Fitnessneuling

[Czer0™]

Morgen,

ich will nun endlich mal anfangen, was für meinen Körper zu tun. Sprich, Fitnessstudio, gesund ernähren, etc.

Grundlegend zu mir: Bin ~1,81cm groß und wiege ~85kg.
Mein Ziel ist es, etwas abzunehmen & natürlich Muskeln aufzubauen.

Da hätte ich noch ein paar Fragen zu

1.) Habt ihr ein paar gesunde Rezeptvorschläge. Was man z.B. morgens/mittags/abends essen könnte?
2.) Habt ihr Empfehlungen, was man zum Training einnehmen könnte (Präparate, Shakes, etc, natürlich nichts illegales) oder sollte man das erst später, nach ein paar Wochen/Monaten Training nehmen?
3.) Wirkt sich Rauchen auf den Muskelaufbau aus? Dass es grundlegend ungesund ist & sich auf die Kondition auswirkt, ist mir bewusst (sehe aber oft genug vorm Fitnessstudio Leute rauchen, die Krafttraining machen)?
4.) Wie oft pro Woche trainieren & zu welchen Tagen am besten?

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen!

[MrTherzon]

ICh kann dir zu der Ernährung etc nichts sagen, aber ich kann dir sagen gehe ca alle 2-3 Tage zum Training und mach nach denn Übungen immer ca 1min Pause.

Am besten ca 2-3 Stunden am Tag Trainieren.

#Edit: Rauchen wirkt sich meiner Meinung nicht auf denn Muskelaufbau aus aber du wirst es an der Ausdauer merken.

[JogiGFX]

1. Abends Magerquark mit nem Pulver.
2.

 Spoiler

,erklärt das finde ich ganz gut für Anfänger.
3. kA, aber ungesund und abturn.
4. 3x die Woche und habe mal gehört das immer einen Tag Pause(zwischen den Tagen) damit die Muskeln wachsen (Hat mir maln Lauch gesagt, klang aber iwie nen bisschen logisch.)

Zusätzlich: nicht die Beine vergessen.

[.Crowd]

Man macht Fitness für seine Gesundheit. Wieso man aber raucht, und dann noch vorm Gym, ist mir unerklärlich. Es wird sich bei schweren Übungen wie Kreuzheben/Kniebeugen definitiv auswirken.

[Warnuk3r]

So oft es geht, aber Pausen berücksichtigen. Wenn du an einem Tag Trizeps trainierst sollte der Muskel dann die nächsten Tage in Ruhe gelassen werden. Man kann also in Ruhe mal 4 Tage am Stück trainieren, so fern das immer andere Muskeln sind. Es geht eben nur darum, dass ein Muskel erst wieder trainiert wird wenn er sich regeneriert hat.

[Tömaaaa]

morgens : haferflocken mit milch obst ( z.b. banane, apfel )
mittags carbs ( reis,nudeln,kartoffeln ) mit etwas hänchenfleisch/fisch
abends : magerquark mit obst

ist eben nur ein 0815 beispiel.

[Heisenberg37]

Originally Posted by JogiGFX

1. Abends Magerquark mit nem Pulver.
2.

 Spoiler

,erklärt das finde ich ganz gut für Anfänger.
3. kA, aber ungesund und abturn.
4. 3x die Woche und habe mal gehört das immer einen Tag Pause(zwischen den Tagen) damit die Muskeln wachsen (Hat mir maln Lauch gesagt, klang aber iwie nen bisschen logisch.)

Zusätzlich: nicht die Beine vergessen.

Das einzige Supplement was sinn macht ist whey(evtl auch vitamin c und zink) alles andere ist unnötig und nur Geldverschwendung.

[No0ne]

2-3 Stunden trainieren pro tag. Nenene.

Und rauchen und fitness? Verzichte lieber auf das rauchen und Fitness bevor du beides machst. Mal echt, dass passt einfach nicht. Lass das rauchen sein.

[weirdo61]

1.) Habt ihr ein paar gesunde Rezeptvorschläge. Was man z.B. morgens/mittags/abends essen könnte?

Morgens Haferflocken mit Milch (Viele Gute Kh's, eiweiß, du bist satt)

Abends 500g magerquark (60g eiweiß)


3.) Wirkt sich Rauchen auf den Muskelaufbau aus? Dass es grundlegend ungesund ist & sich auf die Kondition auswirkt, ist mir bewusst (sehe aber oft genug vorm Fitnessstudio Leute rauchen, die Krafttraining machen)?

Kannst damit genauso Muskel aufbauen wie als nichtraucher, gleiches gilt fürs abnehmen.

4.) Wie oft pro Woche trainieren & zu welchen Tagen am besten?

2-4 aber eher 3 mal die woche

[controL-]

such dir einen ganzkörper plan mit grundübungen.
das ist das beste für anfänger

[Zax']

Lass das rauchen lieber

[Czer0™]

Originally Posted by Zax'

Lass das rauchen lieber

Das habe ich auch vor mir abzugewöhnen. ;p

[NeexT38]

Am besten ca 2-3 Stunden am Tag Trainieren.

Das ist aber viel.
In der Regel reicht wenn man 1h 15 min ~ Intensiv trainiert Jenachdem.
Am Anfang empfehlen viele einen Ganzkörper Trainigsplan, ich würde mal anfangen mit 3x die Woche jenachdem wie es zeitlich passt.
Eiweissshakes könntest du besorgen, jedoch kann man seinen Bedarf an Eiweiss auch nur mit der Nahrung aufnehmen.

