmung. Letzer Satz dann mit max gewicht 25 pro seite 4 saubere reps allein dann mit hilfe :D
Damit wird joggen gemeint. Nicht mit dem Hund spazieren.
02/03/2013 14:23
HolySell#2878
Was genau außer Trizeps, Brust/Unterer Rückenmuskulatur sollte ich noch für Liegestützen gezielt trainieren ?, außer so Liegestütze machen.
02/03/2013 14:26
KimJongUn#2879
Das Eiweiß was du für die Bauchmuskeln brauchst kannst du über normales essen zu dir nehmen. Da du ja nur deine Bauchmuskeln traineren willst brauchst du logischerweise auch weniger Eiweiß weil du ja nicht alles trainerst.Quote:
Laufen tue ich, bin täglich mehre studnen mit dme Hund unterwegs, land berg etc :)
02/03/2013 14:27
Baron Samedi#2880
Arsch nach oben strecken für untere Brust.Quote:
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Das Eiweiß was du für die Bauchmuskeln brauchst kannst du über normales essen zu dir nehmen. Da du ja nur deine Bauchmuskeln traineren willst brauchst du logischerweise auch weniger Eiweiß weil du ja nicht alles trainerst.
Ok, sagen wir ein Bbler trainiert nur seine Abs, dann braucht er auch nur Ew fürs Bauchtraining? Nein...