Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

Genau das meine ich.
Das ist wie mit dem Kraft zuwachs.
Die Kraft steigt nicht Proportional von 50KG auf 100 Kg Bankdrücken dauert 1 jahr von 100 auf 150 sagen wie 2 Jahre und ab dann nimmt es ja nochmal richtig zu.
Genauso mit Kfa, je niedrieger destro härter schwerer ist es den zu erreichen und vor allem zu halten!! Ich glaube ab 8 % kannste beim halten von ausgehen dass du Muskeln verbrennen wirst, alleine um auf den Kfa zu kommen wirste einiges verheizen müsse.
( Natürlich gehts hier um Natural )


Mein Ziel als Bild:
Minute 2:35-2:40
Aber eher nicht erreichbar

kann die Doku übrigens empfehlen. Nicht wegen dem Inhalt über Ernährung und Training aber anderem.
Man merkt ist keine Rtl doku :D

Also nen Kumpel is bei mir, und glaubt mir nicht, bin seit 4 Jahren Fitness Studio jeden Tag 2-3 Stunden Muskelaufbau, bestehe grossteils nur aus Muskeln^^

da er auch anfangen will, recht schnellen muskel aufbau haben mag
will er etwas mehr Eiweiß zunehmen..
er will keine shakes nehmen!!

jetz weiss er nicht, wann man Eiweiß zu sich nehmen soll?!
und was soll er zu sich nehmen?
er hat an Milch gedacht
1 glas (250ml) hat 9g Eiweiß!

also was soll er zu sich nehmen?
und wann?

Jeden Tag 2 - 3 Stunden? okay?....

Alle 3 Stunden Proteinhaltige Nahrungsmittel. Milch ist viel zu fettig. Versuchs mit Eiern, Fisch, Fleisch, Bohnen usw.

Magerquark
Fleisch
Fisch
Nüsse
Böhnen
Harzer
Körniger Frischkäse

Quote:

Originally Posted by Jason Ulrich Jeden Tag 2 - 3 Stunden? okay?.... Alle 3 Stunden Proteinhaltige Nahrungsmittel. Milch ist viel zu fettig. Versuchs mit Eiern, Fisch, Fleisch, Bohnen usw.

Ja ich selber bin jeden Tag 2-3 Stunden im Studio und zieh schön alles durch ;)
Bin halt seit 4 Jahren dabei, und brauch schon etwas länger bis meine Muskeln am Ende sind..
auch mit sehr grossen gewicht!
mh..
naja er kann halt schlecht jede 2 tage oder so bohnen etc futtern :D

Quote:

Originally Posted by Seskahin Magerquark Fleisch Fisch Nüsse Böhnen Harzer Körniger Frischkäse

genau so wie oben gesagt^^

Du bist 4 Jahre aktiv im Fitnessstudio und stellst solch eine Frage?
Das kauf ich dir beim besten Willen nicht ab.

Den Eiweißkonsum durch Milch aufzustocken ist sinnlos. Da gibt es weitaus bessere Alternativen.
Wenn "dein Freund" (aka. wahrscheinlich du) schnell Resultate will, und keine Supplemente konsumieren möchte, dann muss er es durch die Ernährung durchziehen. Für die Muskelhypertrophie sind in etwa 1,5-1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht ideal.

Proteinhaltige Nahrungsmittel, welche zu empfehlen sind, sind Fleisch/Fisch grundsätzlich, diverse Hülsenfrüchte (Kalorienreich!) und der berühmt-berüchtigte Magerquark; idealerweise vor dem Schlafen konsumiert.

Quote:

Originally Posted by Jason Ulrich Es ist noch ein langer Weg, aber es ist möglich und ich weiss, dass ich es schaffen werde. Ich könnte es mit einem Bild klarstellen aber ich finde es nicht mehr. So ein Typ von /fit/ mit langen schwarzen Haaren der sich im Spiegel Fotografiert. Totals abartig dieser Körper. Ich werde es posten, wenn ich es finde.

/fit/ + lange schwarze Haare ... Zyzz eventuell?

Übertraining *hus*

Quote:

Originally Posted by Seskahin Übertraining *hus*

Ich kaufs ihm immernoch nicht ab.

Soo.. Abendessen. 170g Hühnerfilet, 130g Reis, ~100g Mandeln und eine Mandarine.
Da heut Abend nicht gefahren wird, könnte es doch das Ein oder Andere Bier werden.

Makronährstoff aufteilung? Oder hälste es für humbug.

und wo ist das gemüse?

Lass es dit schmecken
bei mir gibts gleich nur noch quark -.-

Edit: Zink chelat detected

Edit: 2 wegen dem papier das aussieht wie ne eis am Stiel verpackung gönn ich mir gleich ein Eis

Halte es keineswegs für Humbug.. Zur Zeit achte ich aber eigentlich nur auf die Proteine.

Gemüse.. hats heut nicht in den Einkaufswagen geschafft x)
Der Quark kommt bei mir auch noch, keine Sorge.

Joa, bisschen Zink kann nicht schaden.

dies

Ist doch viel zu wenig dran

Finde ich deutlich ansprechender als den Schrank auf Zwei Beinen in deinem Video bei 2:35..

Ganzen Ästhetik Fittness Vernatiker :D

Ich finds einfach unnatürlich, wenns wie beim oben genannten Typen im Video aussieht.

Also eher nicht erstrebenswert~