Ausdauer & Krafttraining

_AllxStar_ · 06/03/2013, 02:39

Hallo,

zuerst hoffe ich auf nette Leute. Seit mir nicht bös, falls ich es woanders hätte eröffnen sollen, aber mir fiel nicht ein, wo es sonst hätte hingehören können.

Ich würde mich gern darüber informieren, wie und am besten wo ich meine Ausdauer trainieren kann. Dazu kommt das ich sehr starkes Asthma hab und dieses eben nur beim Sport auffällt.

Laufband beim Arzt ( bei dem ich alle 3 Monate bin), halte ich ca. 6 Minuten bei etwas höherer Geschwindigkeit, achte aber nicht oft darauf wie hoch & eine hohe Steigung fällt dazu auch mit hin. Die sagen mir, das bei meinem Asthma 6 Minuten vollkommen okay sind, aber ich möchte mehr schaffen. Nur bin ich ein kleiner Faulpelz.

Zu mir:
Ich bin 16 Jahre alt (in 2 Monaten 17), bin 1.79-1.80cm groß & wiege ca. 69-70 Kg. Ausdauer wie schon erwähnt gar keine!

So nun hätte ich gerne Tipps, wie ich meien Ausdauer steigern kann. Achja so nebenbei. Bei uns regnet es noch (toller Sommeranfang was) also mit Joggen und sowas könnte ich erst in paar Tagen anfangen, aber ich würde mich aufrappeln und würde es tun!

Dazu möchte ich noch meine Arme und Brust / Schulter Trainieren, aber habe keine Lust dafür ins Fitnessstudio vorerst zu gehen. Wie ihr oben lesen könnt, wiege ich schon etwas für mein Alter und größe, aber davon sind keine Muskeln vorhanden, also meine Oberarme sind schlaff wie sonst was ich spann an und da ist einfach keine Festigkeit vorhanden.. Ich glaube eher da fängt schon mein Bierbauch an zu wachsen (den ich auch gerne zu einem Waschbrettbauch verwandeln würde ;D )

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Home- Training - Tipps geben!

Vielen dank im Vorraus.

MfG

Honeyp0t · 06/03/2013, 02:45

Evtl hilft dir das ja weiter

Spoiler

_AllxStar_ · 06/03/2013, 02:48

Wenn du mir das noch erklären könntest, wäre ich auf der sicheren Seite

Netzgeist · 06/03/2013, 02:56

Joggen geht ziemlich auf die Gelenke, gerade wenn du kein gescheites Schuhwerk hast(passend zu deinen Ureigenen Fehlern im Gang).

Quote:

aber habe keine Lust dafür ins Fitnessstudio vorerst zu gehen.

Falsche Einstellung. Gerade weil du Astma hast sprichst du Training mit deinem Hausarzt und nem gescheitem Trainer ab. In einem (gutem) Fitnessstudio lässt du dir einen Trainingsplan erstellen der Ausdauer/Kardio abdeckt. Im Gegensatz zum Muskelaufbau feierst du hier sogar schneller erste Erfolge.

Honeyp0t · 06/03/2013, 02:57

Was soll ich dir da bitte großartig erklären? Du gehst wenn das Wetter bei dir gut ist laufen und machst es so wie abgebildet. Also Tag 1 eine Minute joggen 1 1/2 Minuten gehen, das wiederholst du 8 mal und kommst somit auf 20 Minuten. Machst nen Tag Pause und verfährst wie angegeben. Und in 9 Wochen solltest du 30 Minuten am Stück joggen können. Jedoch hast du ja auch geschrieben das du unter starkem Astma "leidest" kann also auch sein das du nicht ganz das Ergebnis erziehlen wirst. Aber deine Ausdauer wird sich durch diesen Plan definitiv verbessern. Du darfst halt nur nich sagen "Ach heute hab ich mal kein Bock" bzw. das sollte nicht zu oft vorkommen... selbstverständlich ist auch klar das du wenn du langfristig deine Ausdauer steigern willst, dem rauchen(falls du rauchst) und vorallem dem Alkohol abschwören solltest(Bezogen auf die dann folgende Massephase). Hier gibts auch irgendwo einen Thread in dem jemand dir einen auf dich zugeschusteren Trainigs- und Ernährugnsplan erstellt.

