Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

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Originally Posted by =IceTea= je nach kakao den du nimmst hast du schnell deine 70-80 g zucker (Kaba Schokolade, Nestlé Nesquik, ja! Kakaodrink ,....)

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Als Kakao (Aussprache: [kaˈkaʊ], in Deutschland auch [kaˈkaːo])[1] bezeichnet man im Allgemeinen die Trockenmasse, die nach Fermentieren und Rösten der Samen des Kakaobaumes neben der Kakaobutter anfällt. Der Kakaobaum trägt Spaltkapsel-Früchte mit Samen, umgangssprachlich wird die Kapsel und der Samen als Kakaobohne bezeichnet.

Hallo,


möchte wieder ein wenig aktiv werden in Sachen Fitness.
Da ich schon seit 8 Jahren nicht mehr wirklich viel aktiv gemacht habe.

Sport + Ernährung wollte ich hier mal um ein wenig Rat fragen.


Ich wiege so zwischen 85-90 kg und bin 180cm groß. Bin schon sehr sportlich veranlagt . Habe aber etwas Bauch und Brustumfang da ich vom Körper her ein Endomorph bin.


Ernährung sieht bei mir so aus.

Morgens 2 Kaffee / 2KLöffel Kaffepulver 1KLöffel / Kondensmilch 4%
Mittags auf das ich eben lust habe
Abends Nüsse , Brot , Eis

Das nur so ein grobe Liste, ich weiss das vieles Falsch dran ist. Aber ich hätte gern ein paar Tipps von euch wie man sich heute ernährt wenn man nur definieren möchte.


Also erst mal möchte ich den Bauch weg bekommen, dass heisst ja bestimmt Joggen. ?

Wäre dankbar für Tipps

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Originally Posted by xHeinkenZ Ernährung sieht bei mir so aus. Morgens 2 Kaffee / 2KLöffel Kaffepulver 1KLöffel / Kondensmilch 4% Mittags auf das ich eben lust habe Abends Nüsse , Brot , Eis

Mal ehrlich: Denkst du diese "Liste" ist irgendwie hilfreich für einen Ratschlag? Du isst wahrscheinlich 2-3k Kalorien am tag und du hast vielleicht 500kalorien hier aufgezählt. "auf das ich eben lust habe"....??? wie viel Prozent fett du in deiner "Kondensmilch" hast, ist auch irrelevant so nebenbei

Definieren/Bauch weg bekommen= Kalorien Defizit. Du musst anfangen deine Kalorien zu zählen und eben weniger essen als du verbrauchst.

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Originally Posted by xHeinkenZ Hallo, möchte wieder ein wenig aktiv werden in Sachen Fitness. Da ich schon seit 8 Jahren nicht mehr wirklich viel aktiv gemacht habe. Sport + Ernährung wollte ich hier mal um ein wenig Rat fragen. Ich wiege so zwischen 85-90 kg und bin 180cm groß. Bin schon sehr sportlich veranlagt . Habe aber etwas Bauch und Brustumfang da ich vom Körper her ein Endomorph bin. Ernährung sieht bei mir so aus. Morgens 2 Kaffee / 2KLöffel Kaffepulver 1KLöffel / Kondensmilch 4% Mittags auf das ich eben lust habe Abends Nüsse , Brot , Eis Das nur so ein grobe Liste, ich weiss das vieles Falsch dran ist. Aber ich hätte gern ein paar Tipps von euch wie man sich heute ernährt wenn man nur definieren möchte. Also erst mal möchte ich den Bauch weg bekommen, dass heisst ja bestimmt Joggen. ? Wäre dankbar für Tipps

Kein Brot, kein Eis & keine Nüsse.
Und was ist bei dir "auf was ich eben Lust habe"?
Etwa Reis mit Pute oder doch eher KFC Bucket

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Originally Posted by Hawkk Kein Brot, kein Eis & keine Nüsse. Und was ist bei dir "auf was ich eben Lust habe"? Etwa Reis mit Pute oder doch eher KFC Bucket

n bischen Rostbeef, n hühnchen, ne Pizza :rolleyes::rolleyes::rolleyes:

--

Isst jemand von euch regelmäßig Proteinriegel?