Und am besten :
Aufhören mit dem Rauchen

Hoffe war Hilfreich

[Black Tiger ツ]

Originally Posted by Chrizz™

Morgen,

ich will nun endlich mal anfangen, was für meinen Körper zu tun. Sprich, Fitnessstudio, gesund ernähren, etc.

Grundlegend zu mir: Bin ~1,81cm groß und wiege ~85kg.
Mein Ziel ist es, etwas abzunehmen & natürlich Muskeln aufzubauen.

Da hätte ich noch ein paar Fragen zu

1.) Habt ihr ein paar gesunde Rezeptvorschläge. Was man z.B. morgens/mittags/abends essen könnte?
2.) Habt ihr Empfehlungen, was man zum Training einnehmen könnte (Präparate, Shakes, etc, natürlich nichts illegales) oder sollte man das erst später, nach ein paar Wochen/Monaten Training nehmen?
3.) Wirkt sich Rauchen auf den Muskelaufbau aus? Dass es grundlegend ungesund ist & sich auf die Kondition auswirkt, ist mir bewusst (sehe aber oft genug vorm Fitnessstudio Leute rauchen, die Krafttraining machen)?
4.) Wie oft pro Woche trainieren & zu welchen Tagen am besten?

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen!

1) Bin kein guter Koch, sry

2) Wenn du ein Whey kaufst, achte darauf, dass auch (o.ä.) sowie eine augewogene Mineralstoff-Vitamin-Mischung enthalten ist (z.b. Pyridoxin, Folsäure, Vit D3, Vit B12 [Methylcobalamin])

Du bist was du absorbierst, nicht unbedingt was du isst.
Trink z.B. 1/2 Liter Milch (ohne Bananen oder andere Ketosen zu essen), warte 20-30min und wenn du dann ständig furzen musst, fehlt es dir ein wenig an Laktase, d.h. deine Ernährung durch laktosehaltige Lebensmittel (ohne zus. Laktase) zu decken ist nicht sinnvoll.

Ansonsten Vit D3 bei wenig Sonnenscheindauer und Vit B12 als Methylcobalamin einnehmen.

Vitamin C ist nur bei androhenden Krankheitswellen wie z.B. die jährliche Influenza zu empfehlen, ansonsten herrscht kein Mangel.

Wachsmaisstärke o.ä. falls du allgemein Probleme mit der Essensaufnahme hast.
Die Fischölstudien sind veraltet.

Supplemente sind nun mal zu deutsch Nahrungsergänzungsmittel.

3.)

Negative Eigenschaften für das Herzkreislaufsystem:
Verengung und Verhärtung der Blutgefäße
Verengung der Bronchien bis hin zu einer chronischen Bronchitis.
CO ist affiner als Sauerstoff => Aerobe Energiebereitstellung gestört.
=> Mehr rote Blutkörperchen => Blut-Viskosität nimmt zu (Vit K meiden!)
...

4) Tage sind egal, solange die Frequenz stimmt.
(Die meisten machen Mo/Mi/Fr; Daher sollte man nicht unbedingt z.B. "Push" auf MO legen)

PITT-Force® ist 2x wöchentlich.
Push/Pull/Beine ist 3x wöchentlich.
(Alternierender) Ganzkörper-Plan ist 3-4x wöchentlich.
..

Erstes fällt meistens sowieso schon raus, da es dafür an Equipment in der Fitte Bude fehlt. Ich finde einen alternierenden GK-Plan am sinnvollsten.

[Czer0™]

Originally Posted by Black Tiger ツ

1) Bin kein guter Koch, sry

2) Wenn du ein Whey kaufst, achte darauf, dass auch sowie eine augewogene Mineralstoff-Vitamin-Mischung enthalten ist (z.b. Pyridoxin, Folsäure, Vit D3, Vit B12 [Methylcobalamin])

Du bist was du absorbierst, nicht unbedingt was du isst.
Trink z.B. 1/2 Liter Milch (ohne Bananen oder andere Ketosen zu essen), warte 20-30min und wenn du dann ständig furzen musst, fehlt es dir ein wenig an Laktase, d.h. deine Ernährung durch laktosehaltige Lebensmittel (ohne zus. Laktase) zu decken ist nicht sinnvoll.

Ansonsten Vit D3 bei wenig Sonnenscheindauer und Vit B12 als Methylcobalamin einnehmen.

Vitamin C ist nur bei androhenden Krankheitswellen wie z.B. die jährliche Influenza zu empfehlen, ansonsten herrscht kein Mangel.

Wachsmaisstärke o.ä. falls du allgemein Probleme mit der Essensaufnahme hast.
Die Fischölstudien sind veraltet.

Supplemente sind nun mal zu deutsch Nahrungsergänzungsmittel.

3.)

Negative Eigenschaften für das Herzkreislaufsystem:
Verengung und Verhärtung der Blutgefäße
Verengung der Bronchien bis hin zu einer chronischen Bronchitis.
CO ist affiner als Sauerstoff => Aerobe Energiebereitstellung gestört.
=> Mehr rote Blutkörperchen => Blut-Viskosität nimmt zu (Vit K meiden!)
...

4) Tage sind egal, solange die Frequenz stimmt.
(Die meisten machen Mo/Mi/Fr; Daher sollte man nicht unbedingt z.B. "Push" auf MO legen)

PITT-Force® ist 2x wöchentlich.
Push/Pull/Beine ist 3x wöchentlich.
(Alternierender) Ganzkörper-Plan ist 3-4x wöchentlich.
..

Erstes fällt meistens sowieso schon raus, da es dafür an Equipment in der Fitte Bude fehlt. Ich finde einen alternierenden GK-Plan am sinnvollsten.

Danke für die intensive Antwort! Hat mir sehr weitergeholfen!