Fettabbau

[k0pf]

wir wissen ja alle, 7000kcal = 1kg Fett.

Wenn ich jetzt 10kg abnehme, habe ich 70.000 Kcal verbrannt.

Sagen wir mal ich mache eine schnelle Diät und nehme 10kg in einem Monat ab.

Danach esse ich wieder genauso wie vorher, was den Jojo Effekt hervorrufen würde.

ABER, da ich ja täglich trainiere und somit den Kcal Überschuss zum Masseaufbau benutze,

und durch den hohen Kcal Verbrauch auch nur gerade mal so 200 Kcal im Plus bin,

dann müsste rechnerisch das Wiederaufbauen dieser 10kg Fett ganze 350 (!!!) Tage dauern!!!

Ist das legitim oder nicht? Wie verhält sich das in der Praxis, geht das mit der Theorie konform?

[raymundo101]

was



schnelle diät, 10kg in einem monat
also ein defizit von 2333kcal täglich


Für Muskelaufbau benötigt du eine positive Stickstoffbilanz
du kannst nicht sagen, dass du die überschüssigen 200kcal für masseaufbau nutzt lol


aber ja, wenn du minimal im überschuss bist, brauchst du auch lange, um das fett aufzubauen...
nur wirst du es nie im leben schaffen, diese 10kg in einem monat abzubauen. 4-5 Monate wären da schon eher angebracht

[k0pf]

schonmal was von ketogene Diät gehört? bzw. anabole Diät? 10kg in einem Monat sind alles andere als schwer, hab ich selber schon geschafft. Auch wenn es wahrscheinlich kein pures Fett war, aber es geht hier ja jetzt auch schließlich ums Prinzip.

Scheiß mal auf die Zeit jetzt. Stell dir einfach vor du hast 10kg reines Fett abgenommen.

Und nach diesem abnehmen fängst du wieder an, genauso zu essen wie vorher.

[Dörp]

Du kannst auch im Defizit aufbauen, man braucht den Überschuss nicht, weil man ihn braucht für Muskelmasse, sondern um dem Stress standzuhalten. (=Overreachen)
Das geht ab nem bestimmten Level nicht mehr ohne Überschuss.

[Victoriuz™]

Du klebst zu sehr an der Theorie, mach doch einfach, probier aus wie dein Körper auf was reagiert.

[Keldaa]

Deine Rechung ist grundsätzlich nicht verkehrt, da auch deine Muskeln wenn du anfängst zu trainieren auch im Ruhezustand mehr Energie verbrauchen als zb. Fett.

In der Praxis wirst du sehen ob du jeden Tag konstant die selbe/passende kcal Anzahl aufnehmen kannst wie du dir das in der Theorie vorstellst. wenn du jeden tag nur 200kcal im überschuss bist wirst deine rechnung nach 350 Tagen aufgehen. was ist denn genau dein ziel?

[k0pf]

Originally Posted by Keldaa

was ist denn genau dein ziel?

nichts ich wollt einfach nur wissen ob man sich als BBler überhaupt Sorgen um Jojo machen muss. Muss man aber nicht ^^

[Akiao]

zum abnehmen ganz einfach die ernährung umstellen trinke z.b. nur noch wasser und geh zur Muskel erhaltung pumpen von 95 kg auf 75 in 3 1/2 Monaten bei gestiegenen kraftwerte