Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

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Originally Posted by ~Straßenapotheker~ Glaub mir mal, ich mehr Ahnung als du. Ihr versteht sowieso nicht worum es geht. Es geht nicht nur einen guten Körper, es geht darum seine Regeln zu brechen, seine Ziele durchzusetzen und über seinen Horizont zu gehen, alles aus sich rausholen was geht. Woher willst du denn wissen wie meine Disziplin oder meine Fairness aussieht? Hmm? Wieso wirfst du mit Dingen um dich und stellst sachen in den Raum die garnicht der Wahrheit entsprechen? Suchst du Aufmerksamkeit, ist das vielleicht der Grund? Es ist nur meine Meinung und ich versuche nur Leuten behilflich zu sein, wem es nicht passt, tja Pech gehabt. Ich hab die selben Fehler am Anfang gemacht, dann habe ich daraus gelernt und nicht im Internet tausend Artikel gelesen. Ich habe mein Wissen hauptsächlich aus eigener Erfahrung bezogen und auf wissenschaftlichen Studien und den Erfahrungen von anderen. Und wie mein Körper aussieht, geht euch alle ein Scheiß Dreck an. Ich brauche nicht damit anzugeben. Wer es trotzdem sehen möchte -> PN. Just my 2 cents.

Dann ist es ja schon traurig, dass du es gar nicht merkst, wie du dich hier aufspielst :D Und doch ich weiß, worauf es im Bodybuilding ankommt.
Solche Leute wie dich habe ich einfach gerne. Sowohl im Beruf als auch im Gym. Mehr sag ich dazu nichts, sonst bekomme ich noch eine Verwarnung.
Woher ich das alles weiß? Sowas nennt man Interpretationskompetenzen.
Ich habe mein Wissen ebenfalls aus eigener Erfahrung. Und nach den ganzen Traininsjahren kann ich auch sagen, dass ich weiß, was gut und nicht gut ist.

Wie kann nur die wichtigste Übung für den Rücken und die Beine auslassen?

Kreuzheben ist ne sau gute Übung, egal obs ne Grundübung ist oder nicht..

Und ich weiß immer noch nicht was an meinem Splittraining Müll ist.

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Originally Posted by Error-404 Und ich weiß immer noch nicht was an meinem Splittraining Müll ist.

Wo hast du den Plan gepostet?

Exi aus meiner Sicht ist dein Plan überladen.

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Originally Posted by exi° Wo hast du den Plan gepostet?

Ok, ich poste ihn mal mit Übungen.

Montag
Bizeps:
-Alternating Curl 3x8-10
-Armbeugen Hammer 2x8
-Armbeugen mit Stange mittlerer Griff 3x8
-Armbeugen über Kopf3x6-8
-Konzentrationscurl2x8

Bauch:
-Bauchpress 2x20
-Bauchpress Schrägbank 3x12
-Umgekehrte Bauchpress 3x12
-Überstumpfsitups mit 5kg Gewichten 3x12
-Ellenbogenstütz

Mitwoch:
Schulter:
-Hanteldrücken 3x8
-Militär-Drücken Gerät 2x12
-Seitwärtsheben Hantel stehend 3x8
-Seitwärtsheben KAbelzug vorgebeugt 1x6 (die Übung wird abgeschafft, ich kommt mit der nicht klar)

Beine:
-Beinpressen Gerät 2x8
-Beinstrecken Gerät 3x8
-Kniebeugen Gerät sitzend 2x8

Freitag:
Trizeps:
-Dips Bank 3x8-10
-Trizeps Hantel Kickback 3x8
-Trizepsdrücken V-Griff 3x12
-Trizepsstrecken sitzend 3x8

Brust:
-Bankdrücken Schrägbank nahc oben (Kurzhantel) 2x8
-Bankdrücken Multipresse 3x8
-Bankdrücken Flachbank (Kurzhantel) 3x8
-Butterfly 3x8
-Pullover (Kurzhantel) 2x6

Sonntag ist nur Cardio und mach jetzt dann noch Rücken dazu.

Ich hoffe jetzt kann mir mal wer hier einpaar Tipps zum optimieren des Plans geben. :S

aber immer noch besser als der shit über mir :D

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Originally Posted by Seskahin aber immer noch besser als der shit über mir :D

Konstruktive Kritik scheint nicht so deins zu sein.

Du trainierst deinen Rücken nicht WTF??
Du trainierst den mikrigen Poppel Biceps mit mehr als deine größten Muskel überhaupt WTF`?
Du trainierst den Triceps vor der Brust? Wo der Triceps bei Brustübungen der Hilfsmuskel ist, mit vorermüdung macht er vor der Brust zu -> Uneffektiv
Du hast nicht für den unteren Rücken
Du hast nichts für Rotationsmanschette
Deine Arm Übungen sind viel zu viele,
etc.
Hintere Schulter fehlt auch, die wird in nem hohem Split wie deinem aber mit trainiert

reicht das?

