"Breiter werden"

[Moope]

1. Wie schon gesagt mehr essen als verbraucht wird, kann auch > 500kcal sein hauptsache kein-nur selten (Zucker, schlechte Fette also zb Nutella, Schokolade, Limmo, Cola etz). Die kcal sollten im idealfall mit dunklen Kohlenhydrate genommen werden (helle sind auch ok, aber pushen nicht so lange etz
2. 1 1/2 - 1h vorm Training das letzte mal ordentlich Kohlenhydrate schaufeln 45min davor Creatin und 15min davor Aminosäuren (also iwelche Booster oder Beta Alanin (& Guarana wenn du dich fitter fühlen willst)). Warum? Creatin macht temporär den Muskel größer (weil er mehr Wasser saugt) und der Booster gibt dir dann den pump!
3. Zu den Übungen: Ich mach für jede Muskelgruppe 3-4 Übungen ca 10 Wiederholungen (20-40x warm, 10x Steigerung, 10x Steigerung, 8x Steigerung, 4-6x kurz vor Max Kraft & Muskelversagen -> du musst deine Grenze wissen!!! Mach ja nicht bis zum Muskelversagen!! Wenn du merkst das nichts mehr geht.. dann lass sein, die Technik Muskelversagen rentiert sich eig nicht) und 3-5 Sätze.
3. Ich mach 3-4 mal pro Woche a 3 Muskelgruppe oder 2 mit Cardio
4. Nach dem Training reicht Rührei (5 Eier) oder Putenfleisch (400g) oder Fisch etz etz.. also ordentlich rein mit dem Eiweiszeug :'D Das Pulverzeug, naja, was soll ich dazu sagen.. nimm ich selten :'D

Achja, ich mach eig auch nie Kreuzheben, dafür sämtlichen anderen Misst

Aktuell mach ich so ca.:
Bankdrücken 80kg (ok, ich machs nicht oft)
Kurzhantel Bankdrücken (35kg pro Seite)
Curls lang/kurz (10kg / 16kg / 20kg / 22kg)
Trizeps Kabelzug (30kg / 40kg / 50kg)
Lat ziehen (50kg / 70kg / 80kg)
Butterfly (70kg / 80kg / 95kg)
Beine, Laufband 20min 16kmh je 30sec laufen 30sec Pause

[faacK._.]

wtf wo kommen die alle her

[raymundo101]

Originally Posted by Moope

Achja, ich mach eig auch nie Kreuzheben, dafür semtlichen anderen Misst

Fehlt nur noch die deutsche Rechtschreibung zum "semtlichen Misst"

[.Crowd]

ich konsumiere primär dunkle Kohlenhydrate und Creatin, 40 reps zum Warmup für den PUUUMP !!!
Macht 95kg Butterfly aber kann ich Kreuzheben.

Moope war bisher der lustigste. Besonders wegen hellen und dunklen Kohlenhydraten

[raymundo101]

Was ist eigentlich mit den gelben Kohlenhydraten? Wir wollen ja keine Kohlenhydratfarbe hier ausschließen

[Nightmare™]

Originally Posted by Moope

1. Wie schon gesagt mehr essen als verbraucht wird, kann auch > 500kcal sein hauptsache kein-nur selten (Zucker, schlechte Fette also zb Nutella, Schokolade, Limmo, Cola etz). Die kcal sollten im idealfall mit dunklen Kohlenhydrate genommen werden (helle sind auch ok, aber pushen nicht so lange etz
2. 1 1/2 - 1h vorm Training das letzte mal ordentlich Kohlenhydrate schaufeln 45min davor Creatin und 15min davor Aminosäuren (also iwelche Booster oder Beta Alanin (& Guarana wenn du dich fitter fühlen willst)). Warum? Creatin macht temporär den Muskel größer (weil er mehr Wasser saugt) und der Buster gibt dir dann den pump!
3. Zu den Übungen: Ich mach für jede Muskelgruppe 3-4 Übungen ca 10 Wiederholungen (20-40x warm, 10x Steigerung, 10x Steigerung, 8x Steigerung, 4-6x kurz vor Max Kraft & Muskelversagen -> du musst deine Grenze wissen!!! Mach ja nicht bis zum Muskelversagen!! Wenn du merkst das nichts mehr geht.. dann lass sein, die Technik Muskelversagen rentiert sich eig nicht) und 3-5 Sätze.
3. Ich mach 3-4 mal pro Woche a 3 Muskelgruppe oder 2 mit Cardio
4. Nach dem Training reicht Rührei (5 Eier) oder Putenfleisch (400g) oder Fisch etz etz.. also ordentlich rein mit dem Eiweiszeug :'D Das Pulverzeug, naja, was soll ich dazu sagen.. nimm ich selten :'D

