Zeit für eine Veränderung! Abnehmen!

[sebbel1402]

Originally Posted by .Monstii

Sry dass ich dir widerspreche aber ein eigenen EP und TP braucht der Threadersteller ganz sicher nicht. Nutzlos. Er bereitet sich nicht auf ein Wettkampf vor. Grundlegenede Infos über Ernährung und Training reichen. Damit sollte er beginnen. Wenn ein GK Plan für fast jeden funktioniert dann auch für ihn wenn er sich relativ gesund ernährt klappt das alles von alleine. Da brauchst kein Geld für verlangen. Das kann ich ihn auch kostenlos vermitteln wenn er nur will

Schön das du das so siehst. ohne einen EP (kcal berechnung, makroverteilung - wovon der threadersteller 0 ahnung hat) wirds schwer.
Was wären denn "Grundlegende" Infos? Reagiert nicht jeder anders auf die jeweilige Makroverteilung?
Gut möglich das man mit ein paar infos was ändern kann. Hat man aber einen Detailierten Überblick über Übungen und Ernährung denke ich kann man mehr aus sich rausholen als mit Infos wie: lass süßes weg, beweg dich, oder was auch immer

[Mixxon]

Originally Posted by sebbel1402

Schön das du das so siehst. ohne einen EP (kcal berechnung, makroverteilung - wovon der threadersteller 0 ahnung hat) wirds schwer.
Was wären denn "Grundlegende" Infos? Reagiert nicht jeder anders auf die jeweilige Makroverteilung?
Gut möglich das man mit ein paar infos was ändern kann. Hat man aber einen Detailierten Überblick über Übungen und Ernährung denke ich kann man mehr aus sich rausholen als mit Infos wie: lass süßes weg, beweg dich, oder was auch immer

Sinnlos ohne mist. Wieso soll er anders sein als andere? Er braucht absolut keine andere Makroverteilung. Einfachste ist einfach sein Gewicht - kfa * 2 und du hast dein Eiweißbedarf drin. Gewicht * 0,6-1 für Fett. Rest Carbs. Kalorien kann man ausrechnen.
Training einfach nen kack GK Plan. Fertig. Und dafür braucht er kein Geld zahlen für Infos die ich ihm in paar minuten vermitteln kann

[sebbel1402]

Wenn ich deiner Berechnung folge leiste muss ich 140g EW essen. Mit der Verteilung habe ich extremen Muskelschwund während eines Cuts. Aber okay jeder muss seinen Weg finden DEN einen richtigen gibt es nicht.

[Mixxon]

Originally Posted by sebbel1402

Wenn ich deiner Berechnung folge leiste muss ich 140g EW essen. Mit der Verteilung habe ich extremen Muskelschwund während eines Cuts. Aber okay jeder muss seinen Weg finden DEN einen richtigen gibt es nicht.

Wüsste nicht warum man mehr Eiweiß essen müsste

[sebbel1402]

Muskelaufbau, Muskelschutz/erhalt. Während einer Diät nehme ich immer 2.2-2.5g/kg Körpergewicht

[Mixxon]

Originally Posted by sebbel1402

Muskelaufbau, Muskelschutz/erhalt. Während einer Diät nehme ich immer 2.2-2.5g/kg Körpergewicht

Um Muskelschutz zu gewährleisten reicht aber nicht nur der Eiweiß. Man sollte auch dementsprechend trainieren damit es so bleibt

[sebbel1402]

Originally Posted by .Monstii

Um Muskelschutz zu gewährleisten reicht aber nicht nur der Eiweiß. Man sollte auch dementsprechend trainieren damit es so bleibt

Entsprechendes Training reicht aber nicht ohne genug eiweiß

[Mixxon]

Originally Posted by sebbel1402

Entsprechendes Training reicht aber nicht ohne genug eiweiß

Hm naja. Finde ich persönlich nicht so. Mir reicht auch weniger Eiweiß

[sebbel1402]

Originally Posted by .Monstii

Hm naja. Finde ich persönlich nicht so. Mir reicht auch weniger Eiweiß

Kommt immer auf den persönlichen Stand an. Ob Bodybuilding oder eher Freizeitsportler der 2 mal die Woche bisschen Curlt. Gibt's Fotos von dir die du hier zur Verfügung stellen willst?

[Shodans Reveal]

Originally Posted by sebbel1402

Muskelaufbau, Muskelschutz/erhalt. Während einer Diät nehme ich immer 2.2-2.5g/kg Körpergewicht

Sowie ich den TE aber verstehe sind bei ihm aber nicht viele Muskeln vorhanden. Warum dann so viel Eiweiß zu sich nehmen?

Du willst hier grad dein eigenen Eiweißbedarf einem Anfänger andrehen, wo doch du selbst einige Posts vorher geschrieben hast das jeder Mensch anders ist.

[sebbel1402]

Originally Posted by Shodans Reveal

Sowie ich den TE aber verstehe sind bei ihm aber nicht viele Muskeln vorhanden. Warum dann so viel Eiweiß zu sich nehmen?

Du willst hier grad dein eigenen Eiweißbedarf einem Anfänger andrehen, wo doch du selbst einige Posts vorher geschrieben hast das jeder Mensch anders ist.

Also dMn weniger Eiweiß und mehr KH? Und wenn er die aufgrund des wenigen sports nicht verbrennt? Was passiert dann?

