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Magnesium = Wundermittel.

Nehmt ihr diese Brausetableten? Ich nehme normale Magnesium Tabletten :D

Nach meinem Schultertraining kann ich nix mehr trinken, weil die Schulter nicht hoch geht.

Naja Gene sind verschieden. Hab lange Muskelkater, kann dafür aber sogut wie essen was ich will und bekomm immer mehr definierte Masse..

Edit: Nehme Brausetabeltten während des Trainings, ohne würde ich Krämpfe wie sonst was bekommen.

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Originally Posted by [G]..Power*? Magnesium = Wundermittel. Nehmt ihr diese Brausetableten? Ich nehme normale Magnesium Tabletten :D

Ja die Röhre für 60 Cent aus dem Aldi.

Ist es eigentlich schwer nen 10er -12er KFA zu erreichen nachdem man Massephase als Anfänger begonnen hat?

Nö.

Ich mahc nen 2er Split 2 mal die Woche ....
Keine Ahnung was du für ne Regi hast, klingt aber nicht normal.
Heute Rücken gemacht werde es wohl Dienstag wieder tun können morgen Brust.
Und ich trainier auch hart, heute nachm kreuzheben ( hab damit angefangen ) bin ich fast umgefallen...

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Originally Posted by [G]..Power*? Ist es eigentlich schwer nen 10er -12er KFA zu erreichen nachdem man Massephase als Anfänger begonnen hat?

Nein. Mehr Cardio. Weniger Gewicht; mehr Wdh. Auf Fett und Kh verzichten.

d.h ich muss weniger Nudeln und so essen oder? :)

Was für ein Training ist das bei KFA Senkung eig? Kraftausdauertraining oder?

Kraftausdauer verbrennt bisschen mehr Kalorien aber im Endeffekt ist es nicht so dramtisch mit 10-12 WDH's zu trainieren und dabei nen Kcal-Defizit zu fahren, damit wirst du auch "ripped"

Edit: Cardio ist selbstverständlich denke ich :D

Also nach meiner Massephase wird das nicht soo schwer wie ich befürchte? :awesome:

Hat auch wieder mit Genetik und blabla zu tuen. Aber im generellen: Masse ist schwerer zu bekommen als Definition, MEINER Meinung nach.

Speck Masse ist gar nicht so schwer :D

Muskelmasse dagegen sehr.

Najooo. Bin halt erst seit 5 monaten am Trainineren, daher gehts bei mir im 1. Jahr ziemlich schnell mit Masse :D

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Originally Posted by [G]..Power*? Najooo. Bin halt erst seit 5 monaten am Trainineren, daher gehts bei mir im 1. Jahr ziemlich schnell mit Masse :D

Meine erste Massephase hat 2 Jahre gedauert :D

Quatsch, es gibt kein Definitionstraining. Definiert wird in der Küche.
Auf KH's und auf Fette zu verzichten ist eine schlechte Idee, wenn du wieder nämlich anfängst normal zu essen lagert sich das ganze Fett wieder ein und das wollen wir ja verhindern.
Cardio muss man nicht machen um abzunehmen, nur die Kalorienbilanz am Ende des Tages zählt.


Hier mal ein paar Tipps meinerseits:
- HIIT Einheiten mit einbauen am Ende des Trainings oder an trainingsfreien Tagen ( High Intensity Intervall Training)
- Eiweißzufuhr erhöhen (2.5-3g pro KG )
- Mehr Ballaststoffe und Vitamine
- Nur gesunde Fette essen ( Fisch, Nüsse, Leinöl oder Kokusnussöl)
- 3-4 Liter Wasser am Tag trinken
- Sobald keine Gewichtsabnahme ( Körperfett) erfolgt, 100 - 200 Kalorien
weniger essen und gucken ob man weiter abnimmt bzw ob der KFA sinkt.
Man muss ein Kaloriendefizit von ca 500 Kalorien täglich einhalten, um in der Woche
rein rechnerisch 0,5 KG zu verlieren.
- Komplexe Kohlenhydrate essen und auf weiße Produkte verzichten( Weißbrot, Mehl, Gebäck etc.)

Befolgt einfach diese einfachen Schritte und habt Geduld, dann werdet ihr mit der Zeit definierter.