Achja, ich mach eig auch nie Kreuzheben, dafür semtlichen anderen Misst

Aktuell mach ich so ca.:
Bankdrücken 80kg (ok, ich machs nicht oft)
Kurzhantel Bankdrücken (35kg pro Seite)
Curls lang/kurz (10kg / 16kg / 20kg / 22kg)
Trizeps Kabelzug (30kg / 40kg / 50kg)
Lat ziehen (50kg / 70kg / 80kg)
Butterfly (70kg / 80kg / 95kg)
Beine, Laufband 20min 16kmh je 30sec laufen 30sec Pause

Bullshit...

Originally Posted by faacK._.

wtf wo kommen die alle her

Das frag ich mich auch gerade

[Dörp]

haha mein gott

[Seskahin]

Moope ist definitv mein Favorit.

Die kcal sollten im idealfall mit dunklen Kohlenhydrate genommen werden (helle sind auch ok, aber pushen nicht so lange etz
45min davor Creatin, Warum? Creatin macht temporär den Muskel größer (weil er mehr Wasser saugt)

ist aufjedenfall das mit den Kolhenhydrat farben mal neuer bullshit

[Victoriuz™]

unglaublich wieviel Scheiße hier vermittelt wird

Originally Posted by raymundo101

Was ist eigentlich mit den gelben Kohlenhydraten? Wir wollen ja keine Kohlenhydratfarbe hier ausschließen

ich verreck hahahahah

[EseTNoD]

Originally Posted by Moope

1. Wie schon gesagt mehr essen als verbraucht wird, kann auch > 500kcal sein hauptsache kein-nur selten (Zucker, schlechte Fette also zb Nutella, Schokolade, Limmo, Cola etz). Die kcal sollten im idealfall mit dunklen Kohlenhydrate genommen werden (helle sind auch ok, aber pushen nicht so lange etz => Willst du mich verarschen? Wo sind die blauen Carbs?
2. 1 1/2 - 1h vorm Training das letzte mal ordentlich Kohlenhydrate schaufeln 45min davor Creatin und 15min davor Aminosäuren (also iwelche Booster oder Beta Alanin (& Guarana wenn du dich fitter fühlen willst)). Warum? Creatin macht temporär den Muskel größer (weil er mehr Wasser saugt) und der Buster => Du meinst Booster, oben steht's richtig. gibt dir dann den pump!
3. Zu den Übungen: Ich mach für jede Muskelgruppe 3-4 Übungen ca 10 Wiederholungen (20-40x warm, 10x Steigerung, 10x Steigerung, 8x Steigerung, 4-6x kurz vor Max Kraft & Muskelversagen -> du musst deine Grenze wissen!!! Mach ja nicht bis zum Muskelversagen!! => Jemanden raten, dass er nicht bis zum MV trainieren soll, aber selber trainieren. Das " Brennen " des Muskels ist mit Sicherheit kein MV und ich befürchte sogar, dass du nicht weißt, wie sich MV wirklich fühlt. Wenn du merkst das nichts mehr geht.. dann lass sein, die Technik Muskelversagen rentiert sich eig nicht) und 3-5 Sätze.
3. Ich mach 3-4 mal pro Woche a 3 Muskelgruppe oder 2 mit Cardio => Du machst also einen 3er Split. Ein Dreiersplit nur 3x die Woche lohnt sich nicht, da du die Muskeln doch nur alle 7 Tage beanspruchst. Mach lieber 5x die Woche mit MO: ON , DI: ON, MI: ON, DO: OFF, FR: ON
4. Nach dem Training reicht Rührei (5 Eier) oder Putenfleisch (400g) oder Fisch etz etz.. also ordentlich rein mit dem Eiweiszeug :'D Das Pulverzeug, naja, was soll ich dazu sagen.. nimm ich selten :'D

Achja, ich mach eig auch nie Kreuzheben, dafür semtlichen anderen Misst => Das Kreuzheben gehört normalerweise zu den Grundlagen, die man beherrschen sollte und ist auch nicht direkt ersetzbar mit anderen Übungen. Wieso machst du kein Kreuzheben?

Aktuell mach ich so ca.:
Bankdrücken 80kg (ok, ich machs nicht oft) => Achso? Nicht oft?
Kurzhantel Bankdrücken (35kg pro Seite)
Curls lang/kurz (10kg / 16kg / 20kg / 22kg)
Trizeps Kabelzug (30kg / 40kg / 50kg) => Irgendwie bissen wenig, wenn du 80Kg drücken kannst, findest du nicht?
Lat ziehen (50kg / 70kg / 80kg)
Butterfly (70kg / 80kg / 95kg)
Beine, Laufband 20min 16kmh je 30sec laufen 30sec Pause

So viel zum Thema.