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Originally Posted by Seskahin Du trainierst deinen Rücken nicht WTF?? Du trainierst den mikrigen Poppel Biceps mit mehr als deine größten Muskel überhaupt WTF`? Du trainierst den Triceps vor der Brust? Wo der Triceps bei Brustübungen der Hilfsmuskel ist, mit vorermüdung macht er vor der Brust zu -> Uneffektiv Du hast nicht für den unteren Rücken Du hast nichts für Rotationsmanschette Deine Arm Übungen sind viel zu viele, etc. Hintere Schulter fehlt auch, die wird in nem hohem Split wie deinem aber mit trainiert reicht das?

Zum Rücken habe ich schon mehr als genug gesagt, ich widerhole mich ungern.
Was du mit dem Bizeps meinst, weiß ich nicht. Er hat nicht mehr Übungen als andere Muskeln.
Ich habe den Plan nicht in der angewanten Rheinenfolge geschrieben. Selbstverändlich kommt der Trizeps nach der Brust, dann kann ich mir das Aufwärmen des Trizepses sparen.
Unterer Rücken zählt bei mir zum "Rücken", den ich dummerweise in dem Trainingsplan vergessen hatte.
Ich Monster trainiere die Rotatorenmanschette nicht direkt.
Hör ich zum ertesn mal von der hinteren Schulter.

Nein, schade. Das "konstriktive" steht nicht umsonst da.
Ich habe nach Tipps gefragt, nicht nach stumpfer Kritik, ohne auch nur einen Vorschlag wie es besser machen könnte.

Jedem das seine. Mach doch einfach deinen Plan. Fertig.
Ich mache mir doch nicht die Arbeit dir mit Studien alles zu belegen.

Lol'd hard.
Ich will Tipps, keine Studien, haha.

Studio: McFit:
Seit Letzte Woche Montag hab ich mir ein plan zusammengestellt mit dem ihr pro tag 1 kg an gewicht verliert
negativ am trainingsplan:
Ihr müsst in den ferien früh austehen. (Ich steh um 8 auf)
also Trainingsbeginn 9:20-11:30uhr
1.10min laufband (8km/h)
2.50min Crosstrainer
3.10min laufband (10km/h)
4.50min Crosstrainer
5.10min laufband (10km/h) gibt dem körper den rest.

Das ganze nochmal von 15:20-17:30uhr

ernährung:
Morgens vor dem training 1 schüssel cornflakes mit bananen stückchen und milch.
Nach dem training ausgewogenes frühstück (viel kohlenhydrate)
Mittags 'nen Apfel.
Nach dem Training (abend essen) wenig kohlenhydrate aber satt essen. Nach dem Essen 500ml Kefir.

Ich zieh das jetz schon 6tage durch und hab 6.7kg abgenommen

Wie findet ihr mein training ?
Hab ich selber zusammen gestellt ohne jegliche hilfe oder beratung/kenntnisse. (bin 15)

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Originally Posted by ~Straßenapotheker~ Da kannst wohl nichts mehr zu sagen was? ;) Ich sehe schon wie viel Ahnung du Halbstarker doch hast. Du kannst mir bestimmt noch nicht einmal nennen was PWO oder HST ist, also mach hier nicht auf schlau nur weil das ein Gamerforum ist.

Schick ein Bild von deinem Körper ich von meinem, daran sollte man ja sehen was wirkt und was nicht :D



Error wenn du nen 3er Split willst mach so:

Mo: Brust - Arme
Mi: Beine
Fr: Rücken - Schultern

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Originally Posted by alphabozz7x Studio: McFit: Seit Letzte Woche Montag hab ich mir ein plan zusammengestellt mit dem ihr pro tag 1 kg an gewicht verliert negativ am trainingsplan: Ihr müsst in den ferien früh austehen. (Ich steh um 8 auf) also Trainingsbeginn 9:20-11:30uhr 1.10min laufband (8km/h) 2.50min Crosstrainer 3.10min laufband (10km/h) 4.50min Crosstrainer 5.10min laufband (10km/h) gibt dem körper den rest. Das ganze nochmal von 15:20-17:30uhr ernährung: Morgens vor dem training 1 schüssel cornflakes mit bananen stückchen und milch. Nach dem training ausgewogenes frühstück (viel kohlenhydrate) Mittags 'nen Apfel. Nach dem Training (abend essen) wenig kohlenhydrate aber satt essen. Nach dem Essen 500ml Kefir. Ich zieh das jetz schon 6tage durch und hab 6.7kg abgenommen Wie findet ihr mein training ? Hab ich selber zusammen gestellt ohne jegliche hilfe oder beratung/kenntnisse. (bin 15)

Wat? Wie viel wiegst du den? Hört sich irgendwie unrealistisch an...

Was sagen die anderen hier dazu?