Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[Tömaaaa]

Originally Posted by Guron

Hallo, ich möchte meine Körperhaltung verbessern (ich habe einen Rundrücken) und meine Brust verbessern/definieren. Ich habe wenig Trainingserfahrung. Wie muss ich anfangen?

als kompletter anfänger online nach "tipps" fragen, verstehe den sinn gar nicht, in wie fern sollte man dir helfen können. trainings ist nicht wie kochen wo du einfach das rezept teilst und es gleich schmeckt. geh in gym und lass dir von den "trainern" die übungen zeigen.

[R!X0R]

Originally Posted by Tömaaaa

als kompletter anfänger online nach "tipps" fragen, verstehe den sinn gar nicht, in wie fern sollte man dir helfen können. trainings ist nicht wie kochen wo du einfach das rezept teilst und es gleich schmeckt. geh in gym und lass dir von den "trainern" die übungen zeigen.

Ist totaler Bullshit was du da erzählst. Gerade als Anfänger brauch man Tipps & nur die Übungen gezeigt gekommen bringt auch gar nichts. Als Anfänger MUSST du die Ruhetage save einhalten. Ich habe mit Ganzkörper Training angefangen, Mo Training, Di Pause, Mi Training, Do Pause, Freitag Training und Wochenende Pause. Am Anfang darfst du nur bis zur einem gewissen Grad trainieren &' darfst auch die nächsten Wochen immmer nur knapp über die Schwelle kommen ansonsten trainierst du dich danach dumm und wirst keine Ergebnisse erziehlen.

Eiweiss ist das wichtigste beim Training, das ist quasi dein Baustein um überhaupt Muskeln auf zu bauen.


Gönn dir einfach dieses Video, hat mir Anfangs SEHR SEHR geholfen

[Tömaaaa]

Originally Posted by R!X0R

Ist totaler Bullshit was du da erzählst. Gerade als Anfänger brauch man Tipps & nur die Übungen gezeigt gekommen bringt auch gar nichts. Als Anfänger MUSST du die Ruhetage save einhalten. Ich habe mit Ganzkörper Training angefangen, Mo Training, Di Pause, Mi Training, Do Pause, Freitag Training und Wochenende Pause. Am Anfang darfst du nur bis zur einem gewissen Grad trainieren &' darfst auch die nächsten Wochen immmer nur knapp über die Schwelle kommen ansonsten trainierst du dich danach dumm und wirst keine Ergebnisse erziehlen.

Eiweiss ist das wichtigste beim Training, das ist quasi dein Baustein um überhaupt Muskeln auf zu bauen.


Gönn dir einfach dieses Video, hat mir Anfangs SEHR SEHR geholfen

jo bruder brust bizeps jeden tag.

die aussagen im obigen post bestätigen: als kompletter anfänger finger weg vom internet. jeder der 1 jahr im fitness angemeldet war muss seinen senf dazugeben.

von welchem "grad" redest du?

du kommst mit GK plan, eiweiß als wichtigster faktor. der typ will nicht wie schwarzneger aussehen, er will seine statur verbessern und bissjen abnehmen. mehr nicht.



wenn du nicht weißt wie man beim bankdrücken nicht weiß wie man die stange bewegt, dann machst du die übung von grund auf falsch, baust muskel im falschen bereich auf.


das meinte ich mit tipps. man muss in studio gehen, von einem die ausführung lernen, der rest ist so fking überflüssig. trainierst du schwer hast du am nächsten tag automatisch mehr hunger

[Slim//Shady]

Jungs wie weit komme ich mit dem Aufbauen wenn ich fresse wie ein Stier (mit 1.5g Eiweiß/kg) und nur Körpergewichtsübungen machen in 3er Sätzen immer bis es nicht weiter geht
also z.B.
3xmax Liegestütze
3xmax Klimmzüge
3xmax Kniebeugen
und noch paar andere Übungen

wie weit kommt man damit, wie viel masse schafft man es dadurch aufzubauen (und wie effektiv im vergleich mit fitnessstudio)

danke

[Rocky]

Originally Posted by Slim//Shady

Jungs wie weit komme ich mit dem Aufbauen wenn ich fresse wie ein Stier (mit 1.5g Eiweiß/kg) und nur Körpergewichtsübungen machen in 3er Sätzen immer bis es nicht weiter geht
also z.B.
3xmax Liegestütze
3xmax Klimmzüge
3xmax Kniebeugen
und noch paar andere Übungen

wie weit kommt man damit, wie viel masse schafft man es dadurch aufzubauen (und wie effektiv im vergleich mit fitnessstudio)

danke

Zum Fit halten sollte das Ganze kein Problem darstellen, allerdings wirst Du niemals dieselben Fortschritte machen und Reize setzen, wie es im Studio der Fall wäre. Wenn Du wirklich Muskeln aufbauen möchtest, dann würde ich definitiv ins Studio gehen. Natürlich kannst Du dennoch mit dem eigenen Körpergewicht als Zusatz trainieren.

