Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

Bench · 06/14/2018, 21:06

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Originally Posted by Hacker!!

Nussallergie .. :-D
Trinke schon so gut wie täglich 2 Shakes, mehr will ich mir die plörre nicht geben.
Habe eigentlich kaum Gemüse in meiner Ernährung, mal schauen was da geht.

Was auch immer geht: Fisch; Heringfilet oder Thunfisch. Bringen neben dem Eiweiß auch wichtige Fette mich sich. Allgemein ordentlich Kalorienreich (vor allem Heringfilet).

Siehe:

KimJongUn · 06/17/2018, 21:10

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Originally Posted by Hacker!!

sag mal wie schafft ihr eure täglichen Kalorien?
Habe mal angefangen zu tracken, aber ich weiß nicht wie ich die voll kriegen soll..
Laut meiner Berechnung brauche ich 3k Kalorien..
Ich esse etwa 500-600g Hähnchen am Tag, 200-300g Nudeln, 2 Eier, ne Banane und Haferflocken mit Magerquark/Joghurt, was könnt ihr noch empfehlen, was ich mir reinstopfen soll/verändern soll, weil groß passt da mehr nicht rein.. :-D

Datteln, haben relativ viel Kalorien und sind sehr gesund. Kannste mit den Haferflocken oder mit dem Magerquark/Joghurt essen

faacK._. · 06/18/2018, 18:54

welche app (ios/andriod) könnt ihr zum tracken vom Training empfehlen? bei myfitnesspal geht das glaube ich nicht (außer ich bin zu blöd)

Hacker!! · 06/18/2018, 23:13

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Originally Posted by faacK._.

welche app (ios/andriod) könnt ihr zum tracken vom Training empfehlen? bei myfitnesspal geht das glaube ich nicht (außer ich bin zu blöd)

keine angst, raffe das mit dem Training da auch nicht :-D

Bench · 06/19/2018, 23:47

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Originally Posted by faacK._.

welche app (ios/andriod) könnt ihr zum tracken vom Training empfehlen? bei myfitnesspal geht das glaube ich nicht (außer ich bin zu blöd)

Ich persönliche nutze zurzeit die (Android-) App "GymRun". Recht zufrieden damit und übersichtlich. Erweiterung ("Premium") für paar Euro erworben, um alle Features nutzen zu können. Soweit Empfehlung wert.

Mixxon · 07/06/2018, 10:40

Tote Hose hier

Bench · 07/06/2018, 14:15

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Originally Posted by .Monstii

Tote Hose hier

Ich liege nun 1 Woche auch demotiviert daheim. Sollte mal wieder was machen :/

Mixxon · 07/06/2018, 21:34

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Originally Posted by .Bench

Ich liege nun 1 Woche auch demotiviert daheim. Sollte mal wieder was machen :/

Ohja kenne ich.
Nach Mallorca war ich sehr demotiviert haha. Aber diese Woche wieder gestartet richtig

~~Hydroxyandrost~~ · 07/07/2018, 08:46

Heyho, habt ihr eine Idee wie ich für Kraft- und Muskelaufbau, bei 5 bis 6 Trainingstagen pro Woche, meinen Trainingsplan am besten erstelle?
Ich habe die letzten Jahre mehr auf Hypertrophie trainiert, bin jetzt jedoch auf Strongman aufmerksam geworden. Ich finde das ziemlich interessant und würde das gerne mit einbauen, je nachdem wie es in einem normalen Gym möglich ist.
Vllt habt ihr ja die ein oder andere Idee, wie ich beides gut kombinieren kann.

Mixxon · 07/07/2018, 13:34

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Originally Posted by Hydroxyandrost

Heyho, habt ihr eine Idee wie ich für Kraft- und Muskelaufbau, bei 5 bis 6 Trainingstagen pro Woche, meinen Trainingsplan am besten erstelle?
Ich habe die letzten Jahre mehr auf Hypertrophie trainiert, bin jetzt jedoch auf Strongman aufmerksam geworden. Ich finde das ziemlich interessant und würde das gerne mit einbauen, je nachdem wie es in einem normalen Gym möglich ist.
Vllt habt ihr ja die ein oder andere Idee, wie ich beides gut kombinieren kann.

