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Soviel Essen wie möglich, mit sehr viel Eiweiß um etwas zu "kontern"

Hey, ich bin 18jahre alt 1,89 Meter groß und wiege über 100Kg. Ich weiß, dass meine Ernährung Schuld für mein Übergewicht ist. Meine Frage beläuft sich darauf, ob es reicht, wenn ich FastFood und den ganzen Junk einfach nur weglasse, oder ob es eine "bewiesene" Ernährung gibt, mit der man schneller abnimmt?
Für Sport habe ich aufgrund von Schule und Arbeit sogut, wie keine Zeit und bin deshalb(und natürlich wegen dem Zocken -.-) relativ unsportlich. Habe überlegt, ob ich mit dem Joggen anfange.

Habe eine Schilddrüsen-Unterfunktion -> Heißt ich nehme langsamer als "normale" Menschen ab, weil mein Hormonpegel noch nicht zu 100% eingestellt ist.

Danke schonmal für Antworten/Tipps usw.

Wenig Kohlehydrate essen. Kalorien Defizit. Sport. -> Win
Geh zum Arzt wegen deiner Schilddrüse, gibts da nicht irgendwelche Medikamente die das wieder ankurbeln?

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Originally Posted by .Robin™ Geh zum Arzt wegen deiner Schilddrüse, gibts da nicht irgendwelche Medikamente die das wieder ankurbeln?

Bin schon in Behandlung, seit ca. 10Monaten jetzt. Dosis der Medikamente wird nach und nach angehoben und der wert per Blut abnahme alle 2,5 Monate geprüft. Also das ist bald geregelt, hoffe ich zumindest.

Dann müsste es doch eig. langsam auch funktionieren, mit dem Abnehmen.

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Originally Posted by .Robin™ Soviel Essen wie möglich, mit sehr viel Eiweiß um etwas zu "kontern"

Ich hoffe einfach ich komme schnell wieder auf meine 70kg :/

Lief relativ gut, nur dann kam Weihnachten.
Wollte mich nur mal erkundigen, ob es irgendeine spezielle Nahrungsquelle gibt, die z.B. längere Zeit satt macht und nicht den Körperumfang anwachsen lässt.

@Jasonulrich:

Du wirst in den paar Tagen schon keine Muskeln abbauen, so schnell geht das nicht. Einfach weiter eiweißhaltig ernähren, brauchst dir keine Sorgen zu machen. Btw, das Körpergewicht schwankt sowieso immer um +/- 1 KG bis 2 KG.



@.timB

Da du ja sehr viel wiegst, bist du dadurch auch unsportlich und nicht fit, ergo du sollst es nicht mit dem Cardio am Anfang übertreiben.

Meine Empfehlung:
Stell langsam deine Ernährung um, bau mehr Vitamine ein, mehr Eiweiß , mehr Ballaststoffe etc, generell eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Du musst nicht die Ernährung eines Profibodybuilders führen. Es ist sehr gut für deinen Körper, wenn du das Junkfood und das ganze ungesunde erstmal weglässt und 3-4 Liter Wasser trinkst. Durch die neue Ernährung wird dein Körper sowieso erstmal automatisch etwas abnehmen, da dein Stoffwechsel in Schwung kommen wird. Dann solltest du dich in einem Studio anmelden oder dir Gewichte besorgen und 3x die Woche einen Ganzkörperplan ausführen und dich auf die Grundübungen konzentrieren. Dann wäre es empfehlenswert, in die trainingsfreien Tage etwas Cardio mit einzubauen, 2-3x, 15-20 Minuten die Woche fürs erste. Du wirst dann langsam aber sicher Fett verlieren und deine Gelenke werden geschont. Du solltest das Cardio mit der Zeit etwas steigern und die Einheiten variieren, z.B. mal 2x wöchentlich 30-45 Minuten, mal 5x wöchentlich 20 Minuten. So kann der Körper sich nicht daran gewöhnen und du kannst weiter abnehmen. Wenn du merkst, es geht nicht mehr wirklich voran, ist es an der Zeit Änderungen vorzunehmen.
Trainingsplan wechseln, mehr Cardio oder etwas weniger Kalorien zuführen.
Du kannst dann auch "Cheatdays" miteinbauen, die machst du 1x wöchentlich und isst was du willst und soviel du willst. Das wird deinen Stoffwechsel weiter pushen.
Mach auf gar keinen Fall Diäten, z.B Atkins Diät oder die Anabole Diät, die werden deinen Stoffwechsel noch weiter plätten. Das wäre eigentlich der richtige Weg um gesund und effizient abzunehmen. Jogging würde ich erst später machen, weil das bei dir sehr stark auf die Gelenke gehen wird.