[Moope]

Originally Posted by EseTNoD

So viel zum Thema.

Naja, bring doch du mal einen ohne auto. Rechtschreibprüfung über Handy geschriebenen Mehrzeiler mit sinnvollen* Content (vllt. nicht gleich aus Wiki abgeschrieben oder C&P)

*über "sinnvoll" kann man sich jetzt streiten.. ist klar, aber wsl. sitzt da vor dem Acc "EseTNoD" ein wahnsinniger Schrank, der doppelt so viel pumpt wie der gesamte Rest hier zusammen.

Btw wer zum *** macht einen 5er Split? Wenn (M/m)an/n zu viel Zeit hat, dann nur zu

(Für was gibts dann die 30-40% und 60-70% Regel?)


Achja, zu Kohlenhydrate hell/dunkel da gibts sehr wohl einen Unterschied
@ und der @ solltest/en dir/sich mal wieder Wiki dazu reinziehen. Eig. geht es nicht darum was besser drückt, sondern was gesünder für den Körper ist!

Originally Posted by raymundo101

Fehlt nur noch die deutsche Rechtschreibung zum "semtlichen Misst"

Hast anscheinend zu viel Zeit, in Deutsch ne 1.. & trotzdem keinen guten Job.. RESPEKT! :'D Btw mich juckts einen Scheiß welchen Job du hast, falls du jetzt damit argumentieren willst.

[.Crowd]

Ich habe kein Wort verstanden.

[raymundo101]

Originally Posted by Moope

Naja, bring doch du mal einen ohne auto. Rechtschreibprüfung über Handy geschriebenen Mehrzeiler mit sinnvollen* Content (vllt. nicht gleich aus Wiki abgeschrieben oder C&P)

*über "sinnvoll" kann man sich jetzt streiten.. ist klar, aber wsl. sitzt da vor dem Acc "EseTNoD" ein wahnsinniger Schrank, der doppelt so viel pumpt wie der gesamte Rest hier zusammen.

Btw wer zum *** macht einen 5er Split? Wenn (M/m)an/n zu viel Zeit hat, dann nur zu

(Für was gibts dann die 30-40% und 60-70% Regel?)


Achja, zu Kohlenhydrate hell/dunkel da gibts sehr wohl einen Unterschied
@ und der @ solltest/en dir/sich mal wieder Wiki dazu reinziehen. Eig. geht es nicht darum was besser drückt, sondern was gesünder für den Körper ist!


Hast anscheinend zu viel Zeit, in Deutsch ne 1.. & trotzdem keinen guten Job.. RESPEKT! :'D Btw mich juckts einen Scheiß welchen Job du hast, falls du jetzt damit argumentieren willst.

Da fühlt sich wer beleidigt

Und weil man 5 mal die Woche trainieren geht, ist es noch lange kein 5er split, lol

Hast anscheinend zu viel Gehirn .. & trotzdem keine Intelligenz..

[EseTNoD]

Originally Posted by raymundo101

Da fühlt sich wer beleidigt

Und weil man 5 mal die Woche trainieren geht, ist es noch lange kein 5er split, lol

Hast anscheinend zu viel Gehirn .. & trotzdem keine Intelligenz..

Also, ich habe auch nicht behauptet, dass es ein 5er ist. Verstehe auch den Typen nicht. Mit dem 3er Split trainiert man - normalerweise - auch 4-5x die Woche, denn sonst hast du, Moope, einfach eine zu niedrige Frequenz, da du - wenn du NUR 3x die Woche mit einem 3er Split trainierst - jede Muskelgruppe alle 7 Tage trainierst. Wenn du nur Zeit hast, um 3x die Woche zu trainieren, dann empfehle ich dir wärmstens einen durchdachten GK-Plan. Außerdem solltest du endlich mal Kreuzheben machen und dir Rat von einem Trainer holen, wenn du es nicht kannst.

Was sind denn genau helle / dunkle? Ich meine, wenn ich weiß, wie viel ich von was essen muss, dann spielt die Farbe doch wohl keine Rolle. Es gibt unverarbeitete ( Kartoffeln, Reis ) etc. , die halt gut sind. Haferflocken sind meiner Meinung nach hell. Sind die jetzt ungesund? Was bringst du denn da für nen kack Argument?

[Nightmare™]

ich weiß oft nicht ob die leute noch trollen oder ob es ernst ist amk