Muskel und Körperbau - Dringend Hilfe !

[Seskahin]

Ja i know das es Bullshit ist, wollte nur das er seinen Bullshit mal belegt...

[Charly™]

Originally Posted by Seskahin

Ja i know das es Bullshit ist, wollte nur das er seinen Bullshit mal belegt...

Das fällt leider den meisten Schwer ihre ungeschriebenen Fakten zu belegen

[anytimee]

Charly es geht hier nicht um dich, jeder hat einen anderen Stoffwechsel und wenn der TE meint, er isst viel - wiegt grade mal um die 50 Kg und soll mit 2-3 Mahlzeiten was erreichen? Das will ich sehen.

[ᴥmunchieᴥ]

Viel Eiweiß, und Pumpen.
Geht am schnellsten.

ABER:
Wenn du zunehmen willst, halte dich von MCDonalds fern!
Da sind keine Vitamine drin, sondern nur Dickmacher.
Und das ist nicht besonders gut für Training.

[Charly™]

Originally Posted by anytimee

Charly es geht hier nicht um dich, jeder hat einen anderen Stoffwechsel und wenn der TE meint, er isst viel - wiegt grade mal um die 50 Kg und soll mit 2-3 Mahlzeiten was erreichen? Das will ich sehen.

Es geht hier aber nicht darum wie oft man isst sondern wie viel man isst.
6x am Tag 1x Scheibe Brot ist auch nicht viel besser.

[Mister Joy]

Originally Posted by anytimee

Charly es geht hier nicht um dich, jeder hat einen anderen Stoffwechsel und wenn der TE meint, er isst viel - wiegt grade mal um die 50 Kg und soll mit 2-3 Mahlzeiten was erreichen? Das will ich sehen.

Man kann in einer Mahlzeit schon locker 800-1500kcal deponieren.
Oft ist es einfach nur zu wenig.

[Seskahin]

1500 pff kidds

[uJiLE]

Hallo Hyperikal, wenn du vorhast, Muskeln aufzubauen, werde bitte nicht der ach so coole Disco Pumper, welcher nur Arme & Brust trainiert - trainiere den kompletten Körper. Am besten fängst du mit einem einfachen GK (Ganzkörper) Trainingsplan an. Mit diesen gewöhnt sich dein Körper erst einmal an die bevorstehende Belastung, die du ihm zufügst.

Bevor du aber mit dem Training anfängst, beschäftige dich mal mit dem Thema Ernährung.
Die Ernährung ist im Kraftsport mindestens genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger als das Training. Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O.
Jetzt die ganzen Einzelheiten zu beschreiben bzw. zu verfassen, wäre ziemlich aufwendig.
Melde dich gerne bei mir und ich kann dir ein paar gute Seiten empfehlen, in denen du dich einlesen solltest.
Bedenke aber noch, wenn du wirkliche Resultate erzielen möchtest, musst du auf einige Dinge verzichten. Kraftsport (Bodybuilding) ist ein Lebensstil.

Greetz uJiLE

[Bench]

Schnell wirst du naturell keine Muskeln kriegen. Es benötigt schon Zeit, gute Ernährung, gutes Training und die Motivation.

[TrustmeImADoc]

ermittle deine kcal bedarf.
und dann nimm 10% mehr kcal zu dir. (aber keine schieße wie schokolade und burger )
handyapp: Shapeup oder MyFitnesPal
da kannste deine lebensmitteleintragen dein gewicht und was du haben willst.
solltst dich aber nicht auf die werte legen die sie dir vorgeben.

2g Protein/kg Körpergeweich
1g Fett/...
der rest KH in Form von Kartoffel, Vollkornnudel, Reis, Reiswaffeln, Obst, Gemüse

um so cleaner du isst um so besser das ergebnis.

Youtube gibt es viele Tipps.:
Zurstrandfigur
Mischa Janiec
Allon Gabbay
Simon (Der Muskelmacher)
Flavio Simoneti