Frage zu Grundumsatz und "Sparmodus" unseres Körpers

~~Such Nickname wow~~ · 01/29/2015, 23:53

Hallo meine lieben Freunde der Sonne,

heute habe ich mal wieder eine Frage an euch. Wie ihr sicher alle wisst, sollte man bei dem Prozess des Abnehmens so viele kcal zu sich nehmen, dass der Grundbedarf gedeckt ist und dennoch unter dem Gesamtbedarf bleiben. Nimmt man nun weniger Kalorien als der Grundbedarf es erfordert schaltet der Körper in eine Art "Energiesparmodus" [Das ist z.b auch der Grund für den Jojo Effekt etc.] - was mich nun aber interessiert ist:
Ist es möglich, den Körper nicht in den Energiesparmodus umschalten zu lassen, indem man ihn durch täglichen Sport fordert? Bei diesem braucht er doch die Energie und kann nicht auf Sparflamme laufen, oder? Kann mir jemand weiterhelfen diese Frage zu beantworten?

Grüße

.Crowd · 01/30/2015, 11:22

Du kannst auch gar keine Kalorien am Tag zu dir führen. Es geht darum dass deine Energiespeicher (Fett) anstatt die Energie aus dee Nahrung verwendet wird. Problem ist nur, je weniger Energie du aufnimmst, umso eher baust du noch mehr Muskeln neben Fett ab, und das ist bestimmt nicht dein Ziel. Ein Kaloriendefizit von ca. 500kcal ist für die meisten perfekt.

Rici · 01/30/2015, 11:38

Nur ein Kaloriendefizit von 600-800 ist perfekt, dann wirst du ca. nen halbes Kilo pro Woche abnehmen, dazu noch Sport dann wirst du ganz locker bei 1KG die Woche abnehmen.

Würde nur nicht zu wenig kcal zu dir nehmen, sonst macht dein Körper auf Energiesparmodus, und verbraucht somit wieder viel weniger kcal, also sinnlos.

Kuren0 · 01/30/2015, 12:17

Dörp · 01/30/2015, 15:50

So schnell kommt man nicht in den ''Sparmodus'' oder Hungerstoffwechsel, das ist Quatsch. Dafür muss man sich in sehr niedrigen KFA-Regionen befinden und über Monate ein großes Defizit fahren, dennoch geht dann der größte Teil des Energieverbrauchs durch das verlorene Gewicht zurück.

~~Such Nickname wow~~ · 01/30/2015, 18:57

Danke, dass ihr mir die Frage beantwortet habt - habe aber nicht vor unter meinem Grundumsatz zu futtern. Was mich nun verwirrt ist, dass ich einige male gelesen habe, dass Sport den Grundumsatz erhöhen würde - ich gehe jedoch davon aus, dass Sport den Gesamtumsatz erhöht. Was stimmt da nun?

Dörp · 01/30/2015, 19:21

Durch mehr Muskeln steigt dein Grundumsatz, auch beim Nichtstun verbrennst du mit mehr Muskeln mehr kcal.

~~Apfelrauch~~ · 01/31/2015, 00:25

Quote:

Originally Posted by Dörp

So schnell kommt man nicht in den ''Sparmodus'' oder Hungerstoffwechsel, das ist Quatsch. Dafür muss man sich in sehr niedrigen KFA-Regionen befinden und über Monate ein großes Defizit fahren, dennoch geht dann der größte Teil des Energieverbrauchs durch das verlorene Gewicht zurück.

es kommt auf den Verbrauch an. Ich war (leider) schon mal im besagten Sparmodus. Wenn du dich absolut nicht bewegst bzw. (arbeiten zählt nicht) kaum Kalorien verbrauchst, ist es egal, wie viel oder wenig du zu dir nimmst, dein Körper setzt alles an, was er kriegt. Natürlich hat jeder nen anderen Stoffwechsel, aber generell ist dieses Thema verdammt gefährlich bezgl. Fettaufbau

Dörp · 01/31/2015, 11:19

Auf wieviel KFA warst du denn?

~~Apfelrauch~~ · 02/01/2015, 00:44

Quote:

Originally Posted by Dörp

Auf wieviel KFA warst du denn?

Falls du mich meinst, ich war damals um den Dreh so bei 12%. Habe nur improvisiert und nicht professionell gemessen, war mit Sicherheit viel mehr. Als ich dann mitm Sport aufgehört hab war ich ruckzuck nach ein paar Monaten bei mindestens 20% und warscheinlich noch viel viel mehr

~~Nanashii~~ · 02/01/2015, 00:51

Mach Sport + gesunde und ausgewogene Ernährung dann machst du nichts falsch, kein höheres Kaloriendefizit als 600-900 Kalorien.

MFG

Dörp · 02/01/2015, 10:28

Quote:

Originally Posted by Wursthändler

Falls du mich meinst, ich war damals um den Dreh so bei 12%. Habe nur improvisiert und nicht professionell gemessen, war mit Sicherheit viel mehr. Als ich dann mitm Sport aufgehört hab war ich ruckzuck nach ein paar Monaten bei mindestens 20% und warscheinlich noch viel viel mehr

Bei so einem KFA hattest du zu 100% keinen Hungerstoffwechsel.

ElongateX · 02/01/2015, 20:46

Der Trick zum abnehmen ist einfach, Kalorienüberschuss mit langkettigen Kohlenhydraten.
Kein zusätzliches Fett zu dir nehmen, aber das ist eine Kopfsache.
Um Fett zu verbrennen brauchst du Kohlenhydrate und du darfst kein neues Fett zu dir nehmen.
Auf Cron-o-Meter kannst du das genau tracken.
300-600g Carbs sollten drin sein.
0,8g Protein pro Kg Körpergewicht bei 70Kg sind das 56g Eiweiss
und maximal 30 bis 50g Fett
Die Makronährstoffverteilung sollte dann bei 80%Carbs 10%Protein und 10%Fett liegen,
gemessen an deinen zugefügten Tageskolorien.

NeexT38 · 02/01/2015, 20:51

Quote:

Der Trick zum abnehmen ist einfach, Kalorienüberschuss mit langkettigen Kohlenhydraten.

Da hat jemand das Rad neu erfunden hat.
Es ist scheiß egal was du isst, und in welchen mengen du isst.
Solange du im kcal defizit bist nimmst du ab.

Abgesehen davon das Fett wichtig ist für die Hormonbildung und man nicht unter
0,5 x Körpergewicht gehen sollte.

noahrmal · 02/01/2015, 21:00

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Originally Posted by Offensivkrieger

Der Trick zum abnehmen ist einfach, Kalorienüberschuss mit langkettigen Kohlenhydraten.

*Kaloriendefizit

Quote:

Originally Posted by Offensivkrieg965er

Um Fett zu verbrennen brauchst du Kohlenhydrate

Noch nie davon gehört, dass man so abnimmt ;o Fett wird verbrennt, wenn dem Körper nicht ausreichend Energie zugeführt werden kann.