"Schönen" Body bekommen

[Surreal.]

Hallo,

ich habe vor 4 Wochen non Stop zu trainieren. Ich habe wirklich null Ahnung, wie ich vorgehen soll. Ich habe nie so wirklich Erfahrung gesammelt und ich habe vor einen Monat richtig zu trainieren und richtig zu ernähren.

Zu meiner Person:
19 Jahre alt
71 Kilogramm
ca. 1.75-1.80m groß

Ich habe zur Zeit nur Hantel zu hause (3kg). Ich möchte nur zuhause trainieren und ich möchte McFit etc. nicht besuchen.

Mein Ziel ist es, dass ich einen guten Körper schaffen möchte in 4 Wochen (So gut es geht halt).

1)Wie sollte ich ran gehen?
2)Wie soll ich mich ernähren?

['Apo]

Würde mir niedrige Zeiten wie 4 Wochen aus dem Kopf schlagen. Wenn du es richtig machst wirst du zwar Fortschritte sehen, aber sowas ist doch eher ein Langzeitprojekt. Wirst merken was ich meine.

Mit einer 3 KG Hantel wirst du nicht weit kommen...da bräuchtest du schon 2 Hanteln mit bis zu 10-15kg, kosten nicht viel, ist aber schonmal um Welten besser. Mach am besten 3 mal die Woche einen Ganzkörperplan. Findest im Internet welche die du nur mit Kurzhanteln und Eigengewicht ausüben kannst.
Viele Grundübungen (Dips, Rudern, BD, Liegestütze, Military Press, Kniebeuge) und evtl 1-2 Arm und Schulter Isolationsübungen dazu.

Eiweißreich ernähren. Musst jetzt keine Kalorien tracken oder sowas, einfach nach Gefühl viel - reicht am Anfang locker.

[raymundo101]

1) Ins Fitnessstudio gehen und höchstens 3-4 mal die Woche trainieren ( 3x die Woche Ganzkörperplan ist optimal als Anfänger). Zu Hause wirst du nicht viel erreichen, vor allem nicht mit einer 3kg Hantel. Das reicht ja nicht mal zum Aufwärmen von 90% der Übungen aus.
2) Nimm genügend Proteine zu dir.

Wenn dein "schöner Body" aus viel Muskelmasse bestehen soll, dann schaffst du das nicht in 4 Wochen. Wenn du jedoch Fett verlieren willst, kannst du immerhin gesund 2-3kg Fett verlieren in der Zeit, aber bei deinem Körpergewicht sollte das eigentlich wohl nicht das Problem sein.

[.Faith]

Der Muskelaufbau ist wie Apo sagt, nicht in vier Wochen zu schaffen. Du wirst nach vier Wochen sicherlich ein Muskelwachstum sehen, aber vergiss die Bilder aus dem Internet. Von Zuhause aus kann man natürlich auch trainieren, viele haben aber das Problem das sie, wenn sie Zuhause sind "Gemütlich" werden und nicht anfangen zu trainieren.
Deswegen ist es glaube ich besser, außerhalb der 4-Wände zu trainieren.

[Endagus]

4 Wochen? Unter 2 Jahren würde ich gar nicht erst anfangen.
Eig sollte das eine Lifestyle choice sein, du solltest trainieren weil du den Körper auch so behalten möchtest, und nicht nur der Ästhetik wegen, sondern auch aus Gesundheitlichem Aspekt. Nach 2-3 Jahren wirst du ein Ergebnis haben dass du entweder einfach halten kannst, oder wenn du Ehrgeizig bist noch weiter ausbauen kannst.

Also in 4 Wochen wirst du wahrscheinlich gar nix sehen, vllt wegen placebo, aber was fühlen wirst du.

[Nightmare™]

-> im Gym anmelden
-> 3x die Woche GK-Plan
-> reinlesen
-> nicht nur 4 Wochen investieren

[.Slim']

Ganz oder gar nicht. Mach dir selbst den Gefallen und ziehe es entweder über längeren Zeitraum durch oder lass es direkt bleiben.

[ShapyShape]

Man muss sich nicht mehr in Gym anmelden wenn Disziplin hat funktiniert das dann mit FreeLetics(defenierten Körper) - aber gym wäre natürlich von Vorteil

[k0pf]

probier Calisthenics oder Freeletics

[Nightmare™]

Originally Posted by k0pf

probier Calisthenics oder Freeletics

ist das dein Ernst?

[Mixxon]

Originally Posted by Nightmare™

ist das dein Ernst?

Ist zwar nicht gleichzusetzen mit Bodybuilding aber er will ja ein "schönen Körper" und wenn wir mal ehrlich sind finden die meisten Mädels ja so Lauchgestalten oft schöner xD

[k0pf]

wenig Kfa und ein bisschen trainiert sein kann extrem krass aussehen und das ist definitiv in kurzer Zeit machbar (solange du nicht als übelster Fettsack startest)

[Mixxon]

Originally Posted by k0pf

wenig Kfa und ein bisschen trainiert sein kann extrem krass aussehen und das ist definitiv in kurzer Zeit machbar (solange du nicht als übelster Fettsack startest)

Ein bisschen trainiert sieht nie Krass aus
Ich hoffe du meinst nicht die Leute wie diese Hollister Models etc.
Was sieht an einem 36er Bizeps und Hühnerbrust gut aus? Lediglich der Sixpack ist ok

[Cuzzle187]

Originally Posted by k0pf

wenig Kfa und ein bisschen trainiert sein kann extrem krass aussehen und das ist definitiv in kurzer Zeit machbar (solange du nicht als übelster Fettsack startest)

Wenn du genug Muskeln hast und dich einfach nur "abziehen" willst (sprich 1kg Fett + Wasser verlieren) ist das in 4 Wochen drin.

In 4 Wochen reißt du in diesem Sport GAR NICHTS, es geht hier alles über Zeit und Geduld.
Wie schon oben mehrfach gesagt, geh ins Studio trainier erst mal einen GK-Plan, dass sich deine Muskeln an die Belastung gewöhnen.

[k0pf]

Originally Posted by Cuzzle187

Wenn du genug Muskeln hast und dich einfach nur "abziehen" willst (sprich 1kg Fett + Wasser verlieren) ist das in 4 Wochen drin.

In 4 Wochen reißt du in diesem Sport GAR NICHTS, es geht hier alles über Zeit und Geduld.
Wie schon oben mehrfach gesagt, geh ins Studio trainier erst mal einen GK-Plan, dass sich deine Muskeln an die Belastung gewöhnen.

jeder normale Mensch hat von Natur aus genug Muskelmasse um mit einem extrem niedrigen Kfa schon geil auszusehen, es sei denn du heißt Frederic und verbringst deine Lebenszeit mit Mountain Dew im Raid.

Originally Posted by .Monstii

Ein bisschen trainiert sieht nie Krass aus
Ich hoffe du meinst nicht die Leute wie diese Hollister Models etc.
Was sieht an einem 36er Bizeps und Hühnerbrust gut aus? Lediglich der Sixpack ist ok

sieht doch schonmal super aus. Es geht doch eh nur um Frauen. Die kriegste damit easy.