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Ausdauer in kurzer Zeit STARK steigern
Discussion on Ausdauer in kurzer Zeit STARK steigern within the Sports forum part of the Off-Topics category.
03/04/2017, 18:51
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#1
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elite*gold: 825 
Join Date: Nov 2014
Posts: 1,526
Received Thanks: 176
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Ausdauer in kurzer Zeit STARK steigern
Ich will meine Ausdauer für einen 3km lauf deutlich Steigern.
Eigentlich wollte ich dopen ,aber ich denke dass es auffallen wird und es nicht gut für meine Gesundheit ist.
Unzwar muss ich 3km in 12 Minuten zurücklegen um eine 1+ zu bekommen,
alle weiteren 30 Sekunden sind eine Notenstufe niedriger.
12 1+ 12:30 1 13 1- 13:30 2+ 14 2 14:30 2- 15 3+ 15:30 3 16 3- 16:30 4+ 17 4 17:30 4- 18 5+ 18:30 5 19 5- 20+ 6 Ich habe den 3km Lauf in 19:56 geschafft ,also ganz knapp an der 6 vorbei.
Ich muss mindestens eine 2+ schaffen, weil ich allgemein sehr schlecht bin.
Meine Fragen:
Muss ich meine Ernährung umstellen um Ausdauer aufzubauen oder reicht nur Training?
Wie oft in der Woche laufen gehen?
Bestimmte Laufmethoden?
Wie atmet man beim Laufen?
Ist es überhaupt möglich in 25 Tagen die Ausdauer so stark zu verbessern?
Kennt ihr gute Dopingmittel , falls es nicht möglich ist
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03/04/2017, 18:55
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#2
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elite*gold: 31
Join Date: Sep 2015
Posts: 609
Received Thanks: 206
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Musst deine Ernährung umstellen, kannst du googlen. Ernährung ist sehr wichtig. Aber bitte keine Dopingmittel benutzen, damit machst du dich selber kaputt. Sind dir die 3km Lauf wichtiger als deine Gesundheit? Einfach durchziehen, gut Essen und Trainieren.
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03/04/2017, 18:57
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#3
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elite*gold: 825
Join Date: Nov 2014
Posts: 1,526
Received Thanks: 176
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Quote:
Originally Posted by Betim
Musst deine Ernährung umstellen, kannst du googlen. Ernährung ist sehr wichtig. Aber bitte keine Dopingmittel benutzen, damit machst du dich selber kaputt. Sind dir die 3km Lauf wichtiger als deine Gesundheit? Einfach durchziehen, gut Essen und Trainieren.
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Eigentlich schon xD
Wenn ich sehr schlecht durchfalle (3-4) bekomme ich eine 5 auf dem Zeugnis und das würde meinen ganzen Schnitt versauen...scheiß Schulsystem
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03/04/2017, 19:10
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#4
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elite*gold: 80
Join Date: Jan 2015
Posts: 387
Received Thanks: 103
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jeden morgen ne stunde laufen und Abends noch eine. Wenn du das 28 tage durchziehst kannst du dich auf jeden fall verbessern.
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03/04/2017, 21:00
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#5
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elite*gold: 9
Join Date: Mar 2016
Posts: 1,465
Received Thanks: 252
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Natürlich die kannst du verbessern in den nächsten 25 Tagen, aber ob zu sehr...hm.
Meine Empfehlung an dich, dass du erstmal mit 30 Minuten Joggen jeden tag anfängst und anschließend immer zum nächsten Tag weitere 5 Minuten draufpackst bis du max. 1 Stunde erreichst. Wenn du dies aber nicht schaffst, dann am besten jeden 2.Tag Joggen, damit du zeit hast zum erholen.
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03/04/2017, 21:28
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#6
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elite*gold: 825
Join Date: Nov 2014
Posts: 1,526
Received Thanks: 176
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Quote:
Originally Posted by SENPAITrade
Natürlich die kannst du verbessern in den nächsten 25 Tagen, aber ob zu sehr...hm.
Meine Empfehlung an dich, dass du erstmal mit 30 Minuten Joggen jeden tag anfängst und anschließend immer zum nächsten Tag weitere 5 Minuten draufpackst bis du max. 1 Stunde erreichst. Wenn du dies aber nicht schaffst, dann am besten jeden 2.Tag Joggen, damit du zeit hast zum erholen.
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Ist es nicht besser auf Distanz zu laufen zb.: zuerst 1 KM dann 2 und dann 3.
Wenn ich das geschafft habe dann auf Zeit laufen.
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03/08/2017, 14:45
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#7
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elite*gold: 0
Join Date: Feb 2015
Posts: 3,388
Received Thanks: 1,362
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nicht wegen doping, der gibt allgemein infos für Ausdauer
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03/10/2017, 14:32
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#8
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elite*gold: 0
Join Date: Sep 2013
Posts: 465
Received Thanks: 81
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Ich war damals im Fitnessstudio auf dem Laufband und das schon nahezu jeden Tag, aber die Regeneration solltest du schon beachten. Wenn du auf dem Laufband im Studio laufen möchtest, dann nimm am besten noch ein bisschen Steigung mit rein, vielleicht 1,5%. Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen, dass die Ausdauer, die du beispielsweise auf dem Fußballfeld hast, nicht wirklich 1:1 mit der Ausdauer übereinstimmt, die du im Studio hast. Ebenso ist die Schwimmausdauer auch nochmal anders als die obigen beiden.
Die Ernährung ist wichtig, ja. Dafür kannst du in div. Foren einige Sticky-Themen durchlesen oder auch Youtube als Quelle deines Wissens benutzen. Ob es nun machbar ist, dass du in 25 Tagen wirklich so gut laufen kannst, das hängt vor allem einzig und allein an dir und deiner Disziplin, die du aufbringst. Ich empfehle dir HIIT, also High Intensity Interval Training. Es gibt - bei McFit - die Laufbänder, bei denen man ( bevor man startet ) in Profile wechseln kann und dort sind einige "Pyramiden" etc. wo die Geschwindigkeit automatisch gewechselt wird. Du musst lediglich deine Min-Geschwindigkeit und Max-Geschwindigkeit anpassen. Viel Erfolg!
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03/10/2017, 14:43
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#9
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elite*gold: 0
Join Date: Feb 2013
Posts: 1,410
Received Thanks: 723
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Du musst über deine Grenzen gehen beim Training.
Sonst wirst du dich nicht steigern, am besten eine Person darum bitten dich zu Kontrollieren.
Ich würde 1. Tag bis zum brennen laufen und 2. Tag pause.
Dich auf wärmen nicht vergessen.
Langsam starten und steigern, du gibst deine Geschwindigkeit an bei der Steigerung.
Die Richtige Technik ist die halbe Arbeit, vor allem das richtige Ein und aus Atmen.
Möglich ist es aber eine 1+ werde ich dir dadurch nicht zu trauen.
PS: Kennst du ein Krankenschwester für eine Bluttransfusion (Dein eigenes Blut )
Doping XD
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