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Originally Posted by Odang Mal ehrlich: Denkst du diese "Liste" ist irgendwie hilfreich für einen Ratschlag? Du isst wahrscheinlich 2-3k Kalorien am tag und du hast vielleicht 500kalorien hier aufgezählt. "auf das ich eben lust habe"....??? wie viel Prozent fett du in deiner "Kondensmilch" hast, ist auch irrelevant so nebenbei Definieren/Bauch weg bekommen= Kalorien Defizit. Du musst anfangen deine Kalorien zu zählen und eben weniger essen als du verbrauchst.

stat so eine scheiße zu schreiben , hättest du den Post sinnvoller gestalten können und mir einen kleinen Plan zusammen zu stellen , wie das aussehen könnte!
Hauptsache einfach sich mal wichtig gemacht mit einem SAU dummen unnötigen Post.
Lappen echt !

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Originally Posted by xHeinkenZ stat so eine scheiße zu schreiben , hättest du den Post sinnvoller gestalten können und mir einen kleinen Plan zusammen zu stellen , wie das aussehen könnte! Hauptsache einfach sich mal wichtig gemacht mit einem SAU dummen unnötigen Post. Lappen echt !

Wenn er für dich Zeit investieren soll und dir ein "Plan" schreiben soll, solltest erstmal du die Zeit investieren und ein informativen Post verfassen.

Zudem wolltest du Tipps haben. Solch einen hat er dir gegeben.
"Definieren/Bauch weg bekommen= Kalorien Defizit. Du musst anfangen deine Kalorien zu zählen und eben weniger essen als du verbrauchst."

Das ist das wichtigste. Du willst das Fett weg haben -> verbrauch mehr Kcal als du zu dir nimmst. Du verbrauchst 3000 kcal, nimmst 2500 kcal zu dir = 500kcal Fett wird an deinem Körper abgebaut.

Mit Ausdauersport steigerst du dein Kcal Verbrauch.

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Originally Posted by xHeinkenZ stat so eine scheiße zu schreiben , hättest du den Post sinnvoller gestalten können und mir einen kleinen Plan zusammen zu stellen , wie das aussehen könnte! Hauptsache einfach sich mal wichtig gemacht mit einem SAU dummen unnötigen Post. Lappen echt !

du hast Müll geschrieben, ich dagegen eine adäquate Antwort, die nicht viel besser hätte ausfallen können... Kritikfähigkeit solltest du lernen... hättest auch einfach zugeben können, dass dein ursprünglicher post nicht durchdacht war und sich kurz entschuldigen

Irgendwelche guten Apps um zuhause zu trainieren?

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Originally Posted by Shodans Reveal n bischen Rostbeef, n hühnchen, ne Pizza :rolleyes::rolleyes::rolleyes: -- Isst jemand von euch regelmäßig Proteinriegel?

Nur wenn ich mal ein großes Verlangen auf Schokolade kriegen sollte, aber dann auch nur die aus dem Markt oder dem Fitnessstore um die Ecke. Bestelle mir selten Proteinriegel/Cookies/etc.

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Originally Posted by Keøna Irgendwelche guten Apps um zuhause zu trainieren?

Welches Ziel hast du und welches Betriebssystem/Smartphone hast du? Damals gerne einige dieser Anwendungen (für Zuhause) benutzt:

Adrian James
> iOS: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
> Android: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

Samsung Health
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FatSecret
> iOS: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
> Android: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

Fitness Point
> Android: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

30 Tage Fitness-Challenge - Abnehmtrainer
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Originally Posted by .Bench Nur wenn ich mal ein großes Verlangen auf Schokolade kriegen sollte, aber dann auch nur die aus dem Markt oder dem Fitnessstore um die Ecke. Bestelle mir selten Proteinriegel/Cookies/etc. Welches Ziel hast du und welches Betriebssystem/Smartphone hast du? Damals gerne einige dieser Anwendungen (für Zuhause) benutzt: Adrian James > iOS: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] > Android: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] Samsung Health > [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] FatSecret > iOS: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] > Android: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] Fitness Point > Android: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] 30 Tage Fitness-Challenge - Abnehmtrainer > Android: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

Danke dir, werd die mal durchschauen

An die Leute die ein Legday haben. Wie sieht er bei euch aus?

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Originally Posted by .Monstii An die Leute die ein Legday haben. Wie sieht er bei euch aus?

nur kniebeugen

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Originally Posted by .Monstii An die Leute die ein Legday haben. Wie sieht er bei euch aus?

Wadenheben
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Rumänisches Kreuzheben
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Wadenheben
Beinstrecker
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinpresse

Ausfallschritt mit Kurzhanteln ist auch noch ganz gut, @[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...].