[3ph1]

Ich werde dein Namen nicht entfernen und du kannst gerne den chat posten, aber bitte dann den ganzen dann erkennt man wie du nur hinter Geld her bist und wie Frech du bist nur weil du dich besser auskennst als ein Anfänger. Wenn es unbedingt jemand will kann ich ruhig den Chat posten (Nach dem er mich entblockiert hat ).
Vielen Dank an alle die meine Sicht indirekt bestätigt haben (das Sebbel einfach nur ein po-loch ist )

[Rocky]

Originally Posted by 3ph1

Ich werde dein Namen nicht entfernen und du kannst gerne den chat posten, aber bitte dann den ganzen dann erkennt man wie du nur hinter Geld her bist und wie Frech du bist nur weil du dich besser auskennst als ein Anfänger. Wenn es unbedingt jemand will kann ich ruhig den Chat posten (Nach dem er mich entblockiert hat ).
Vielen Dank an alle die meine Sicht indirekt bestätigt haben (das Sebbel einfach nur ein po-loch ist )

Das ist ja mal eine tolle Geschichte zwischen Euch beiden

B2T
Das A und O ist, dass Du diszipliniert an die ganze Sache herangehst.
Es bringt Dich absolut nicht weiter, wenn Du nicht voll und ganz bei der Sache bist.
Es liegt nunmal in deinen Händen.

Wie kann ich trainieren?
Das Beste wäre ein Ganzkörperplan 3x die Woche.

- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Rudern
- Latzug
- Schulterdrücken

Wenn du eine Übung nicht kennst, dann lasse sie Dir zeigen.
Alternativ kannst Du dich auch auf YouTube informieren.
Es ist wichtig, dass Du die Übungen sauber und kontrolliert ausführst.

Wie kann ich abnehmen?
Dafür benötigst Du einen Kaloriendefizit.
Dies bedeutet, dass Du weniger essen musst als Du verbrauchst.
Eine gute Hilfestellung wird durch die kostenlose App MyFitnessPal geboten.
Diese App erleichtert Dir den Alltag ungemein.
Als Anfänger würde ich Dir definitiv empfehlen, Deine Kalorien zu zählen.
Damit bist Du, was diese Thematik anbelangt schon mal auf einer sicheren Seite.

Was kann ich essen?
Das hängt natürlich immer stark damit zusammen, inwieweit die eigenen Kochskills ausreichen / Geld zur Verfügung steht.

- Eier
- Reis
- Kartoffeln
- Kartoffelbrei
- Rotkohl
- Grünkohl
- Sauerkraut
- Fleisch
- Magerquark
- Nüsse
- Obst
- Gemüse
- Haferflocken
- Milch
- Putenbrust Scheiben
- Nudeln
- Käse
- Joghurt
- Vollkornbrot

Im Internet findest Du noch deutlich mehr an Lebensmitteln, wenn Du wirklich an Informationen interessiert bist.
Es kann auch wirklich nicht schaden, sich mal die Verpackungen mit den Nährwerten und Zutaten durchzulesen.

Schlusssatz
Achte auf deine Tagesmengen an Fett, Eiweiß, Kohlenhydraten sowie gutem Training und dem Ganzen sollte nichts im Wege stehen.

[3ph1]

Originally Posted by Rocky

Das ist ja mal eine tolle Geschichte zwischen Euch beiden

B2T
Das A und O ist, dass Du diszipliniert an die ganze Sache herangehst.
Es bringt Dich absolut nicht weiter, wenn Du nicht voll und ganz bei der Sache bist.
Es liegt nunmal in deinen Händen.

Wie kann ich trainieren?
Das Beste wäre ein Ganzkörperplan 3x die Woche.

- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Rudern
- Latzug
- Schulterdrücken

Wenn du eine Übung nicht kennst, dann lasse sie Dir zeigen.
Alternativ kannst Du dich auch auf YouTube informieren.
Es ist wichtig, dass Du die Übungen sauber und kontrolliert ausführst.

Wie kann ich abnehmen?
Dafür benötigst Du einen Kaloriendefizit.
Dies bedeutet, dass Du weniger essen musst als Du verbrauchst.
Eine gute Hilfestellung wird durch die kostenlose App MyFitnessPal geboten.
Diese App erleichtert Dir den Alltag ungemein.
Als Anfänger würde ich Dir definitiv empfehlen, Deine Kalorien zu zählen.
Damit bist Du, was diese Thematik anbelangt schon mal auf einer sicheren Seite.

Was kann ich essen?
Das hängt natürlich immer stark damit zusammen, inwieweit die eigenen Kochskills ausreichen / Geld zur Verfügung steht.

- Eier
- Reis
- Kartoffeln
- Kartoffelbrei
- Rotkohl
- Grünkohl
- Sauerkraut
- Fleisch
- Magerquark
- Nüsse
- Obst
- Gemüse
- Haferflocken
- Milch
- Putenbrust Scheiben
- Nudeln
- Käse
- Joghurt
- Vollkornbrot

Im Internet findest Du noch deutlich mehr an Lebensmitteln, wenn Du wirklich an Informationen interessiert bist.
Es kann auch wirklich nicht schaden, sich mal die Verpackungen mit den Nährwerten und Zutaten durchzulesen.

Schlusssatz
Achte auf deine Tagesmengen an Fett, Eiweiß, Kohlenhydraten sowie gutem Training und dem Ganzen sollte nichts im Wege stehen.

Danke wird mir viel Helfen.
Meine letzte frage wäre, Macros einhalten oder kalorien defizit behalten ?

[Rocky]

Originally Posted by 3ph1

Danke wird mir viel Helfen.
Meine letzte frage wäre, Macros einhalten oder kalorien defizit behalten ?

Natürlich beides zusammen
Das Eine ergibt das Andere.