Kohlenhydrate zählen

[Zyian]

Hey Leute.
Ich hab 1 Jahr Fitness betrieben, aber das völlig schwachsinnig (Gewichte nie gesteigert, Ernährung vernachlässigt...) Nun bin ich seit einem Monat wieder dabei und möchte mich völlig umstellen. Probleme bei den Gewichten, Übungen usw. hab ich nicht. Allerdings möchte ich Masse aufbauen und hab mir überlegt ich könnte doch Kohlenhydrate zählen.

Nun hab ich geschaut was so optimal wäre. Eine Seite sagt : Pro Kilogramm 7-10g KH. Andere sagen: Optimal ist 100-150g.
Ich bin jetzt verunsichert und weiss nicht was ich machen soll. Wenn man soviele Kohlenhydrate zu sich nimmt, wird das ja in die Fettreserven gebracht. Ich will ja nicht fett werden sondern Masse aufbauen.

Kann mir jemand helfen oder am besten sagen, wie ihr es macht?

[DKIN]

Um Masse aufzubauen musst du zunächst einen Kalorienüberschuss erreichen. Dafür musst du alle Makronährstoffe zählen, also Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Das Verhältnis der Makros ist variabel, ich schlage mal 60% Kh, 25% Protein und 15% Fette vor.
Anhand deines Kalorienbedarfs siehst du dann wieviel Gramm Kohlenhydrate, Fette und Proteine du einnehmen musst

[Zyian]

Das bringt mich etwas weiter, aber was ich mich nun trotzdem frage ist, wie viele Kohlenhydrate und Kcal sollte ich täglich erreichen, damit ich Masse aufbaue.

[controL-]

schau mal hier rein

[DKIN]

Originally Posted by Zyian

Das bringt mich etwas weiter, aber was ich mich nun trotzdem frage ist, wie viele Kohlenhydrate und Kcal sollte ich täglich erreichen, damit ich Masse aufbaue.

Du errechnest deinen Kalorienbedarf. Dafür gibt es im Internet ein paar gute Rechner. So viel Kalorien nimmst du dann zu dir. Du guckst dann ob dein Gewicht steigt/gleich bleibt/fällt. Wenn dein Gewicht steigt (nicht mehr als ~1,5 kg außer du willst nur Masse) dann ist alles gut. Wenn nicht erhöhst du deine Kalorienzahl weiter bis dein Gewicht moderat steigt. So machst du das dann die ganze Zeit also: Kalorienzahl zu sich nehmen solange Gewicht moderat steigt -> wenn gewicht nicht mehr steigt, Kalorienzahl erhöhen -> solange bis gewicht nicht mehr steigt -> wieder erhöhen

[.Slyzeee]

Wenn du einfach zunehmen willst an muskelmasse, kannst du dir auch mal "MASS/WEIGHT GAINER" bestellen, je nach Produkt nimmst dann an Muskelmasse zu. Das ist ja pures Kohlenhydrate. bsp: 6kg Muskelmasse in einem Monat.

[.Crowd]

Originally Posted by .Slyzeee

Wenn du einfach zunehmen willst an muskelmasse, kannst du dir auch mal "MASS/WEIGHT GAINER" bestellen, je nach Produkt nimmst dann an Muskelmasse zu. Das ist ja pures Kohlenhydrate. bsp: 6kg Muskelmasse in einem Monat.

ban pls.

Wenn du dein Geld in den Müll werfen willst, hast du recht.
6kg Muskelmasse in 1 Monat lol. Bitte erst kommentieren, wenn du Ahnung hast.

[.Slyzeee]

Originally Posted by .Crowd

ban pls.

Wenn du dein Geld in den Müll werfen willst, hast du recht.
6kg Muskelmasse in 1 Monat lol. Bitte erst kommentieren, wenn du Ahnung hast.

Schon einmal ausprobiert? Nein?
Ich spreche aus eigener erfahrung du honk.

[.Crowd]

Originally Posted by .Slyzeee

Schon einmal ausprobiert? Nein?
Ich spreche aus eigener erfahrung du honk.

...
dann argumentier mal faktenbasiert, warum das keine Geldverschwendung ist und wie diese 6kg Muskelmasse zustande kommen können.

achso und am anfang hab ich das zeug blind gekauft. also hab ich Erfahrung.

[Warnuk3r]

" kannst du dir auch mal "MASS/WEIGHT GAINER" bestellen, je nach Produkt nimmst dann an Muskelmasse zu."

Natürlich. Produkt nehmen und man baut direkt Muskelmasse auf hahahhaha.

[.Crowd]

Originally Posted by .Slyzeee

Naja ich weiß nicht wie du das machen würdest aber, ich habe diesen Shake morgens und abends getrunken. Habe diesen 1 Monat lang 5er splitt - Trainiert.
Und ich finde es hat mir sehr viel gebracht, aber mann muss ja auch "ein kleines bisschen" trainieren damit "MASS GAINER" auch was bringt, in klammern "kleines bisschen"

ban 4 troll pls.

[.Slyzeee]

Originally Posted by Warnuk3r

" kannst du dir auch mal "MASS/WEIGHT GAINER" bestellen, je nach Produkt nimmst dann an Muskelmasse zu."

Natürlich. Produkt nehmen und man baut direkt Muskelmasse auf hahahhaha.

So machst du das bestimmt

Originally Posted by .Crowd

ban 4 troll pls.

Oh, sorry.. du bist ja der Fitness King

[DKIN]

Originally Posted by .Slyzeee

Wenn du einfach zunehmen willst an muskelmasse, kannst du dir auch mal "MASS/WEIGHT GAINER" bestellen, je nach Produkt nimmst dann an Muskelmasse zu. Das ist ja pures Kohlenhydrate. bsp: 6kg Muskelmasse in einem Monat.

Originally Posted by .Slyzeee

Schon einmal ausprobiert? Nein?
Ich spreche aus eigener erfahrung du honk.

Wenn du mit deinem tollen Mass Gainer 6 kg in einem Monat aufgebaut hast, dann waren davon 4,5-5 kg Fett. Herzlichen Glückwunsch.

[.Crowd]

Originally Posted by .Slyzeee

Oh, sorry.. du bist ja der Fitness King

Du hast meine Aufforderung nicht umgesetzt. Faktenbasiert erklären.

[Meusel]

Originally Posted by .Slyzeee

Wenn du einfach zunehmen willst an muskelmasse, kannst du dir auch mal "MASS/WEIGHT GAINER" bestellen, je nach Produkt nimmst dann an Muskelmasse zu. Das ist ja pures Kohlenhydrate. bsp: 6kg Muskelmasse in einem Monat.

Ich saß gerade an meinen Reiswaffeln, als ich deinen Post gelesen hab und frage mich, wie ich das letzte Jahr über so dumm sein konnte und mir nicht einfach einen Weight Gainer gekauft hab, um endlich meine gewünschte Muskelmasse aufzubauen. Danke für die Erleuchtung!
/*ironyoff

@TE: grobe Werte zum rechnen: KH 4kcal, E 4kcal, F 9kcal (pro g), um effektiv Masse aufzubauen solltest du ca. 300-500kcal über deinem Bedarf zu dir nehmen, dann steht deinem Aufbau nichts mehr im Weg. Aber wie vorher schon erwähnt, musst du die Werte auf dich speziell anpassen, da es nur eine wirklich grobe Regel ist.