Log: "Mike Gets Fit": Training, Ernährung, Misc + Pics + Vlogs

[Mike Mat]

Danke fürs Vorbeischauen

In Zukunft werde ich hier, unter anderem, meinen "Weg" mit euch teilen.
Es werden regelmäßig Bilder und kleinere Vlogs erscheinen.

Wer vorab schonmal einen kleinen Eindruck haben möchte, kann gerne mal auf meiner Instagram-Seite vorbeischauen: Username: mikematysik

Etwas über mich:

Alter: 23
Größe: 1,75 m
Wohnort: Düsseldorf
Im Training seit: ca. 4 Monaten

Habe bevor ich mit Fitness angefangen habe 15 Jahre Fußball gespielt.
Allerdings haben mich mehrere Verletzungen zum Couchpotatoe gemacht...

Ich habe binnen kurzer Zeit einige Kilos draufgepackt.

Mein aktuelles Ziel: Körperfettanteil reduzieren:

Startgewicht: 92,8 kg
Aktuelles Gewicht: 81,6 kg
Zielgewicht: N/A - ich achte hier weniger aufs gewicht als auf die Optik

Mein aktueller Trainingsplan - Vorschläge + Tipps nehme ich gerne an, genauso wie Kritik.

Brust + Bizeps

 Spoiler

Übung 1: Bankdrücken, 65kg, 3x10
Übung 2: Schrägbankdrücken mit KH, 24kg, 3x10
Übung 3: Butterfly, 54kg, 3x12

Übung 4: Langhantelcurls, Stange +10kg, 4x6
Übung 5: SZ-Curls an der Scottbank, Stange +15kg, 3x8, 3Sek Negative
Übung 6: Kurzhantelcurls, 10kg, 3x8-10, 3Sek Negative

Rücken + Trizeps

 Spoiler

Übung 1: Kreuzheben, 110kg, 4x6
Übung 2: Langhantel-Rudern OG, 55kg, 3x8-10
Übung 3: Klimmzüge, mit Gegengewicht, 4xmax

Übung 4: Dips, +10kg, 4xmax
Übung 5: Pushdowns, 25kg, 3x10

Beine + Schulter

 Spoiler

Übung 1: Kniebeugen, 100kg, 3x10
Übung 2: Beinpresse, 200kg, 3x10
Übung 3: Wadendrücken an Beinpresse, 150kg, 3x12

Übung 4: Military Press, 40kg, 3x8-10
Übung 5: Kurzhantelschulterdrücken, 24er, 3x10
Übung 6: Facepulls, 25kg, 3x10

Arme

 Spoiler

siehe Bizeps + Trizeps der Vortage

Sonntags gibt's ne Cardioeinheit in Form von Fahrradfahren im Stadtwald.

#######################################

Ich hoffe ich konnte euch ein wenig Interesse an meinem Log entlocken und würde mich freuen, wenn Ihr öfters mal vorbeischaut und Kommentare, Kritik etc. da lasst.

Bis dahin

[bln65]

jo moinsen

hört sich alles nicht schlecht an

meine frage : wieso trainierst du nicht erstmal nur mit grundübungen?
für jemanden mit 4 monaten trainingserfahrung sollte das optimal sein,
kannst damit locker 2 jahre trainieren -> so mach ich das bisher ^^

jeweils einen tag pause nach einer trainingseinheit

te1:
-squats
-bankdrücken
-langhantelrudern (obergriff,untergriff,)
-klimmzüge (vers. griffarten -> untergriff,eng,etc.)

te2:
-kreuzheben
-military press
-dips
-latzug zur brust(versch. griffe-> untergriff,eng,etc.)

meiner meinung nach brauchst du die arme nicht extra trainieren da
sie bei den verschiedenen übungen bereits trainiert werden -

dips,bankdrücken,schulterdrücken -> trizeps
latzug zur brust,klimmzüge,(langhantelrudern?) -> bizeps

naja und wenn du arme an einem extra tag trainierst dann
leg den fokus mehr auf den trizeps, da trizeps größer als
bizeps ^^ (=dickerer arm?)

wie hast du eig vor die bilder,etc. zu teilen? - wöchentlich,
monatlich? auf elitepvpers oder insta?

ansonsten keep doing your ****

mfg prinz

[Mike Mat]

Originally Posted by bln65

jo moinsen

hört sich alles nicht schlecht an

meine frage : wieso trainierst du nicht erstmal nur mit grundübungen?
für jemanden mit 4 monaten trainingserfahrung sollte das optimal sein,
kannst damit locker 2 jahre trainieren -> so mach ich das bisher ^^

jeweils einen tag pause nach einer trainingseinheit

te1:
-squats
-bankdrücken
-langhantelrudern (obergriff,untergriff,)
-klimmzüge (vers. griffarten -> untergriff,eng,etc.)

te2:
-kreuzheben
-military press
-dips
-latzug zur brust(versch. griffe-> untergriff,eng,etc.)

meiner meinung nach brauchst du die arme nicht extra trainieren da
sie bei den verschiedenen übungen bereits trainiert werden -

dips,bankdrücken,schulterdrücken -> trizeps
latzug zur brust,klimmzüge,(langhantelrudern?) -> bizeps

naja und wenn du arme an einem extra tag trainierst dann
leg den fokus mehr auf den trizeps, da trizeps größer als
bizeps ^^ (=dickerer arm?)

wie hast du eig vor die bilder,etc. zu teilen? - wöchentlich,
monatlich? auf elitepvpers oder insta?

ansonsten keep doing your shit

mfg prinz

Hey, son Ganzkörperplan mag ich persönlich nicht und nach der Arbeit brauch ich einfach Bewegung (Bürojob), deswegen haben wir uns für diesen Plan entschieden.

Werde versuchen täglich was zu posten, so handhab ichs bei Instagram auch

Kleine Trainingsvideos kommen dann wenn ich meine Kamera in den Händen halten darf

[Apfelrauch]

bin gespannt

[Dörp]

Mit mehr Frequenz würdest du deutlich mehr rausholen können

[LenoxArt's]

Nach 4Monaten schon 110kg Heben? Nicht schlecht. Never touch a running system, wenn der Plan für dich funktioniert bleib dabei und zieh ihn durch

[Dörp]

Hat sich wohl erledigt, da Bann.