Naja wenn du Kraft und Muskelaufbauen willst empfehle ich Wendler 5/3/1.
Ist aber nur ein 4 Tages Programm. Wenn du irgendwann an einem Wettbewerb teilnehmen willst für Kraft dann hol dir am besten ein Trainer

Der kann dich individuell vorbereiten. Kann dir ja schlecht übers Internet jetzt erzählen wie du was zu tun hast

FlamiStyle · 07/10/2018, 23:21

Hi,

zuerst einmal habe ich 0 Ahnung in diesem Gebiet, deshalb brauche ich auch eure Hilfe. Ich würde nun gerne anfangen zu zunehmen, nur ist das Problem das meine derzeitige Ernährung fast nur aus sehr ungesunden Sachen besteht und ich auch so nur relativ wenig esse. Dazu kommt noch das ich die meisten Sachen nicht mag bzw. mir nicht schmecken oder gar nicht runter bekomme. Hat jemand eventuell Tipps dafür oder auch selbst die Erfahrung gemacht und das in den Griff bekommen?
Gerne auch per PN.

~~Hydroxyandrost~~ · 07/11/2018, 09:23

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Originally Posted by FlamiStyle

Hi,

zuerst einmal habe ich 0 Ahnung in diesem Gebiet, deshalb brauche ich auch eure Hilfe. Ich würde nun gerne anfangen zu zunehmen, nur ist das Problem das meine derzeitige Ernährung fast nur aus sehr ungesunden Sachen besteht und ich auch so nur relativ wenig esse. Dazu kommt noch das ich die meisten Sachen nicht mag bzw. mir nicht schmecken oder gar nicht runter bekomme. Hat jemand eventuell Tipps dafür oder auch selbst die Erfahrung gemacht und das in den Griff bekommen?
Gerne auch per PN.

Machst du nebenbei auch Sport oder willst du einfach nur im Allgemeinen zunehmen?

Ich würde dir empfehlen, Schritt für Schritt kleine Veränderungen vorzunehmen. Den Anteil an ungesunden Lebensmitteln verringern und mit gesünderen Alternativen ersetzen.
Wenn es so viele Sachen gibt, die du nicht magst, könntest du ja auch schreiben, was denn alles infrage käme. Außerdem wie groß und schwer du aktuell bist. Mit ein paar mehr Infos können wir dir sicher helfen.

FlamiStyle · 07/11/2018, 11:24

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Originally Posted by Hydroxyandrost

Machst du nebenbei auch Sport oder willst du einfach nur im Allgemeinen zunehmen?

Ich würde dir empfehlen, Schritt für Schritt kleine Veränderungen vorzunehmen. Den Anteil an ungesunden Lebensmitteln verringern und mit gesünderen Alternativen ersetzen.
Wenn es so viele Sachen gibt, die du nicht magst, könntest du ja auch schreiben, was denn alles infrage käme. Außerdem wie groß und schwer du aktuell bist. Mit ein paar mehr Infos können wir dir sicher helfen.

Mache nebenbei keinen Sport, also eigentlich einfach nur zunehmen.

Die Frage ist, was sind gesündere Alternativen ? Ich esse bisher eigentlich nur Sachen wie Pizza, Fast Food, Friteuse, Döner etc.

Bin derzeit ca. 171cm groß und wiege ca 57kg.

Shodans Reveal · 07/11/2018, 11:45

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Originally Posted by FlamiStyle

Mache nebenbei keinen Sport, also eigentlich einfach nur zunehmen.

Die Frage ist, was sind gesündere Alternativen ? Ich esse bisher eigentlich nur Sachen wie Pizza, Fast Food, Friteuse, Döner etc.

Bin derzeit ca. 171cm groß und wiege ca 57kg.

Du musst halt Lebensmittel zu dir nehmen, welche eine hohe Kaloriendichte haben. 2kcal pro 1 Gramm ist ein ganz guter Richtwert.

Beispiele dafür: Toast, Käse, Nüsse, Nudeln, Haferflocken

FlamiStyle · 07/11/2018, 12:20

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Originally Posted by Shodans Reveal

Du musst halt Lebensmittel zu dir nehmen, welche eine hohe Kaloriendichte haben. 2kcal pro 1 Gramm ist ein ganz guter Richtwert.

Beispiele dafür: Toast, Käse, Nüsse, Nudeln, Haferflocken

Alles klar, aber da fängt es halt schon an, dass ich Käse und Haferflocken nicht mag. Toast esse ich zwar jeden Tag relativ viel aber mit Nutella oder Feine Schinkenwurst.