[LOG] Road To Aesthetic

[NeexT38]

27.01.2015 - DI - OK A

Bankdrücken (Paused) - 70 Kg - 6/5/5/5
LH Rudern OG - 50 Kg - 8/8/8
KH Schulterdrücken - 15 Kg - 10/9/8
Latzug UG - 48 Kg - 9/9/8
Bankdrücken Eng - 40 Kg - 10/10/10
LH Curls - 20 Kg - 10/10/8

Geiles Gefühll in der Brust.
Ich kam mir so komisch vor bei den Curls xD
Ich poste hier mal wieder ein Bild rein. (morgen)

Lg

[NeexT38]

29.01.2015 - Beine

Kreuzheben - 110 Kg - 6/6/5
Kniebeuge - 90 Kg - 9/8/8/8
Beinbeuger - 36 Kg - 12/12/12
Waden an MP (stehend) - 47 Kg - 8/8/8/8
Waden an MP (sitzend) - 52 Kg - 10/10/10

Nächstes mal mach ich das waden (sitzend) nicht mehr, sondern an einer maschine.

Aktuelle Lage : Seit gestern krank
Ich hoffe das ich morgen gesund bin.

Lg

[NeexT38]

Aktuelle Lage -> Immernoch Krank

Am Montag eigtl ne Diät gestartet, aber ich werde mich warshl die Tage
mal einfach im überschuss ernähren.
So ne hässlige Erkältung hintert mich -.-

[Odang]

Gute Gainz. Warum bist du so schnell vom FEM auf einen anderen Plan umgestiegen? Ich denke damit hättest du sicher noch einige Zeit Steigerung haben können?

[gymaesthetics]

Viel glück

[NeexT38]

Gute Gainz. Warum bist du so schnell vom FEM auf einen anderen Plan umgestiegen? Ich denke damit hättest du sicher noch einige Zeit Steigerung haben können?

Ich hab den FEM Plan (zumindest von den Übungen her)
ca 4 Monate ~ gemacht. Hab mal die wdh zahlen immer ausgetauscht.
Wenn ich wd gesund bin ( hoffe morgen ) das ich wieder mit FEM einsteige.
Hoffentlich verlier ich keine kraftgainz in der Diät

@gym

Danke !

[Opiz]

was für kraftgainz?

no offense aber du musst einmal strikt sein lese hier nur defizit/überschuss/defizit... entweder radikal runter und dann von 0 auf hoch oder einfach mal in den sauren apfel beißen und paar kgs rauf und in nem jahr dann die hart erarbeiteten früchte ernten

[NeexT38]

no offense aber du musst einmal strikt sein lese hier nur defizit/überschuss/defizit... entweder radikal runter und dann von 0 auf hoch oder einfach mal in den sauren apfel beißen und paar kgs rauf und in nem jahr dann die hart erarbeiteten früchte ernten

Ich war seit anfang des logs im überschuss.
Seit montag nur im defizit.

Das ziel war eigentlich hauptsächlich auch mal dem Körper ne Pause zu gönnen.
Hab ca 1 Jahr lang ne Diät gemacht

[NeexT38]

07.02.2015 - Training

BW: 78,3 Kg

Bankdrücken(Paused)-70 Kg - 5/5/5
Kniebeuge - 100 Kg - 5/5/5
LH Rudern OG - 55 Kg - 5/5/5

1h noch Cardio gemacht
Aktuell 2,3k kcal ( 50 Fat / 180 Pro / rest carbs )
Wenn ich an einem Tag wieder 1h cardio mache ess ich jenachdem mehr
Heute z.b. 2,8k kcal

Ich war erstaunt das ich nicht unbedingt schwächer geworden bin

[NeexT38]

09.02.2015 - Training

Kreuzheben - 100 Kg - 5/5/5
Millitary Press - 40 Kg - 5/5/5
Latzug V-Griff- 54,5 Kg - 5/5/5

10 min Cardio

[B4NADURA]

cool was du hier machst, ein update mit bildern wär interessant

[Odang]

Denkst du er hat nach 1-2 Monaten gigantische Erfolge...? Bilder brauchen nicht jeden Tag zu kommen lol.

[NeexT38]

Bilder kommen vllt die Tage, es ist wie gesagt kein unterschied zu erkennen.

11.02.2015 - Training

Kniebeuge - 105 Kg - 5/5/3
Bankdrücken (Paused) - 72,5 kg - 4/4/3/3
Lh Rudern OG - 57,5 kg - 5/5/5

Bei den Kniebeuge hab ich selber gefailt, bin bei der 4. wdh zu tief runter gegangen ( und zu schnell ) dann hab ichs nicht mehr gepackt.
Bench war scheiße, die letzten reps waren halbes t-drücken
Und ich fand den letzten satz irgendwie am besten.

Lg

[Odang]

Zu tief gibts nicht bei der beuge

Sonst beim bd normal bei mGewichtsteigerubg

[NeexT38]

Naja, bin halt so tief gegangen das ich die Sicherungen (stange) berührt habe
und das hat dann alles aus dem gleichgewicht gebracht.
Eigtl beuge ich immer eindeutig unter parallel