Vorraussetzungen für Armmuskeln ?

[xxxasxxx]

hallo liebes epvp.
Ich hätt da mal eine Frage & zwar : in den Sommerferien will ich anfangen Armmuskeln zu trainieren. da ich kp habe,wollt ich euch fragen, was fuer ein equipment ich brauche. Wie sollte ich am besten Trainieren dies das..
info : bin 13 Jahre d.h. nicht alt genug fuers fitnessstudio,1,60Meter ..
danke im vorraus


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[dacx]

Voraussetzung 1: In die richtige Section posten.
Voraussetzung 2: Regelmäßiges Training. (Fitness-Foren helfen einen guten Plan zusammenzustellen)

[Mein Vater]

Du wurdest mit ein Stock geboren , denn du auch benutzen kannst für Muskeln auf bauen
das weiße wunder wird dir auch spaß machen

Kauf dir 5kg Hanteln

Bzw. wo ist die Umfrage?

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Wenn Interessierts?

[»Twilight•Sparkle™]

ich muss ehrlich sagen mit 13 jahren wächst du noch und krafttraining wäre nicht das beste für dich ich würde bis zu dem 15. lebensjahr warten denn ab da habe ich angefangen naja früh übt sich:--->

ich würde erstmal falls du das geld hast fitness studio fürs zuhause kaufen dort ist alles dabei zb: bankdrück butterfly latissimus curlstange beincurler Seilzug und noch zb Stepper wenn du doch zu billn spare nwillst da das alles knappe 2500€ kosten würde kaufe dir:

hantelstangen mit gewichten zv stangen hantel sets das ist perfekt für armmuskelaturaufbau


lg

[xxxasxxx]

Originally Posted by Mein Vater

Bzw. wo ist die Umfrage?
Quote:

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Wenn Interessierts?

denks du habs extra gemacht ? bin mit handy on . .




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[Mixxon]

Ich würde noch 2-3 Jahre warten bevor du anfängst.
Aber fals du nicht warten willst kauf dir Hanteln.
Fang mit 5kg an und steiger dich nach und nach.^^
Guck dir am besten in Youtube Videos an welchen Muskel du mit welchen Übungen trainieren kannst und dann mach sie nach.

[Jonas_93]

wir hatten doch grade ein Thread darüber wie gut Krafttraining für junge Menschen ist - bzw. wie schlecht
Mit 1.60 bist du noch lange nicht ausgewachsen - das Alter spielt in dem Fall keine Rolle.
Aber das ist alles so sportwissenschaftlicher Käse, der dich NOCH nicht wirklich intressieren braucht.
Hol dir am besten ´n Hantel-Set mit möglichkeiten zum Gewichtevariieren - ist in der Regel standartmäßig.
Wenn du rein Muskeln "aufpumpen" willst, also nicht auf Kraft trainieren, sondern auf "Schönheit", dann empfiehlt sich in der Regel - und die Regel gilt für ausgewachsene Körper - ein "Intramuskuläres Koordinationstraining (IK): Methode hoher und höchster Intensität bei geringer Wiederholungszahl. Es steht aber ausdrücklich dabei " Aufgrund der hohen Intensitäten kommt es leicht zu fehlern im Bewegungsablauf (Verletzungsgefahr!), deshalb ist das IK-Training nicht für Anfänger geeignet." Google es am besten mal, findest du bestimmt ein schönes Belastungsgefüge dazu.
Ansonsten, das Gegenstück dazu, ist das Muskelaufbautraining, was jedoch deine Muskelarbeit eher stärkt, also die Kraft und nicht die Schönheit. Natürlich wirst du auch mit dieser MEthode Muskeln aufbauen, aber halt nicht so "gut/schnell" wie beim IK.
Auch einfach mal googlen für ein Belastungsgefüge.

Ansonsten, wie es Flying Uwe auf Youtube auch schon immer vormacht, Altagsgegenstände verwenden. 5Liter Kanister mit Wasserfüllen, die haben meistens auch schon so Henkel dran, die recht gut in der Hand liegen und nach einem der Methoden die gefüllten Kanister heben.

[xxxasxxx]

Originally Posted by Jonas_93

wir hatten doch grade ein Thread darüber wie gut Krafttraining für junge Menschen ist - bzw. wie schlecht
Mit 1.60 bist du noch lange nicht ausgewachsen - das Alter spielt in dem Fall keine Rolle.
Aber das ist alles so sportwissenschaftlicher Käse, der dich NOCH nicht wirklich intressieren braucht.
Hol dir am besten ´n Hantel-Set mit möglichkeiten zum Gewichtevariieren - ist in der Regel standartmäßig.
Wenn du rein Muskeln "aufpumpen" willst, also nicht auf Kraft trainieren, sondern auf "Schönheit", dann empfiehlt sich in der Regel - und die Regel gilt für ausgewachsene Körper - ein "Intramuskuläres Koordinationstraining (IK): Methode hoher und höchster Intensität bei geringer Wiederholungszahl. Es steht aber ausdrücklich dabei " Aufgrund der hohen Intensitäten kommt es leicht zu fehlern im Bewegungsablauf (Verletzungsgefahr!), deshalb ist das IK-Training nicht für Anfänger geeignet." Google es am besten mal, findest du bestimmt ein schönes Belastungsgefüge dazu.
Ansonsten, das Gegenstück dazu, ist das Muskelaufbautraining, was jedoch deine Muskelarbeit eher stärkt, also die Kraft und nicht die Schönheit. Natürlich wirst du auch mit dieser MEthode Muskeln aufbauen, aber halt nicht so "gut/schnell" wie beim IK.
Auch einfach mal googlen für ein Belastungsgefüge.

Ansonsten, wie es Flying Uwe auf Youtube auch schon immer vormacht, Altagsgegenstände verwenden. 5Liter Kanister mit Wasserfüllen, die haben meistens auch schon so Henkel dran, die recht gut in der Hand liegen und nach einem der Methoden die gefüllten Kanister heben.

Hört sich prima an - danke.
werde mal bisschen googlen, wobei ich sagen muss, hab das IK training nicht so verstanden .. :S


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[Jonas_93]

Muskelaufbautraining => Intensität gering, Wiederholungszahl hoch
======> Muskelarbeit wird verbesser

IK-Training => Intensität hoch, Widerholungszahl gering
======> "Schönheit", Armumfang und Muskelform werden geformt

Pyramidentraining => Intensität und Wiederholungszahl variierend;
Bsp: 10W 50I; 8W 60I, 6W 70I usw. [W = Wiederholungen, I=Intensität in %]
======> Mischung aus beiden Trainingsethoden und ihren Verbesserungen

[Obilee]

Geh mit solchen Fragen bitte in ein entsprechendes Fitnissforum...