Sollte ich hier schwachfug erzählt haben gibt es sicher jemanden der das berichtigen kann, also spart euch euer rumgepampe und bleibt sachlich und einfach lieb sagen das es nicht ganz so stimmt und sagen wie's denn richtig wäre. :P

_AllxStar_ · 06/03/2013, 03:02

Netzgeist, welche, nicht teure Schuhe könntest du mir für's Joggen empfehlen? weil ich benutz immer meine Skater Schuhe und da tun mir nach den 6 Minuten meine Waden so hammer weh!

Ich möchte halt zurzeit keine Ausgaben haben, weil ich kurz davor bin, genug erspartes für meinen Führerschein zusammenzukratzen, da es mein allergrößter Wunsch ist und mein Vater, nicht dazu in der Lage ist, mir den zu bezahlen, aber das ist eine andere Geschichte.

Ich flopp zum Beispiel nach der Schule völlig zusammen, letztens 30 Minuten Ausdauer Test und ich war in Sport schon immer eine 1 trotz meines Asthmas (da war das Wetter bei dem Ausdauer Test gut und eine 1 bekam man bei vollen 30 minuten!!!) ich hab durchgehalten physisch und seelisch aber danach so am ***** gewesen, das ich mich befreien musste von der Schule für den Tag, weil ich kurz vor einem Asthma anfall war, meine Gelenke taten mir 2 Tage danach noch weh, aber mein ehrgeiz beim Schulsport, sagt selbst mein Lehrer und mein Arzt ist bemerkenswert. Wenn ich daheim bin, bin ich immer zufaul da auf mich Elitepvpers wartet

Ist immer ein wenig schwer

Honeyp0t · 06/03/2013, 03:11

Die anständigsten Laufschuhe sind die die man sich extra anfertigen lässt, zwar recht teuer aber am ergonomischsten(schreibt man das wirklich mit "schst"?). Gibt aber auch gute Schuhe die recht bezahlbar sind. Hab jetzt einfach mal gegooglet und nicht wirklich gelesen nur kurz drüber geflogen, kannst dir das ja mal anschauen?

_AllxStar_ · 06/03/2013, 03:13

Was hälst du von runtergesetzten Nike Frees? Hätte höchstens 30-40 € halt zur verfügung, die ich ausgeben kann! :S

Baron Samedi · 06/03/2013, 03:14

Quote:

Originally Posted by _AllxStar_

Hallo,

zuerst hoffe ich auf nette Leute. Seit mir nicht bös, falls ich es woanders hätte eröffnen sollen, aber mir fiel nicht ein, wo es sonst hätte hingehören können.

Ich würde mich gern darüber informieren, wie und am besten wo ich meine Ausdauer trainieren kann. Dazu kommt das ich sehr starkes Asthma hab und dieses eben nur beim Sport auffällt.

Laufband beim Arzt ( bei dem ich alle 3 Monate bin), halte ich ca. 6 Minuten bei etwas höherer Geschwindigkeit, achte aber nicht oft darauf wie hoch & eine hohe Steigung fällt dazu auch mit hin. Die sagen mir, das bei meinem Asthma 6 Minuten vollkommen okay sind, aber ich möchte mehr schaffen. Nur bin ich ein kleiner Faulpelz.

Zu mir:
Ich bin 16 Jahre alt (in 2 Monaten 17), bin 1.79-1.80cm groß & wiege ca. 69-70 Kg. Ausdauer wie schon erwähnt gar keine!

So nun hätte ich gerne Tipps, wie ich meien Ausdauer steigern kann. Achja so nebenbei. Bei uns regnet es noch (toller Sommeranfang was) also mit Joggen und sowas könnte ich erst in paar Tagen anfangen, aber ich würde mich aufrappeln und würde es tun!

Dazu möchte ich noch meine Arme und Brust / Schulter Trainieren, aber habe keine Lust dafür ins Fitnessstudio vorerst zu gehen. Wie ihr oben lesen könnt, wiege ich schon etwas für mein Alter und größe, aber davon sind keine Muskeln vorhanden, also meine Oberarme sind schlaff wie sonst was ich spann an und da ist einfach keine Festigkeit vorhanden.. Ich glaube eher da fängt schon mein Bierbauch an zu wachsen (den ich auch gerne zu einem Waschbrettbauch verwandeln würde ;D )

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Home- Training - Tipps geben!

Vielen dank im Vorraus.