Ich hoffe du bist dir auch im Klaren darüber, dass sowas nicht von heute auf morgen geht. Das wird schon einige Zeit in Anspruch nehmen. Von der Motivation und der Disziplin mal ganz zu schweigen.

Viel Glück beim Abnehmen ;)

MfG

Danke erstmal, dass du so einen langen Text geschrieben hast!
Ich werde deine Tipps aufjedenfall ausprobieren!
Das mit der Disziplin ist mir bewusst, habe vor Weihnachten schon angefangen(anfang November) allerdings habe ich mich überhaupt nicht erkundigt und dann mit der Weihnachtszeit ist alles zusammen gebrochen.
Neus Jahr - neues Glück.

Also die Ernährung spielt dabei eine wichtige rolle.

Habe damals auch etwas mehr gewogen aber sehr viel Sport gemacht...
nur bin ich nachm sport gerne mal zu Mecces oder so gefahren...

Zurzeit versuche ich mich auch wieder gesünder zu ernähren ist schwer aber klappt ganz gut

Jason, keine Panik, dass wird großteils Wasser und so sein, dass ist ruckzuck wieder drauf.



Mit ist heute was lustiges passiert auf dem Nachhause Weg aus dem Gym.
Ich laufe auf so nem Platz den Weg entlang, kommen um die Ecke sei Gangster.
50 Kg Schwer geschätzt :D.
Jedenfalls kommen sie dann auf mich zu, eienr von denen macht son ganz lautes TZ,
was mich schon ins schmunzeln brachte. Dann kam beim vorbei gehen der äussere immer weiter auf mich zu statt grade aus zu laufen auf dem Weg. Ich bin davon ausgegangen dass er mich nun meint mit absicht anrempeln zu müssen und nahm dann mein kubotan in die Hand ( Habe meißt die Hände in der Hosentasche und dort leigt es dann auch immer in der Jogger ). Ich also bereit die Kinder zu erziehen, doch irgendwie hat er sic hdann umentschieden und hat dann auf einmal nen Bogen gemacht :D

Versteh sie einer ....

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Originally Posted by .timB Lief relativ gut, nur dann kam Weihnachten. Wollte mich nur mal erkundigen, ob es irgendeine spezielle Nahrungsquelle gibt, die z.B. längere Zeit satt macht und nicht den Körperumfang anwachsen lässt.

Magerquark macht satt! Jedenfalls andere Menschen.

Wenn ich beim Lat-Ziehen (in den Nacken), bei höheren Gewichten bin, fühlt es sich immer so an, als ob mein linkes Schulterblatt "nach außen drückt"..
Ich weiß nicht wie ich das genau beschreiben soll, es stört nur beim Lat-Ziehen..

Kennt das einer, und woran liegt das?
Ausführung ist eigentlich richtig..

Lass das mir dem Latzzug in den nacken.
Ist ungesund fürs Gelenk vorallem wenn man wirklich bis zum Nacken zieht.
Unnatürliche Bewegung fürs Gelenk.

Hey :)

Vielleicht kann mir jemand weiterhelfen. Ich bin gerade am abnehmen, habe jetzt 12 Kg abgenommen und mache jetzt noch weitere 10 Kg. Ich möchte danach anfangen zu trainieren, nur leider weiß ich noch nicht was.
Spezielle Vorstellungen habe ich noch nicht, deswegen bräuchte ich ein paar Tipps. Ins Fitness-Studio wollte ich vorerst nicht gehen, sondern erst einmal zuhause anfangen.

Hab ein bisschen gegoogelt und wollte mir zwei Hanteln kaufen + zuhause Liegestütze oder ähnliches machen.

Hat jemand Ideen/Ratschläge für mich?

Gruß
xFearlessx