[Mixxon]

Ich hattet mir überlegt ein neues Cardiogerät für Zuhause zu holen.
Ich hab derzeit ein Fahrrad was mir kein Spaß macht. Ich brauche mehr Bewegung etc.
Laufband, Crosstrainer oder vllt doch eine Ruderzugmaschine?
Was empfiehlt ihr? Gibst auch relativ günstige gute Sachen?

[Rocky]

Originally Posted by Mixxon

Ich hattet mir überlegt ein neues Cardiogerät für Zuhause zu holen.
Ich hab derzeit ein Fahrrad was mir kein Spaß macht. Ich brauche mehr Bewegung etc.
Laufband, Crosstrainer oder vllt doch eine Ruderzugmaschine?
Was empfiehlt ihr? Gibst auch relativ günstige gute Sachen?

Beim Rudern würdest Du ebenfalls sitzen, also könnte man dies schon mal streichen, auch wenn ich die Rudermaschine dem Crosstrainer vorziehen würde. Am Besten wäre aber natürlich das Laufband.

[Mixxon]

Originally Posted by Rocky

Beim Rudern würdest Du ebenfalls sitzen, also könnte man dies schon mal streichen, auch wenn ich die Rudermaschine dem Crosstrainer vorziehen würde. Am Besten wäre aber natürlich das Laufband.

Naja Rudermaschine sitzt man zwar aber du bewegst ja trotzdem fast dein ganzem Körper
Gibst eigentlich gute und günstige Laufbänder?

[KaeseI3rot]

Übungen die man sich mit in den Trainingsplan packen kann um die Schultern nach hinten zu bekommen?

[Rocky]

Originally Posted by KaeseI3rot

Übungen die man sich mit in den Trainingsplan packen kann um die Schultern nach hinten zu bekommen?

In erster Linie sollte man auch im Alltag auf eine aufrechte Haltung achten.

Übungen

Vorgebeugtes Langhantel Rudern
Vorgebeugtes Seitheben
Butterfly Reverse
Facepulls
Überzüge

[KaeseI3rot]

Okay, habe Langhantel Rudern und Reverse Butterfly auch drin , nur hat sich bis dato eher weniger geändert.. Sitze halt die meiste Zeit des Tages am PC

[Tömaaaa]

Originally Posted by KaeseI3rot

Okay, habe Langhantel Rudern und Reverse Butterfly auch drin , nur hat sich bis dato eher weniger geändert.. Sitze halt die meiste Zeit des Tages am PC

ich glaube es ist nicht möglich 8h zu sitzen, als "konter" dann täglich 1h trainieren, dadurch wirst du keine gerade form bekommen.

das wichtige ist, dass du dich täglich, dehnst, eine gerade position hälst und regelmäßig "laufer" pausen machst. das ist die einzige möglichkeit seinen rücken etwas zu schonen.

wenn es mit dem rücken nicht geht musst du dir wohl einen anderen beruf suchen

[KaeseI3rot]

Ich habe ja keine Schmerzen.. hatte zum Anfang hin Rückenschmerzen, diese sind aber durchs Training verschwunden.. es geht lediglich darum, dass die Schultern eher nach vorne gerichtet sind und es für mich nicht „gut“ aussieht..

Hilft es evtl diesen Schultergürtel oder wie das heißt unter dem Pullover zu tragen? Bin derzeit auch dabei während der Arbeit den Tisch hochzufahren und ca eine Stunde am Tag im stehen zu arbeiten..

[Tömaaaa]

wenn du optisch was ändern willst musst du definitiv trainieren gehen, ein gürtel oder 1h pro Tag stehen wird das garantiert nicht ädern

[Jason Ulrich]

Originally Posted by Gyurin

Ich weiß nicht ob die noch aktiv im Forum sind, aber mich würde auch interessieren ob @ @ Robin @ alle noch aktiv den Sport betreiben? Vor 6 Jahren hat man sich hier gegenseitig ausgetauscht

Bin noch aktiv, hier jedoch nur ab und zu am vorbeischauen :>