Sport & Ernährungsplan ( Hilfe ! )

[myHEXOR*]

Hallo,

ich habe mit einer nocarb diät in 1/2 monate 16 - 18 kg abgenommen und bin sehr stolz auf das ergebnis.

Doch jetzt kommen wir zum Teil wo ich Hilfe brauche, ich habe vor ( hört sich ziemlich dumm an, aber ich hab es halt wirklich vor ) in den Sommerferien ( jetzt ) mich auf meinem Bauch zu fokussieren ( muskeln aufzubauen ).

Ich habe wie gesagt 14 - 17 KG abgenommen, wog davor 95KG und wiege jetzt so 77,5kg - 76,9KG und bin 1,85 groß.

Kann mir jemand Tipps wie man in 6 Wochen eine leichte oder eher eine zum Teil große Veränderung sehen kann? - ich habe meine Motivation Quelle & ich bin ein stur Kopf.

Ich bin in keinem Studio angemeldet, und das wird auch so bleiben - ich möchte wenn es geht zu Hause viel machen können & draußen joggen oder jegliche Art von Sport wofür man kein Studio brauch.

PS: ich möchte auch kein Sixpack erreichen, sondern mein Bauch formen - etwas dünner machen da noch etwas haut hängt ( nicht jetzt extrem, sehr wenig sogar, doch trotzdem möchte ich da noch Sachen weg machen ).

[schamon]

Originally Posted by myHEXOR*

Hallo,

ich habe mit einer nocarb diät in 1/2 monate 16 - 18 kg abgenommen und bin sehr stolz auf das ergebnis.

Doch jetzt kommen wir zum Teil wo ich Hilfe brauche, ich habe vor ( hört sich ziemlich dumm an, aber ich hab es halt wirklich vor ) in den Sommerferien ( jetzt ) mich auf meinem Bauch zu fokussieren ( muskeln aufzubauen ).

Ich habe wie gesagt 14 - 17 KG abgenommen, wog davor 95KG und wiege jetzt so 77,5kg - 76,9KG und bin 1,85 groß.

Kann mir jemand Tipps wie man in 6 Wochen eine leichte oder eher eine zum Teil große Veränderung sehen kann? - ich habe meine Motivation Quelle & ich bin ein stur Kopf.

Ich bin in keinem Studio angemeldet, und das wird auch so bleiben - ich möchte wenn es geht zu Hause viel machen können & draußen joggen oder jegliche Art von Sport wofür man kein Studio brauch.

PS: ich möchte auch kein Sixpack erreichen, sondern mein Bauch formen - etwas dünner machen da noch etwas haut hängt ( nicht jetzt extrem, sehr wenig sogar, doch trotzdem möchte ich da noch Sachen weg machen ).

Ja mach einfach Bauchübungen zu Hause. Google findest du ja 1000 Übungen. Alle zwei Tage eben die Übungen machen. Irgendwie auf 3-4 fokussieren und jeweils 3 Sätze bis zum Muskel versagen machen mit nur 30sec Pausen dazwischen.

[myHEXOR*]

Originally Posted by lronZocker

Ja mach einfach Bauchübungen zu Hause. Google findest du ja 1000 Übungen. Alle zwei Tage eben die Übungen machen. Irgendwie auf 3-4 fokussieren und jeweils 3 Sätze bis zum Muskel versagen machen mit nur 30sec Pausen dazwischen.

wie sieht es aus mit der Ernährung?

[schamon]

Originally Posted by myHEXOR*

wie sieht es aus mit der Ernährung?

Denke mal du möchtest dein Gewicht halten. Also berechne deine Kalorien und iss nur genau so viel oder falls du langsam noch fett verlieren möchtest halt weniger .

[.Faith]

Ein Sixpack ensteht nicht im Fitnessstudio bzw wenn du deine Bauchmuskeln trainierst. Du hast von Geburt an am Bauch Muskeln, durch die Übungen kannst du diese nur minimal trainieren. Ein Sixpack ensteht in der Küche. Die Ernährung ist in diesem Fall extrem wichtig. Bauchmuskeln sieht man ab einem Körperfettgehalt von circa 10,5%. Deswegen lege dein Focus nicht zu sehr auf das Bauchmuskeltraining, denn durch die Übung verlierst du KEIN "Fett" am Körper. Sieh zu das deine Ernährung stimmt.

Lg

[Opiz]

nocarb diät gelesen

aufgehört zu lesen

[Heisenberg37]

sixpack ist leider zu 90% ernährungssache und ist ab einstelligen KFA Werten gut zu sehen.

[NeexT38]

Wie alle Vorposter schon bereits sagten,
um einen sixpayk zu sehen musst du runter mit deinen KFA
Ich würde sagen so unter 13 % sieht man schon was.

Wenn du angenommen 20 % KFA hast kannst du deine Bauchmuskeln trainieren wie du willst,
du wirst die Muskeln nicht sehen.

P.S. Wie hast du eine No Carb Diät geschafft ?
Bin nicht der Fan von

[Kuren0]

Dann solltest du dir "Freeletics" genauer anschauen.

Bei der Ernährung halte ich mich raus.. mit "NoCarb-lern" spreche ich nicht über sowas

[Seskahin]

Die Abnahme von 16-18 Kg in 1/2 Monat ist nicht möglich. Selbst mit Wasser und leerem Glycogen.

[myHEXOR*]

Doch ich habe es innerhalb 1/2 / 2 monaten geschafft, ich bin auch schon lange weg von der nocarb diät, ich habe langsam angefangen wieder Kohlenhydrate zu essen und halte mein Gewicht nun Tip-top.

[Seskahin]

Bei einem Verbrauch von 2500 kcal und einer kcal Aufnahme von 1500
Verleirst Du pro Tag 1000 Kcal
In einer Woche 1 KG Körpergewicht

[myHEXOR*]

Originally Posted by Seskahin

Bei einem Verbrauch von 2500 kcal und einer kcal Aufnahme von 1500
Verleirst Du pro Tag 1000 Kcal
In einer Woche 1 KG Körpergewicht

Was?! völliger schwachsinn was du da von dir gibst.. es ist allein schon Gen-bestimmt ob es leicht oder schwer fällt abzunehmen.

[Seskahin]

Nein. Ist Mathematik!

[Black Tiger ツ]

Originally Posted by myHEXOR*

Was?! völliger schwachsinn was du da von dir gibst.. es ist allein schon Gen-bestimmt ob es leicht oder schwer fällt abzunehmen.

Bei nicht bekannter Hyperthyreose bzw. Hypothyreose ist der Metabolismus zweier gleich großer, schwerer Personen mit gleichem KFA in etwa äquivalent.