Bei Sport verbrauchste nicht grade sonderlich viel Kcal btwQuote:
Soweit ich weiß und von Freunden mitbekommen habe, esse ich extrem viel, im Vergleich zu anderen Gewichtsklassen über mir.
Paar meiner Freunde sind auch im Fitnessstudio und sehr gut gebaut, diese meinen, ich muss versuchen über meinen täglichen Kalorienbedarf zu essen, um zu zunehmen.
Ich versuche dem nach zu kommen.
Dörp, ich weiß ja nicht wie oft du am Tag isst, aber wenn ich am Wochenende 4-5x, inkl. Frühstück, esse und das auch in größeren Portionen, dann sollte mein Kalorienbedarf für den Tag definitiv gedeckt sein, oder betrachte ich das falsch?
Um näher auf die Ernährung einzugehen: Ich ernähre mich überwiegend von Nudeln, Fleisch aller Art, außer Schweinefleisch, etwas Salat und Kartoffeln.
Nachdem Essen meistens noch ein Eiweiß Shake.
#edit: Ich mache Thaiboxen und da wir einen hohen Wert auf Kondition legen, ist das Training auch darauf auch ausgerichtet, d.h ich verbrauche mehr Kalorien. Müsste also eig. noch eine wichtige Info sein.
Iss mal nen monat 3000kcal und du nimmst 100% zu (funktioniert nur mit tracken, vergiss das mit esse 4-5x am tag lol)
7000kcal überschuss = 1kg bodyweight more. Je geringer der überschuss desto kontrollierter nimmst du zu und wenn du dann stabile grundübungen machst wird davon auch ziemlich viel muskelmasse sein.
Das problem bei untergewichtigen leuten ist halt, dass man an einem tag denkt boah hab ich viel gegessen, und am nächsten tag eher mehh... Das gleicht sich dann wieder aus und letztenendes hält mal sein gewicht. Wette auch du hast keine 3kg verloren sondern die waage war schuld weil du als dich draufgestellt hast voll warst oder what ever. So easy verliert man nicht 3kg wenn man gesund ist. Da müsstest 21000 kcal im defizit sein, d.h. bei 2500kcal verbrauch 8tage~ nix essen xd
Bizznizz moveQuote:
Neeeeeeeeeeeeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinnnnnnnnnn nnnnn ?!
Seine amüsanten Übungsausführungen werd ich allerdings wirklich vermissen :D
Als ob der was auf drohungen gibt, seine ganze bande bekommt sowas bestimmt aber von 14 jährigen
LolQuote:
Die ist scheiße