MfG

Also entweder du trainierst deinen kompletten Körper so wie du geboren wurdest oder lässt es ganz bleiben.

_AllxStar_ · 06/03/2013, 03:15

Quote:

Originally Posted by Baron Samedi

Also entweder du trainierst deinen kompletten Körper so wie du geboren wurdest oder lässt es ganz bleiben.

Was kann man den so alles trainieren?

Honeyp0t · 06/03/2013, 03:21

Quote:

Originally Posted by _AllxStar_

Was hälst du von runtergesetzten Nike Frees? Hätte höchstens 30-40 € halt zur verfügung, die ich ausgeben kann! :S

Ich glaube die von fit for fun haben, was sowas angeht mehr Ahnung als ich. Du willst ja keinen Marathonläufer werden, da tu'n es Schuhe im Preissegment der Mittelklasse aber sicherlich auch. Aber 30-40€ kommt mir da doch ein bißchen zu wenig vor investier lieber 100€ mehr und sei auf der sicheren Seite was dir dein Körper sicher danken wird. Den Führerschein kannst du auch noch ein paar Monate später anfangen.

Quote:

Originally Posted by _AllxStar_

Was kann man den so alles trainieren?

_AllxStar_ · 06/03/2013, 03:30

Ouh, das sehr viel zu Trainieren, da wäre wohl ein Fitnessstudio besser, schätze ich. Reicht da McFit aus?

Hm, also laut dem Test, sind Nike Free 3.0 gut geeignet für's Joggen & die kann man schon neu 40€ kaufen wenn man sich bisschen umschaut (Ebay usw.)

Honeyp0t · 06/03/2013, 03:34

Da reicht auch ein gut ausgestatteter Fitnessraum aus aber McFit o.Ä bietet sich natürlich an weil da viele Leute rumlaufen die Ahnung haben es gibt nichts schlimmeres als falsch zu trainieren, damit kannst du dir den ganzen Körper kaputt machen! Und denk jetzt nicht das es mit dem Trainingsplan getan wäre! Ich würde dir eh raten dir einen extra für dich machen zu lassen und deine Ernährung umstellen musst du selbstverständlich auch sonst bringt das ganze Trainieren auch nicht sonderlich viel. Auch solltest du dir bewusst machen das Erfolge erst langfristig zu sehen sind. In der Ruhe liegt die Kraft trainiere lieber über nen längeren Zeitraum und bau die Muskeln langsam auf anstatt zu sagen das du in 3 Monaten aussehen willst wie The Rock oder Hulk, dann hält die Wirkung auch länger an.

Quote:

Originally Posted by _AllxStar_

Hm, also laut dem Test, sind Nike Free 3.0 gut geeignet für's Joggen & die kann man schon neu 40€ kaufen wenn man sich bisschen umschaut (Ebay usw.)

Wie gesagt mit Schuhen kenn ich mich nicht aus ich rate dir besser nicht dazu irgendwas zu kaufen und hinterher war's ein Griff ins Klo.

_AllxStar_ · 06/03/2013, 03:39

Also ich hätte einen echt korrekten Typ, der damals mit meinem Dad zur Schule ging, der hat ein eigenes Fitnessstudio und so und der hat auch gesagt nächstes mal wenn ich komm hilft der mir macht mir ein Traningsplan und Ernährungsprogramm usw. der sieht mit seinen 49 Jahren aus, wie The Rock und ich hab schon schiss vor dem obwohl er nen halben Kopf kleiner ist bzw fast auf meiner Höhe

aber das problem ist er wohnt in meinem Geburtsland und ich lebe nunmal nicht mehr in Polen und bin erst wieder in den Sommerferien bei dem, habe dem auch versprochen bis nächstesmal leg ich bisschen an kraft bzw aneigne mir selber paar sachen und ausdauer an usw. Ich habe das rauchen vor 3 Stunden geschmissen und alc trink ich sowieso nur mit meinen eltern 2-3 Mal im Monat ^^

Honeyp0t · 06/03/2013, 03:46

Du bist jetzt also stolze 3 Stunden Nichtraucher?
Ich will dir nicht zu nahe treten aber sind dir nicht evtl. einfach nur die Kippen ausgegangen und nimmst das einfach als Vorwand? ;P
Dann frag ich mich wieso du dann hier fragst und nicht einfach ihn?

Oder schau dir den Thread mal an der weiß auf jeden Fall wovon er spricht!