Muskeltraining

ich hab nen 4er splitt. mo, di - mittwoch pause - do, sa - sonntag pause

Ich habn Buch bekommen das Heißt "Super Arme" Hab jetzt in 2 Monaten 3 Cm beim Besseren Oberarm zugelegt ( recht)

Jeden Tag gut 1 Stunde mit Hanteln je 5 KG
Meistens 10Minuten in der Früh direkt nach dem Aufstehen zum munter werden und Abends ca. 1Std
Dazu geh ich 1-2 pro Woche 2km schwimmen

Ich zieh das seit ca. 4 Wochen durch und bin schon richtig muskelös geworden, liegt aber stark an den Genen da mein Vater auch schon sehr leicht Muskeln aufgebaut hat.

Bin 14 Jahre alt 1,80 groß und wiege 72+

Jeden 2ten Tag geh ich Mcfit für 3-4 Std nach Training immer schön Milch trinken
dan merkt man nach paar Tagen/Wochen unterschiede
lG

hat jemand einen anfängerplan oder weiß wie man sich einen erstellen kann/ erstellen lässt? 1.76 m - 78 Kg

Quote:

Originally Posted by chr!zzo hat jemand einen anfängerplan oder weiß wie man sich einen erstellen kann/ erstellen lässt? 1.76 m - 78 Kg

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Überkopfdrücken
Rudern
Klimmzüge

Jeweils 2 Sätze MV ausser Bankdrücken 3, 6-8 Wiederholungen im ersten Satz anstreben, bei 8 erhöhen. 3200 KCal am Tag (oder mehr wenn du das hinkriegst). Training 3x die Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Wenn du willst, enge Klimmzüge für den Bizeps und Dips für den Trizeps hinzunehmen, 1-2 Sätze am Ende des Trainings.

Am Besten mit einer Kurzhantel Ca 2 Sekunden brauchem ums Hochzuheben und 4-6 Sek und abzulassen für Optimalen reiz

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Originally Posted by Mordspenes Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Überkopfdrücken Rudern Klimmzüge Jeweils 2 Sätze MV ausser Bankdrücken 3, 6-8 Wiederholungen im ersten Satz anstreben, bei 8 erhöhen. 3200 KCal am Tag (oder mehr wenn du das hinkriegst). Training 3x die Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Wenn du willst, enge Klimmzüge für den Bizeps und Dips für den Trizeps hinzunehmen, 1-2 Sätze am Ende des Trainings.

Das ist quatsch.
1.) Weißt du nicht was er für beschwerden hat.
2.) Fängt man schonmal nie mit Bankdrücken an!
-> Geh am besten ins Fitnessstudio, die checken dein BMI, muskelmasse an den einzelnen Körperstellen & dann sagen sie dir, was du noch trainieren musst (=Trainingsplan).

€: Wenn schon Bankdrücken, dann mehr als 6-8 Wiederholungen (ich würde 15 empfehlen), dann weniger gewicht bzw. nur die Stange (norm. 20kg) damit man am anfang auch auf Kraft trainiert.

Mein erster Trainingsplan sah so aus:

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Originally Posted by »cσxer Das ist quatsch. 1.) Weißt du nicht was er für beschwerden hat. 2.) Fängt man schonmal nie mit Bankdrücken an! -> Geh am besten ins Fitnessstudio, die checken dein BMI, muskelmasse an den einzelnen Körperstellen & dann sagen sie dir, was du noch trainieren musst (=Trainingsplan). Mein erster Trainingsplan sah so aus:  Spoiler Beinpresse Rückenstrecker Bauch Biceps Triceps Rudern Brustpresse Upperback

Wenn du keine Ahnung hast, halt einfach die Fresse.

srys? Mordspenes, DU hast keine Ahnung, während »cσxer 100% recht hat. Wer mit Bankdrücken oder Curls anfängt, tut sich nichts gutes.

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Originally Posted by Mordspenes Wenn du keine Ahnung hast, halt einfach die Fresse.

Hahaa, sagt der richtige. :awesome:
Bankdrücken als Anfänger..:facepalm:

Und dann noch gleich beleidigen...

ich trainiere 3x die woche. hilfsmittel nehme ich sogut wie kein, außer ab und zu einen erdbeer-eiweiß shake nach dem training.
allerdings trainiere ich nicht immer dasselbe, sondern 1. tag brust und bizeps, am 2. tag rücken und trizeps und am 3. tag schultern und beine

das ist ein thread zum sammeln nicht zum runtermachen

Also ich bin 14 und habe vor einem monat fast jeden tag vor dem pc mit 3kg hanteln ne halbe stunde trainiert aber es passierte garnichts ers jetz kommen die muskeln

Als Anfänger fängt man generell mit Geräten an. Nach 6-7 Monaten geht es zu den Hanteln rüber.